Ознакомительная версия.
Для того чтобы встретиться лицом к лицу с тем, что существует здесь и сейчас, необходимо обладать смелостью. Ведь в реальности настоящего мы можем столкнуться с тем, что затрагивает нас наиболее глубоко, – со своими утратами и печалью, желаниями и надеждами, со своей болью. В тот момент, когда мы прекращаем войну и начинаем воспринимать мир таким, какой он есть, мы можем найти нечто, от чего мы старательно убегали в течение долгих лет, – свое одиночество, свое ничтожество, стыд, неосуществленные желания. Эти встречи тягостны, мы сопротивляемся им и стремимся снова встать на путь борьбы.
Но только в реальности настоящего мы способны слышать, понимать и осознавать себя, чувствовать связь между собой и миром.
Медитация как способ услышать себя
Медитация, на мой взгляд, – это один из наиболее действенных способов возобновить утраченный контакт с самим собой. Наше счастье, что с некоторых пор у нас появился доступ к подобным практикам. Использование медитации на пути самопознания и самосовершенствования дает великолепные результаты. Она позволяет понять себя и осознать свое место в мире, в значительной степени приближает практикующего к обретению внутренней целостности.
С помощью медитации, как и с помощью профессионального психотерапевта, у нас появляется возможность прикоснуться к тем аспектам собственного «я», к которым в повседневной жизни мы не имеем доступа.
Я предлагаю вам сделать первый шаг к самому себе, к собственным чувствам, ощущениям и переживаниям с помощью медитации. Если эта практика является для вас новой и вам кажется, что вам лично она не подойдет, – не торопитесь, не отвергайте ее. Попробуйте воспользоваться теми поистине безграничными возможностями, которые она предоставляет.
Медитация «Прекращение внутренней войны»
За основу я взяла одну из медитаций, описанных известным американским писателем, психотерапевтом и мастером медитации Джеком Корнфилдом в его книге «Путь с сердцем».
Сядьте удобно, постарайтесь расслабиться. Дышите легко и естественно. Постарайтесь ни о чем не думать, просто присутствуйте в настоящем моменте, отмечая возникающие в теле ощущения. Обращайте особое внимание на напряжение или боль, которые вы, возможно, преодолеваете. Если вы нашли подобные точки, попробуйте прекратить борьбу, дайте возможность телу расслабиться. Откройтесь всему, что переживаете, без всякой борьбы. Продолжайте дышать ровно и спокойно.
Через некоторое время переведите внимание на ваш ум. Отметьте, какие там присутствуют мысли; обратите особенное внимание на любые мысли, с которыми вы сейчас сражаетесь, которых избегаете. Попробуйте прекратить борьбу, отпустите свои мысли. Продолжайте дышать ровно и спокойно.
Затем переведите внимание на свое сердце – какие в нем присутствуют чувства? Обратите пристальное внимание на те чувства, с которыми вы сейчас боретесь. Откройтесь для всего, что переживаете, без всякой борьбы. Продолжайте дышать ровно и спокойно.
Вспомните все битвы, которым есть место в вашей жизни. Ощутите их внутри себя. Если вы в течение многих лет боретесь со своим телом, осознайте это. Если вы без конца воюете со своими чувствами или находитесь в конфликте с собственным одиночеством, страхом, гневом или навязчивыми склонностями, почувствуйте борьбу, которую ведете. Осознавайте, как вы вели эти битвы; отмечайте наличие внутренних армий, внутренних диктаторов, внутренних укреплений. Осознавайте все, с чем вы внутри себя боролись, осознайте, как долго вы сохраняли этот конфликт.
Постарайтесь прекратить борьбу. Позвольте себе прожить каждое из своих переживаний; пусть переживание присутствует таким, каково оно есть.
Дышите ровно и спокойно. Постарайтесь удерживать свое внимание на всех «очагах военных действий», существующих в вашем теле и сознании, не упускайте из виду все «противоборствующие стороны» – все части себя, находящиеся в состоянии войны по отношению друг к другу. Побудьте в этом.
Попробуйте представить все конфликтующие части самих себя за столом переговоров. Предложите им пустить по кругу «трубку мира» или взяться за руки. Территория, где они могут встретиться и прекратить борьбу, – это ваше сердце.
Когда закончите, старайтесь не делать резких движений. Сделайте несколько более глубоких вдохов и выдохов, мягко пошевелите руками и ногами. Старайтесь не сбить полученное состояние.
