Ознакомительная версия.
Если вы хотите стать более оптимистичными, вам помогут аффирмации, или позитивные утверждения, – короткие предложения, в которых вы сообщаете себе нечто хорошее, чтобы ослабить убежденность в собственной неполноценности, например: «Мне нравится ходить в тренажерный зал», «Я прекрасный продавец» или «Я способен найти людей, которым нужен мой товар». Неважно, что поначалу вы не верите этому утверждению. Если вы будете снова и снова повторять его, оно повлияет на ваше подсознание. Да и какова альтернатива? Едва ли вы добьетесь лучшего результата, повторяя себе, что ненавидите тренировки и совершенно не умеете продавать!
По моему опыту, эти приемы работают лучше всего, когда превращаются в привычку. Я выписываю аффирмации, связанные с моими целями, на листочки и прикрепляю к стене возле зеркала в ванной и на мониторе, чтобы перечитывать всякий раз, как оказываюсь рядом. Они есть и среди заметок в моем телефоне – я просматриваю их в дороге (это полезно, если нужно себя подбодрить, скажем, по пути на сложные переговоры). Наконец, это составная часть моего ритуала отхода ко сну. Как я уже говорила, ведение журнала благодарностей и визуализация желаемого результата поддерживают в нас положительный настрой, но не только. Это еще и правильным образом готовит наш ум к ночному отдыху. Бывает, я забываю перечитывать аффирмации или пропускаю ритуал отхода ко сну, но листочки с записями напоминают мне об этом на следующий день, едва только оказываются перед глазами.
Займитесь своей средой обитания
Комфортно ли вам в той среде, в которой вы живете? Приятно ли в вашем окружении? Под средой я понимаю не только дом, но и район. Если ваш дом настоятельно требует ремонта или район кажется небезопасным, едва ли вам комфортно. Скорее всего, такая обстановка угнетает вас, подавляет и внушает страх. Очевидно, подобные чувства не лучшим образом сказываются на вашей энергетике.
Допустим, у вас нет возможности переехать или отремонтировать жилище. Возможно, это та цель, которую вы перед собой поставили. В таком случае необходимо осознать, как влияет на вас среда обитания, и обдумать, что можно улучшить, пока не появится возможность решить проблему радикально. Может быть, что-то переделать или починить? Перекрасить стены в более веселый цвет, пока не появятся деньги на основательное обновление? Регулярно отдыхать от своего окружения, совершая вылазки в другой конец города, где много парков или островков нетронутой природы? Поездить по близлежащим местам в выходные? Многие решения требуют скромных затрат, но существенно улучшают настроение и самочувствие. Вырываясь из привычного окружения, избавляясь от рутины, вы, возможно, откроете для себя новые возможности.
Создайте пространство для обновления. Избавьтесь от всего, чем не пользуетесь или что вам не нравится. Говорят, если ваш дом или жизнь наполнены до предела, в них нет места для чего-то нового. Не проверяйте эту мудрость на себе, просто последуйте ей! Пусть она станет для вас стимулом заняться «расчисткой завалов». Устройте ревизию в гардеробе и шкафах. Выбросьте все просроченные продукты. Отдайте нуждающимся одежду, которую не надевали больше года. Наведите порядок в столе и бумагах, выбросьте старые документы, хранить которые нет смысла. Расчистите чердак, гараж, любое помещение, которое стало походить на лавку старьевщика. Обещаю, после этого вы будете чувствовать себя великолепно, и вдобавок разомнете мышцы.
Займитесь своими ресурсами
На этапе планирования мы уже касались темы поддержания ресурсов на должном уровне. Мы усвоили, насколько важно взвешивать риски и запасать ресурсы, необходимые для их компенсации. В качестве примера я рассказала о перестройке дома и связанных с ней денежных затратах. Сейчас я хотела бы затронуть еще несколько аспектов этой проблемы: максимально эффективное использование ресурсов и необходимость создания резервов.
Вероятнее всего, для того чтобы получить желаемое, вам потребуются время и деньги. Время нужно для выполнения пунктов плана, а деньги – для финансирования определенных действий. Оба эти ресурса являются исчерпаемыми, и очень важно, чтобы потребность в них не становилась для нас источником дополнительного стресса или страха. Движение к цели надо начать с выигрышной позиции, то есть с позиции, на которой вы располагаете некоторым запасом свободного времени и средств.
