Ознакомительная версия.
Освободи чувства
Останься наедине с собой, ляг на спину, закрой глаза, дыши размеренно и постепенно делай свое дыхание все более медленным и глубоким.
Представь, как все тело расслабляется и погружается в приятное состояние покоя. Мысленно обследуй все свое тело, чтобы проверить, нет ли где-то напряжения и дискомфорта. Мысленно задержись на этой области и представь, что как бы погружаешься внутрь нее.
Любой дискомфорт или напряжение – это подавленное чувство, какая-то эмоция, которую ты не приняла и не прочувствовала. Позволь этой эмоции проявить себя. Осознай ее. Что это – может, обида, душевная боль, или чувство вины, или неловкость от того, что ты, как тебе кажется, что-то не так сделала или сказала, или просто недостаточно хорошее отношение к самой себе?
Дыши глубоко и интенсивно, представляя, как вымываешь из тела эту эмоцию, и вместе с ней уходит напряжение.
Затем сделай глубокий вдох и вспомни какой-то приятный момент из твоей жизни. Что-то, что заставляет тебя улыбнуться и расслабиться. Прочувствуй это приятное ощущение и представь, что оно заполняет все твое тело изнутри.
Ты получила опыт не только осознания чувств, но и управления своими чувствами!
Упражнение 3
Разговор с сердцем
Ляг, закрой глаза, дыши спокойно и размеренно. Положи ладони на область сердца. Прислушайся к нему. Представь, что разговариваешь со своим сердцем. Говорить с ним нужно очень спокойно, нежно, ласково.
Поблагодари свое сердце, что оно умеет чувствовать. Поблагодари его за то, что его голос дает тебе верные подсказки. Поблагодари его за то, что оно умеет любить.
Представь, что сердце тебе отвечает любовью и благодарностью. Почувствуй, как это отзывается мягкой и приятной волной тепла в твоем теле.
Упражнение 4
Как чувствуется любовь?
Представь, что ты смотришь на что-то, что тебе очень нравится, чему ты умиляешься или чем восхищаешься, что вызывает в твоем сердце теплые чувства. Это может быть маленький ребенок, или котенок, щенок, птенец, или красивые цветы, или шедевр живописи, архитектуры, или красивый природный пейзаж…
Важно, чтобы при виде этого ты испытывала бескорыстное чувство восхищения, безо всякой примеси ревности или неудовлетворенного собственнического чувства («Если это такое красивое и хорошее, то почему не мое?»).
Представь, что ты говоришь «Ах!» – так тебе приятно смотреть на это. Представь, что каждая твоя клетка говорит это «Ах!». Это теплое чувство, которое наверняка тебе знакомо. Испытай его снова. Впусти его во все свое тело, в каждую клетку. Пусть оно разольется внутри тебя теплым, мягким, ласковым потоком.
Так ощущается любовь. Она – не страдания и не страсти, сжигающие огнем. А теплый, мягкий поток, приятно омывающий сердце и наполняющий тебя тихой радостью. Теперь ты ни с чем это не перепутаешь.
Как понять, любишь ли ты его?
Если раньше ты принимала за любовь нечто совсем другое, теперь тебе может показаться, что ты не любишь своего нового друга. В самом деле, сердце не пылает, мозги на месте, почва не уходит из-под ног – разве ж это любовь?
Да, дорогая, это вполне может быть любовью – если по отношению к этому человеку ты испытываешь теплое чувство, если тебе хорошо и спокойно рядом с ним, если не трудно быть самой собой, если он вызывает в тебе нежность, если тебе просто приятна его компания.
Привыкай, пожалуйста, к этому новому восприятию любви.
Если ты скажешь себе: «Да, я его люблю» и у тебя опять по привычке возникнет прежняя реакция страха, тревоги, ревности, если тебе опять захочется возвести его на пьедестал, а себя поставить ниже – ты совершишь ошибку.
Вспомни, что перед тобой совсем другой человек – нормальный, хороший, честный, с которым можно чувствовать себя на равных, из которого вовсе не надо делать кумира!
Он такой же человек, как ты, и все же ты можешь его любить. Раньше ты думала, что можешь любить только того, кто лучше и выше тебя? Но он не был лучше и выше – он просто тебе врал.
Да, полюбить простого человека, не полубога и не кумира, сложнее – но только такая любовь и есть настоящая. И если рядом с кем-то тебе тепло и хорошо – поверь, это и есть признаки любви.
Упражнение 5
Проверь свои чувства
Ответь «да» или «нет» на следующие вопросы.