Телесные ощущения как маркеры реальности
Фиксация на прошлом или будущем и, как следствие, неспособность в полной мере прочувствовать реальность – бич современного человечества. Вылетая то в прошлое, то в будущее, вы перестаете адекватно воспринимать настоящее. Ваши собственные чувства, связанные с реальностью, как будто отходят на второй план, телесные ощущения практически не замечаются, ведь восприятие себя и окружающего мира в чувствах и ощущениях доступно нам только в настоящий момент времени, в противном случае это либо наша память, либо наши фантазии.
Быть в контакте с самим собой можно только в режиме здесь и сейчас. Если мы вылетаем из реальности, мы теряем возможность в полной мере ощущать себя, в том числе и такую важную нашу часть, как собственное тело.
Как это ни печально, на сегодняшний день телесные ощущения почти полностью заблокированы у очень многих людей. А между тем ваше тело всегда безошибочно дает понять, как именно оно воспринимает происходящие с ним события. Оно дает вам обратную связь, когда вы что-то едите или пьете, общаетесь с другими людьми, мало спите, много времени проводите перед телевизором или компьютером, мало двигаетесь. А вы его не слышите, по крайней мере до тех пор, пока что-то всерьез не заболит.
И тогда вы идете к доктору, хорошему, дорогому доктору, кандидату наук, которого вам рекомендовали ваши уважаемые знакомые. Он прописывает вам лекарства, которые вы за немалые деньги покупаете в аптеке, начинаете их принимать, справедливо, как вам кажется, полагая, что для своего тела вы сделали все, что было в вашей власти. Вон какие деньжищи заплатили! Теперь болезнь должна исчезнуть просто из чувства долга, продолжать присутствовать в вашем организме после того, как вы понесли такие издержки, просто свинство с ее стороны!
А если все-таки что-нибудь не так – так это доктор виноват. Он оказался некомпетентным, он неверно диагностировал заболевание и выписал неправильные лекарства. И вы меняете врача, и очередной эскулап начинает все по новой. Ответственность за ваше собственное здоровье с готовностью передается еще одному «третьему лицу». И мало кому приходит в голову, что стоило лишь прислушаться к своему телу, услышать тревожные сигналы, которые оно достаточно длительное время вам посылало, и болезни могло бы не быть.
Поверьте, стоит развивать способность слышать свое тело – это весьма существенная часть вас. Ведь когда вы покупаете автомобиль, вы заливаете в него соответствующий бензин, а не что попало, меняете масло, фильтры, тормозные колодки и что там еще у него есть. Вы его бережете, ухаживаете за ним. Вы знаете, что помыть ваше авто или повесить дезодорант и даже разрисовать его самым неповторимым образом – это прекрасно, но не достаточно для того, чтобы он бегал как новенький и не доставлял вам проблем.
При этом забота о своем теле у женщин (а оно, в отличие от автомобиля, дается один раз и на всю жизнь) частенько ограничивается походом к косметологу и ежедневным макияжем. А у мужчин все, как правило, еще более запущено – рыбалка три раза в год и поход в парк с ребенком один раз в месяц.
Когда вы научитесь слышать свое тело, вы с удивлением обнаружите, как много ненужного вы в своей жизни делаете. У вас образуется изрядное количество свободного времени, которое вы, я уверена, сможете потратить с намного большей для себя лично пользой.
Способность слышать свое тело, ощущать его – это один из весьма действенных способов научиться жить настоящим, здесь и сейчас, не вылетая ни в прошлое, ни в будущее.
Как по новому взглянуть на себя и окружающий мир
Возобновить утраченный контакт с самим собой, если по какой-то причине вы утратили эту способность, очень непросто. Но, поверьте, ваши усилия будут вознаграждены. Ведь если у вас это получится, ваша жизнь засверкает новыми красками. Вы удивитесь, насколько яркой и будоражащей она может быть!
Мне самой пришлось потратить немало сил и времени, чтобы снова услышать себя. Сегодня, суммируя свой опыт, я готова поделиться с вами некоторыми рекомендациями, которые, на мой взгляд, могут существенно облегчить вам задачу.
1. Не забывайте о своих чувствах.
В первую очередь необходимо помнить, что у вас есть чувства, которые вам о чем-то говорят. Попробуйте периодически задавать себе три вопроса:
1. Что я сейчас чувствую?
2. Нравится ли мне делать то, что я сейчас делаю?
Ознакомительная версия.
