Разблокирование пояснично-крестцового отдела позвоночного столба
Упражнение 1
1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне. Руки свободно положите вдоль туловища ладонями вниз. Согните ноги в коленях и подтяните обе стопы к ягодицам так, чтобы пятки располагались недалеко от ягодиц, колени были подняты вверх, а ступни и пальцы ног всей поверхностью касались опоры (фото 8).
2. Закройте глаза и, отпустив на свободу внимание, дождитесь расслабления психики.
3. По возможности, расслабьте все тело.
4. Осознайте всю зону контакта вашего тела с поверхностью опоры.
5. Перенесите внимание на область поясницы и 1–2 минуты отстранено понаблюдайте за своими ощущениями, присутствующими в данной области тела.
6. Осуществляя выдох, прижмите пять поясничных позвонков к опоре, осознавая, как ваш таз приподнимается и крестец отрывается от опоры. Старайтесь не перенапрягать мышцы живота, выполняя движение за счет плотного прижимания пяти поясничных позвонков к опоре.
7. Осуществляя вдох, расслабьтесь, освобождая поясничную область, позволив крестцу опуститься вниз и коснуться опоры.
8. Повторяйте движения, описанные в пунктах 6 и 7, в наиболее естественном для вас темпе, стараясь выполнять их неспешно, плавно, с кошачьей грацией.
9. Выполняйте маятниковое движение поясницы лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
10. Выпрямите ноги в коленях, положив их на опору на ширину.
11. Отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Вышеизложенное движение должно выполняться не путем отталкивания стопами от опоры, а вследствие прижимания поясничных мышц к опоре. Стопы же просто пассивно стоят на поверхности опоры.
Данное маятниковое движение состоит из двух фаз. Сначала вы прижимаете пять своих позвонков к поверхности опоры, проявляя активность. А затем просто позволяете своему телу самому вернуться в исходное положение, играя пассивную роль.
Люди давным-давно осознали, что позвоночник играет важнейшую роль в системе нашего тела, являясь центральной осью всего скелета.
Внутри позвоночного столба находится спинной мозг и осуществляется циркуляция спинномозговой жидкости. Фактически позвоночник связывает в единое целое туловище и голову. При этом древние индийские мудрецы считали головной мозг всего лишь придатком спинного мозга, верхним концом спинного мозга. Именно в силу подобных воззрений появилась на свет практика «кундалиии йоги».
Древние китайцы считали, что на пути свободной циркуляции спинномозговой жидкости существуют три преграды, три заставы, одна из которых находится в области затылка, другая — в межлопаточной области, а третья — в районе пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Исследования современной медицины полностью подтверждают утверждения китайских мудрецов. Разве что преграды на пути циркуляции спинномозговой жидкости названы по-другому, а именно поясничный лордоз, грудной кифоз, шейный лордоз.
Большинство маятниковых движений выполняются в положении стоя. И древние мастера давным-давно выяснили, что по-настоящему эффективными маятниковые движения становятся лишь в том случае, если тело практикующего правильно структурировано относительно вертикальной оси, так как только в этом случае практикующий может задействовать в своих движениях «силу Неба» и «силу Земли».
В процессе выполнения маятниковых движений, используя свое тело как проводник, человек может задействовать для выполнения своих движений внешние потоки энергии, «силу Земли» и «силу Неба». Но для этого скелетно-мышечная конструкция должна быть выстроена таким образом, чтобы сила тяжести и сила гравитации могли беспрепятственно циркулировать по центральной оси нашего тела.
Упражнение 2
1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, а руки свободно опустите вдоль тела, слегка подогнув пальцы.
2. Займите удобное положение, стараясь сохранять позвоночник комфортно прямым.
3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
4. Убедитесь в том, что ваши колени слегка согнуты.
5. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
6. По возможности расслабьте все тело.
7. Ощутите две противоположные силы, одна из которых легонько тянет вашу макушку вверх, а другая тянет копчик вниз.
8. Осознайте, как под действием двух противоположно направленных сил внутри вашего позвоночного столба возникает комфортное натяжение.
9. Сохраняя стопы плотно прижатыми к опоре, а грудной и шейный отделы позвоночника в неподвижности, качните таз вперед.
10. Продолжая сохранять шейный и грудной отделы позвоночника в неподвижности, комфортно качните таз назад.
11. Естественно качая тазом вперед-назад, найдите наиболее комфортный для вас ритм качания. Старайтесь прилагать настолько тонкое усилие, чтобы у вас создалось ощущение, что таз раскачивается сам по себе, а вы просто наблюдаете за этим со стороны.
12. Продолжайте раскачивать таз вперед-назад лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
13. Позвольте раскачиваниям таза мягко остановиться и закройте глаза.
14. Пассивно наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Вышеизложенное упражнение прекрасно дополняет упражнение 1. Способствуя увеличению подвижности пояснично-крестцового отдела позвоночника, оно ведет к нормализации работы почек, к избавлению от болей в спине, к освобождению от полового бессилия, к повышению тонуса мышц живота, к ликвидации опущения внутренних органов.
В области пояснично-крестцового отдела позвоночника расположены почки, которые являются главным органом долголетия и хранилищем половой энергии. Почки активно участвуют в процессе очистки крови. Практикуя предложенные в этом разделе упражнения, вы способствуете лучшей очищенности своей крови. Разрабатывая мышцы поясницы, вы нормализуете водно-солевой баланс. Ведь и эту функцию выполняют почки. Древние китайцы считали, что в почках хранится генетическая энергия родителей. И от наполненности почек энергией напрямую зависит жизнеспособность.
Заблокированность пояснично-крестцового отдела позвоночника ведет к хронической усталости и быстрой утомляемости. А так как поясничные мышцы являются самыми мощными мышцами человеческого тела, то неудивительно, что при их спазмировании возникает жуткая боль в спине. Так что выводы о том, надо вам делать предлагаемые в данном разделе упражнения или нет, делайте сами.
Упражнение 3
К практике данного упражнения следует переходить лишь после того, как вы попрактикуете упражнение 1 на регулярной основе в течение 2–3 недель. В противном случае ваши поясничные мышцы могут оказаться неподготовленными к требуемой нагрузке, что чревато излишним напряжением. А это препятствие на пути постижения принципа маятника.
1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги располагались на одном уровне. Руки свободно положите вдоль туловища ладонями вниз.
Согните ноги в коленях и подтяните обе стопы к ягодицам так, чтобы пятки располагались недалеко от ягодиц, колени были подняты вверх, а ступни и пальцы ног всей поверхностью касались опоры (фото 9).
2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
3. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
4. По возможности, расслабьте все тело.
5. Осознайте все зоны контакта задней поверхности тела с поверхностью опоры.