✔ Приятно ли тебе находиться рядом с ним?
✔ Чувствуешь ли ты себя с ним спокойно и комфортно, словно под защитой, ощущаешь ли, что ты в безопасности?
✔ Когда ты думаешь о нем, появляется ли у тебя теплое чувство в груди?
✔ Когда вы расстаетесь, тебе хочется поскорее снова встретиться с ним?
✔ Ты готова простить его недостатки?
✔ Тебе легко быть самой собой, естественной рядом с ним?
✔ Ты чувствуешь, что благодаря ему твоя жизнь стала насыщеннее и полнее?
✔ Благодаря ему у тебя все чаще бывает хорошее настроение?
✔ Благодаря ему твоя самооценка повысилась?
✔ Он интересен тебе как человек, как личность?
✔ Бывают моменты, когда ты чувствуешь себя счастливой рядом с ним?
Чем больше у тебя ответов «да», тем больше вероятность, что это и есть любовь.
Когда ты скажешь ему «да»
Ну вот, мы и подошли к этому важному вопросу – а когда же уже можно будет лечь с ним в постель?
Ты уже поняла: не раньше, чем у тебя с ним установятся добрые, непринужденные, дружеские, приятельские отношения. Не раньше, чем ты поймешь, что этому человеку можно доверять. Не раньше, чем ты убедишься, что вы нравитесь друг другу. Не раньше, чем ощутишь теплое чувство в области сердца.
А самое главное – не раньше, чем ты сама будешь к этому готова и сможешь сказать ему «да» по своей воле, а не под нажимом и давлением с его стороны.
Здесь нет каких-то точных правил и невозможно указать конкретные сроки – после какого по счету свидания это должно произойти. Решай сама, прислушивайся к себе и – не торопи события, не делай этого, если сомневаешься, если не уверена, что время пришло.
А когда это произойдет – это вовсе не значит, что ты можешь вернуться к своим прежним привычкам, то есть начать растворяться в мужчине, опять перестать ценить себя и потерять способность объективно относиться к нему.
Имей в виду: его поведение после того, как у вас в первый раз случится интимная близость, – это тоже тест, и очень важный.
Знай: порядочный мужчина обязательно тебе позвонит сам, причем тянуть со звонком не будет. Если он не позвонил – значит, ты все же где-то ошиблась, не углядела признаков лжи.
Только не совершай ошибки: ни в коем случае не звони ему сама! Если он не позвонил – это не тот, кто тебе нужен.
Не совершай и другой ошибки: не начинай винить себя. Может, ты по старой привычке начнешь думать, что, наверное, не понравилась ему, разочаровала его? Это всего лишь оживает твоя заниженная самооценка. Но причина не в тебе, а в том, что он оказался непорядочным человеком, а ты опять позволила себя обмануть.
Вспомни заново всю историю вашего знакомства. Проанализируй еще раз его поведение – как он держался, что и как тебе говорил. Ты наверняка обнаружишь какой-то нехороший сигнал, который ты пропустила. Сделай выводы на будущее, чтобы больше это не повторилось.
А пока – как можно скорее выброси его из головы. Жалеть тут не о чем, это не тот, кто тебе нужен.
Ну а если он позвонил, как и обещал, если ты видишь, что он и в самом деле настроен серьезно, и ваши отношения продолжаются, – тогда тебе предстоит и дальше учиться быть правдивой и искренней самой и строить с ним отношения, основанные на честности.
Не жди, что все теперь пойдет гладко само собой. Отношения – это труд души.
Тебе предстоит научиться прощать, понимать, принимать его таким, какой он есть, откровенно обсуждать ваши отношения, говорить о своих чувствах и желаниях, раскрывать душу, чтобы быть по-настоящему близкими.
А основа для всего этого – взаимное доверие. Сейчас ты закладываешь этот фундамент, а значит, тебе опять надо быть бдительной: снова и снова учиться доверять ему, и самой оправдывать его доверие.
Упражнение 6
Фундамент взаимного доверия
Еще раз вспомни и проанализируй с самого начала всю историю вашего знакомства и отношений.
Если ты ошиблась и это оказался не тот, за кого ты его принимала – не серьезный, не честный, не порядочный человек, а просто любитель поразвлечься, поиграть, или охотник за сексуальными победами, умело притворявшийся до поры до времени – ты обязательно вспомнишь те нехорошие сигналы в его поведении, которые твой «детектор лжи» почему-то не зафиксировал.
Ознакомительная версия.