Вспомните историю моей подруги Вики. Я знала, что главным препятствием для нее являлось отсутствие четкого плана, но имелась и другая сложность – для матери троих малолетних детей каждая минута была на вес золота. К счастью, у нее было немного свободного времени утром по четвергам. Что, по-вашему, было бы, не будь у нее и этого окна? Скорее всего, неутолимое желание осуществить свою мечту стало бы для нее источником стресса, а возможно, и страха, что сильно мешало бы ей идти вперед.
Разумно ли вы распоряжаетесь деньгами? Если для получения желаемого вам вообще не нужны деньги, я все-таки рекомендую обратить внимание на денежный вопрос, поскольку он влияет на ощущение благополучия в целом. По мнению Мэри-Клер Карлайл, автора книги «Как стать денежным магнитом» (Money Magnet Mindset), единственное, от чего зависит способность человека «притянуть к себе» больше денег, – это его внутренняя установка. В конечном счете, утверждает Мэри-Клер, мы имеем столько, сколько, по собственному убеждению, заслуживаем.
Взгляните на нынешнее свое положение. Оцените свои доходы сравнительно с тратами. Вы тратите все, что зарабатываете? Вам удается ежемесячно что-то откладывать? Или вы залезаете в долги? Будьте честны с самими собой. Если осуществление вашей мечты требует денег, значит, первое, чего нужно добиться, – это стабильное материальное положение. Тогда – и только тогда! – можно будет задуматься о том, как найти деньги на осуществление мечты. Если вам не хватает денег, советую всерьез заняться этой проблемой, изучив книгу Мэри-Клер. Ваша задача – выработать здоровое отношение к деньгам, чтобы они не становились для вас источником неприятных переживаний.
Как у вас со временем? Большинство людей очень загружены, времени им катастрофически не хватает. Очень непросто бывает уделить достаточно времени семье, работе и друзьям, не пренебрегая физическими занятиями, да еще и работая над своим проектом. Есть ли у вас вообще время заниматься каким-либо проектом? Если свободного времени не хватает, припомните все свои дела и подумайте, от чего можно отказаться (например, не смотреть телешоу) и что можно делегировать. Если у вас есть деньги, почему бы не нанять домработницу или помощника для тяжелых работ в саду? Если свободных денег нет, нельзя ли привлечь кого-то из родственников? Допустим, у вас есть дети: помогая вам по дому, они не только снимут с вас часть нагрузки, но и подготовятся к самостоятельной жизни.
Бывает, что время вроде бы есть, но направить его на свой проект почему-то не удается. Тогда полезно формализовать распределение времени. Попробуйте отмечать время работы над проектом в ежедневнике, назначать официальные встречи с нужными людьми, запираться в комнате, пока не сделаете дело, или работать вне дома – скажем, в кафе по соседству. Если причина в том, что вас постоянно отвлекают, вы научитесь, как с этим справляться, в главе 16.
Сделайте шаг к осуществлению своей мечты!
На этом этапе я ставила перед собой ограниченную задачу: указать вам на возможные проблемы, обратить на них ваше внимание и подсказать, какие методы и ресурсы помогут вам начать изменения к лучшему. Надеюсь, теперь вы имеете некоторое представление о том, что и как вам нужно изменить.
Давайте перейдем к конкретным действиям. Доставайте рабочие материалы и приступайте к упражнению.
Упражнение 10 Общее благополучиеКак я уже отмечала, необязательно выполнять все нижеперечисленное за один прием. Сначала сосредоточьтесь на том, что требует особого внимания. Помните, как важно прислушиваться к своему внутреннему голосу.
Тело1. Примите решение проводить активные физические занятия по меньшей мере три раза в неделю по 30 минут. Если вас не привлекают занятия в тренажерном зале, выберите что-то другое: энергичную прогулку по окрестностям, танцы, йогу или карате. В любом случае это должно быть сбалансированное сочетание кардиотренировки и нагрузок, обеспечивающих тонус тела и гибкость.
2. Прежде чем съесть или выпить что-либо, спросите себя: «Это улучшит или ухудшит мое состояние?»
3. Отметьте время тренировок в своем ежедневнике. Если вам нужно больше узнать о здоровом питании или составить для себя новый рацион, включите эту задачу в план.
Ум1. Найдите время, чтобы раз в день спокойно посидеть и расслабиться. Просмотрите свой распорядок дня и изыщите время, которое могли бы ежедневно отводить на очищение сознания.
Ознакомительная версия.
