Старайтесь при стрельбе сконцентрировать внимание на своем дыхании и следить за тем, чтобы оно присутствовало в основном в животе и меньше затрагивало грудную клетку. Это упражнение может выступать как контрольное после определенного периода работы с дыхательными упражнениями. Стремитесь к тому, чтобы дыхание при любой работе, при любом движении было непрерывным и ненапряженным. Дыхание должно заполнять тело от центра к периферии и делать его плотным и устойчивым.
Работа с дыханием очень важна и столь детально разработана в воинском искусстве «Система» потому, что дыхание напрямую влияет на состояние нашей психики. А управление состоянием психики — это во многом управление и своим стрелковым навыком. Тот, кто овладел своим дыханием, владеет собой. Поэтому настоятельно рекомендую как следует разобраться с вопросом дыхания и уделить работе с ним особое внимание.
Приложение № 6
Некоторые советы по самопомощи в ситуации острого стресса
В ситуации сильного стресса происходит резкое возбуждение психики, которое может ввести человека в ступор (остановку деятельной активности) или ажитацию (бессмысленные, неадекватные ситуации действия). Для предотвращения этого в стрессовой ситуации необходимо проделать следующее:
1. Начните с сосредоточения на дыхании, дышите «сильно» для того, чтобы тело и психику не зажало напряжениями в ступор, всячески расслабляйте тело.
2. Старайтесь сосредоточиться на контроле за своими действиями, делайте все как можно более точно, контролируйте, а в крайних случаях даже проговаривайте каждое свое движение.
3. Постарайтесь увидеть себя со стороны, попытайтесь представить со стороны всю ситуацию, опишите ее вслух, но не давайте эмоциональных оценок и не поддавайтесь эмоциям, включайте логическое мышление, для этого считайте людей, патроны, окна и двери, все, что можно.
4. Если вы потеряли на какое-то время чувствительность к внешним воздействиям или не можете справиться с эмоциями страха или паники, сделайте себе больно и сосредоточьтесь на ощущении боли.
Некоторое время дышите сильно и интенсивно, полностью сосредоточившись на дыхании и не прерывая его, сильно надавите пальцами рук себе в подреберья и удерживайте давление 15–20 секунд.
5. Если вами овладела растерянность, громко позовите себя по имени, задайте себе три вопроса: «Кто я?», «Где я нахожусь?» и «Какова моя задача (что я должен делать)?». Постарайтесь почувствовать положение своего тела в пространстве, сосредоточьтесь на ощущениях, которые приходят от различных частей тела, температуры воздуха, давления окружающих предметов, соберите все внимание на интенсивном дыхании и ни в коем случае не задерживайте и не прерывайте его.
В ситуации стресса у человека, кроме чувства опасности, есть три врага — неинформированность, неопределенность и беспомощность. Если не знаешь, что происходит вокруг, что будет дальше, как действовать, то психологические, да и не только психологические последствия ситуации могут быть весьма тяжелыми. Поэтому для подготовки к стрессовым ситуациям необходимо:
1. Изучать себя, осваивать навыки саморегуляции, готовиться заранее к высоким стрессовым нагрузкам.
2. Формировать у себя представление о возможных стрессовых ситуациях.
3. Стремиться любыми средствами получить максимум реальной информации о предстоящей деятельности.
4. Учиться прогнозировать развитие событий.
5. Учиться контролировать себя, видеть ситуацию полностью, не позволять эмоциям преобладать над разумом.
Приложение № 7
О «логическом» и «интуитивном» прицеливании
Вы знаете, как чукча-оленевод считает оленей? Он считать — в нашем понимании — может быть, и вовсе не умеет, но пропажу оленя замечает сразу же. И сразу же его приметы (внешний вид) может описать. Как это происходит? Очень просто — на основе правополушарного мышления. Я не буду вдаваться в физиологические тонкости, скажу только о главном.
За логику, речь, счет у нас отвечает в основном левое полушарие. За образность, ощущения, эмоции — правое. Левое полушарие работает, обрабатывая информацию по частям и в определенной логической последовательности, а правое — в целом, общей картиной, моментальным решением.
Полушария у нас работают в противофазе, то есть когда активно одно полушарие, другое находится в пассивном состоянии.
