6. Переключите концентрацию внимания на область поясницы и 2–3 минуты пассивно наблюдайте за ощущениями, присутствующими в данной области тела.
7. Слегка подожмите подбородок к шее и удерживайте его в таком положении на всем протяжении этого упражнения. При этом старайтесь, чтобы подтягивание подбородка к шее не вызывало у вас напряжения.
8. Осуществляя выдох, медленно, плавно прижмите пять поясничных позвонков к поверхности опоры, осознавая, как ваш таз медленно приподнимается и крестец отрывается от опоры.
Используя двигательный импульс, возникший от прижимания пяти поясничных позвонков к опоре, начиная с нижних грудных позвонков и следуя по серповидной дуге, поднимите голову с поджатым к шее подбородком вверх, при этом не стараясь поднять слишком сильно, чтобы не допустить чрезмерного сжатия брюшных мышц (фото 10).
При подъеме головы вы должны использовать мышцы поясницы, а не мышцы брюшного пресса.
9. Осуществляя вдох, сначала освободите мышцы поясницы, чтобы крестец коснулся опоры. А затем медленно, один за другим, начиная с нижних грудных позвонков, опустите верхнюю часть позвоночника, положив заднюю часть головы на опору. В результате вы придете в исходное положение, указанное в пункте 1.
10. Повторяйте движения, описанные в пунктах 8 и 9 в своем естественном ритме до тех пор, пока вам это комфортно.
11. Выпрямите ноги в коленях, положив их на опору на ширину плеч, комфортно расположив заднюю поверхность тела на опоре.
12. Закройте глаза и пассивно созерцайте свои телесные ощущения до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Привыкнув пользоваться таблетками, внешними стимуляторами, мы совершенно перестали пользоваться своими внутренними ресурсами. А между тем, используя саморегуляцию, можно вылечить практически любую болезнь, достичь самых фантастических состояний сознания.
Любое заболевание, любое патологическое состояние психики возникает вследствие ухода от равновесия, вследствие впадения в крайность. Так как психика и тело — это единое целое, то, приводя в равновесие мышцы тела, мы приводим в равновесие и психику. А это путь к самоисцелению от любой болезни, путь к обретению самых фантастических возможностей.
Любое маятниковое движение есть уравновешивание крайности, есть нахождение золотой середины. Ведь только осознав оба «края», мы можем осознать и точку их равновесия. Именно поэтому маятниковые движения исключительно целебны.
Мы настолько сжились с внешними костылями, что не мыслим своей жизни без них. А между тем нужно отбросить костыли, так как лекарство находится внутри нас самих, и имя этому лекарству — принцип маятника.
Один человек, сломав ногу, был вынужден ходить с костылем. Этот костыль был ему очень полезен и при ходьбе, и для многого другого.
Со временем он научил всю свою семью пользоваться костылями, и костыли стали неотъемлемой частью их обычной жизни.
С этого момента иметь костыль стало предметом желания каждого. Некоторые костыли изготавливались из слоновой кости, другие тщательно украшались золотом. Открылись институты, чтобы обучать всех людей пользоваться костылями, университетские кафедры посвящали всю свою деятельность высшим аспектам этой науки.
Очень мало людей стало ходить без костылей, так как это рассматривалось как скандал, абсурд. Ведь костыли применялись почти во всех жизненных ситуациях.
Некоторые люди отказывались ходить на костылях и были за это сурово наказаны. Они пытались доказать, что костыли необходимо использовать лишь иногда, в крайней необходимости, а во всех остальных случаях следует пользоваться другими средствами. Но этих людей мало кто слушал.
Когда было обнаружено, что из-за того, что костыли постоянно использовались многими поколениями, некоторые люди и вовсе не могут ходить без них, большинство стало считать доказанным, что костыли жизненно необходимы.
— Вот попытайтесь его заставить ходить без костылей, — говорили они. — Видите? Не может!
— Но ведь мы-то без костылей ходим! — пытались возразить нормальные люди.
— Это неправда! Это всего лишь ваша больная фантазия! — кричали им в ответ калеки, потому что к этому времени они стали еще и слепыми, так как не хотели видеть дальше своего носа.
Вспомните анекдот, в котором Василий Иванович все болезни лечил пургеном. И когда шагающий на костылях калека принял данное снадобье, то, отбросив костыли, он как заяц побежал в туалет. Может, и вам необходимо принять пурген?
Упражнение Тянуться за вишнями
1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу.
2. Поднимите согнутые в локтях руки вверх так, чтобы смотрящие вперед ладони располагались на уровне чуть выше головы (фото 11).
3. Комфортно согните ноги в коленях.
4. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке.
5. Максимально потянитесь вверх левой рукой, словно тянетесь за высоко висящей вишенкой, одновременно ощущая, как копчик тянется к полу (фото 12).
6 Максимально потянитесь вверх правой рукой, одновременно возвращая левую руку в исходное положение, указанное в пункте 2, и ощущая, как копчик тянется вниз (фото 13).
7. Поочередно поднимайте вверх то левую, то правую руку, повторяя движения, описанные в пунктах 5 и 6, до тех пор, пока не ощутите приятную усталость.
8. Свободно опустите руки вдоль тела и примите вертикальное положение так, чтобы ваш взгляд был направлен вперед.
9. Закройте глаза и пассивно наблюдайте за своими ощущениями до тех пор, пока у вас не появится потребность в активной двигательной деятельности.
В результате долгого сидения или же слишком высоких нагрузок напряжение накапливается в нижней части спины, вызывая боль в области поясницы. Кроме этого, дискомфорт в пояснице может накапливаться и вследствие стресса, особенно из-за постоянных страхов. А так как поясничные мышцы — это самые мощные мышцы тела, то напряжение, сковывающее нижнюю часть спины, распространяется по всему телу.
Практика вышеизложенного маятникового движения растягивает мышцы, находящиеся в области пояснично-крестцового отдела позвоночника, улучшая циркуляцию крови в них. Поочередное вытягивание вверх то правой, то левой руки с одновременным вытягиванием копчика книзу способствует выравниванию тонуса мышц, располагающихся с левой и с правой стороны от позвоночника. И в результате достигается равновесие между левосторонними и правосторонними мышцами пояснично-крестцовой области, что приводит к нормализации работы почек и к снятию дискомфорта в области нижней части спины.
Упражнение Полеты
1. Лягте на живот на ровной, твердой поверхности, разместив ноги на ширине плеч, параллельно друг другу, положите лоб на поверхность опоры и вытяните руки вперед за голову, положив внутренние поверхности ладоней на опору (фото 14).
2. По возможности, расслабьте все тело.
3. Осознайте всю зону контакта своего тела и опоры.
4. Выдыхая, од повременно поднимите вверх ноги, голову, руки и глаза, комфортно прогнувшись в спине. При этом сожмите руки в кулак (фото 15).
5. На вдохе вернитесь в исходное положение, указанное в пункте 1.
6. Не перенапрягаясь, повторяйте движения, описанные в пунктах 4 и 5, постепенно увеличивая степень прогиба спины.
