Упражнение Маятниковое вращение плеч
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.
2. Расслабьте колени, не допуская их жесткой фиксации в коленном суставе.
3. Слегка подожмите подбородок к шее.
4. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке.
5. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
6. По возможности расслабьте все тело.
7. Ощутите, представьте две противоположные силы, одна из которых мягко тянет вашу макушку вверх, а другая тянет копчик вниз. Почувствуйте, как позвоночный столб комфортно натягивается под действием этих противоположно направленных сил.
8. Начните одновременно вращать обоими плечами, при этом левое плечо совершает круговое движение вперед => вверх => назад => вниз, а правое — в обратную сторону, вращаясь назад => вниз => вперед =» вверх, тоже делая полный оборот.
В результате движения у вас то выдвигается вперед левое плечо и отодвигается назад правое плечо, то наоборот (фото 20, 21).
В процессе выполнения движения плечи и таз должны двигаться синхронно, как одно целое. При этом шея и голова должны быть все время неподвижными, должен быть расфокусирован взгляд, устремленный вперед.
9. Продолжайте маятниковое движение плечами в наиболее естественном для вас ритме до тех пор, пока вам это комфортно.
10. Примите неподвижное положение, указанное в пунктах 1–3.
11. Закройте глаза и сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях, отстранено наблюдая за ними до тех пор, пока у вас не появится потребность в активных двигательных действиях.
Регулярная практика вышеизложенного маятникового движения нормализует деятельность щитовидной железы и лечит болезни плечевых суставов. А так как при этом движении таз движется синхронно с плечами, то лечатся болезни позвоночника, нормализуется кровообращение и исчезают расстройства желудочно-кишечного тракта, что происходит вследствие попеременного сжатия то левой, то правой стороны кишечника и желудка. Кроме этого, данное маятниковое движение помогает очистить верхушки легких от застойных явлений, напитывая свежим воздухом. В процессе выполнения этого движения вы сможете услышать звук от движения воздуха в легких.
Не пытаясь управлять дыхательным процессом, доверьтесь своему организму, позволив ему дышать так, как вздумается.
Упражнение Раскачиваться на точке, расположенной между лопатками
1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги располагались на одном уровне, а выпрямленные в коленях ноги соедините вместе.
2. Сгибая ноги в коленях, подтяните пятки поближе к ягодицам, так, чтобы колени смотрели вверх, а ступни всей поверхностью стояли на опоре.
3. Положите правую ладонь сбоку на левое плечо, а левую ладонь — сбоку на правое плечо, скрестив руки на грудной клетке (фото 22).
4. Подберите подбородок, слегка поджав его к — шее, и удерживайте его в таком положении на всем протяжении практики.
5. а) На выдохе, начиная движение от точки между лопатками, поднимите вверх верхнюю часть туловища и голову, при этом не стремясь подняться вверх очень высоко (фото 23).
б) Продолжая выдох, поверните приподнятую верхнюю часть туловища и голову влево, чтобы над опорой приподнимались только грудные позвонки (фото 24).
6. На вдохе вернитесь в центральное положение, указанное в пункте 3.
7. а) На выдохе, начиная двигаться от точки, расположенной между лопатками, поднимите вверх верхнюю часть туловища и голову.
б) Продолжая выдох, поверните приподнятую верхнюю часть туловища и голову вправо, стараясь приподнимать только грудные позвонки и не отрывать от опоры позвонки пояснично-крестцового отдела позвоночника (фото 25).
8. На вдохе вернитесь в центральное положение, указанное в пункте 3.
9. Повторяйте движения, описанные в пунктах 5–8, лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас излишнего напряжения, после чего удобно расположите заднюю поверхность тела на опоре, свободно вытянув руки вдоль тела.
10. Закройте глаза и сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях, продолжая пассивное наблюдение за ними до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной, двигательной деятельности.
Вышеизложенное маятниковое движение устраняет застойные явления в межлопаточной области, способствуя разблокированию средней заставы на пути циркуляции спинномозговой жидкости. Кроме этого, оно способствует активизации сердечной деятельности и деятельности вилочковой железы, а также наполнению энергией почек и предстательной железы.
Сын Насреддина вернулся домой после учебы в университете Там он несколько лет изучал логику и стал великим философом, как каждый склонен думать в юности.
Как и каждый выпускник университета, сын был крайне заинтересован в том, чтобы продемонстрировать окружающим свои познания. Когда вся семья уселась за стол и мать принесла два яблока, сын Насреддина увидел хорошую возможность и сказал:
— Сейчас, мама, я покажу тебе то, чему научился. Что ты видишь на этой тарелке?
Мама сказала:
— Я вижу два яблока.
На это сын заявил:
— Нет, логика говорит нечто другое. Здесь три яблока, а не два.
Бедная мать снова посмотрела на тарелку, но там несомненно было лишь два яблока. Стараясь понять сына, она спросила:
— Что ты имеешь в виду?
Сын ответил:
— Посмотри. Это яблоко — одно, это яблоко — два. Сколько будет одно плюс два?
Мать промолвила:
— Конечно, один плюс два будет три.
Сын был очень счастлив своей победой. И в этот миг Насреддин, наблюдавший за беседой жены и сына, сказал:
— Хорошо Очень хорошо. Я съем первое яблоко, твоя мать — второе. Ты же ешь третье яблоко.
Погружаясь в мысленные фантазии, мы часто пытаемся подменить реальный физический труд своими умственными представлениями и забываем о том, что знание приобретается в результате практического опыта, постоянно повторяющихся действий.
Предлагаемые в этой книге упражнения нельзя постичь посредством умственных рассуждений. Возможности маятниковых движений постигаются лишь посредством своего собственного физического тела. Не зря же древние мудрецы утверждали: «Реальное знание может прийти лишь через физическое действие».
Разблокирование шейного отдела позвоночника
Упражнение Шея журавля — шея черепахи
1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, руки свободно опустите вдоль тела.
2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
3. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
4. По возможности, расслабьте все тело.
5. Переместите подбородок по дуге вперед — вверх, максимально вытягивая шею вперед (фото 26).