Мы сегодня живем в мире, где царствуют логика и левое полушарие, и с детства нас приучают работать в основном ими. А вот народы, живущие ближе к природе, оперируют в основном образами и правым полушарием.
В экстремальной ситуации левое полушарие работает значительно медленнее правого и выдает решения с запозданием. Это принципиально важный момент!
Прицеливание «левополушарное» — это работа с прицельными приспособлениями, логический процесс оценки взаиморасположения и совмещения мушки, целика и мишени.
Прицеливание «правополушарное» — это работа через ощущения тела и мышечную память. Такое прицеливание в экстремальных ситуациях гораздо более эффективно, так как идет в обход логики и принятие решения на выстрел возникает мгновенно при возникновении удачного взаиморасположения тела, оружия и мишени.
Поэтому работа в ситуациях боевой стрельбы должна вестись «от тела», то есть при активном правом полушарии. И здесь большую роль играют глаза. Как только взгляд наш цепляется за какой-то предмет, сразу же включается процесс анализа получаемой информации, то есть левое полушарие, и работа всего тела переходит под контроль процесса логического принятия решений. А как мы уже говорили выше, логика практически всегда отстает от темпа и динамики боевой (стрессовой) ситуации. Итак, как только глаз «цепляется» за прицельные приспособления, — сразу же включается «логическое прицеливание» и все с этим связанные механизмы.
Таким образом, приучайте себя:
— не смотреть на прицельные приспособления; — смотреть поверх мишеней (целей); — работать периферическим зрением; — держать в поле зрения как можно больший сектор; — никогда не присматриваться к результатам своей стрельбы.
Приложение № 8
Из записной книжки (некоторые записи, касающиеся самозащиты с оружием)
«Если сразу не убили, значит, для чего-то нужен».
(Аксиома войсковых разведчиков)
1. Пистолет не как средство убийства, а как средство устрашения для достижения своих целей. Применение оружия в этом случае произойдет только тогда, когда ситуация пойдет не так, как хочет нападающий, или что-то произойдет для него внезапно.
— «Примитивный вариант». Использование пистолета как средства устрашения, полностью полагаясь на первый шоковый эффект, для лишения воли к сопротивлению.
Внешний вид агрессора — много напряжения, резких движений, крика. Он как бы прячется за оружие, чаще всего максимально вытянутое от себя.
Мыслей и планов о том, что делать, если жертва нападения не испугается, у такого нападающего обычно нет. В случае неповиновения жертвы или оказания ею сопротивления наступает ступор, из которого далее следует резкая агрессия как защитная реакция на собственную беспомощность.
Много эмоций, возбуждения, напряжения, страха. Здесь борются страх применить оружие и страх «потерять лицо». Выстрел чаще всего происходит в результате резкого скачка эмоций к состоянию аффекта (испуг или приступ агрессии) либо как результат острого приступа страха.
Сам выстрел обычно происходит при напряжении мышц всего тела, с рывком и тычком в цель.
Поведение в такой ситуации — только снижать эмоции нападающего во избежание аффекта и создавать подходящий момент для работы, расслабляя и успокаивая психику противника. Либо искусственно, своим непредвиденным поведением создавать сильное замешательство у агрессора и тут же предпринимать активные действия по оказанию сопротивления.
— Вариант «Хочу быть как…» — копирование в поведении «героя» (кино-, литературно-, уголовно— мифологического или иного), своего рода игра. Здесь схема действий, поз, высказываний задана копируемым сюжетом и явно читается. Любое отступление от «сюжетной линии» этой «игры» толкает к импровизации на тему «а как бы повел себя этот «герой». Чаще такой вариант поведения демонстрируют подростки либо личности с ярко выраженными инфантильными чертами.
При угадывании «героя» возможен вариант встраивания в «игру» и разговора в ключе «внутреннего содержания» этого героя (который, обычно, внутренне «всегда очень хороший парень, хотя и негодяй»). Можно тянуть время этим способом.
При сильном отклонении ситуации от «сюжетной линии игры» у агрессора нарастает внутренне напряжение в виде раздражения, которое также приводит к аффекту (но медленнее, чем в пре дыдущем случае). В этом варианте выстрел либо запрограммирован сюжетной линией (что редко), либо происходит спонтанно, неожиданно для самого стреляющего (потом идут оправдания: «Я не хотел его убивать, а только припугнуть немного, а он на меня кинулся, а я испугался…»).
