Ознакомительная версия.
КУМБХАКА
Кумбхака – задержка дыхания, энергия распределяея по всему организму. Дыхание нельзя задерживать силой воли. В момент, когда мозг напрягается, глаза раздрены, наблюдается их покраснение это признак перода рубежа своих возможностей, следует снизить нагруи или прекратить вовсе.
Мудрами называют позы или жесты, которые от проых поз или жестов отличаются тем, что они объединяют в себе позу, дыхание и концентрацию внимания.
Мудра приводит в движение энергию в определенном направлении и служит для достижения определенных состний сиддхов.
НАБХА-МУДРА
Набхамудра («небо») – сесть в ваджрасану (сед на коленях).
– позвоночник прямой;
– тело расслаблено;
– язык прижат к небу;
– внимание в аджнасахасрара;
– пальцы рук в джнанудра*.
МАТАНГАНИ-МУДРА
– вдох;
– задержка 3 - 5 секунд;
– голова опущена;
– большим пальцем руки растирать в районе аджны;
БХУДЖАНГАНИ-МУДРА
– («кобра») – сесть в сарвангасану;
– произвести ситтали ( см. дальше )
ШАКТИ-ГАЛАГИ-МУДРА
– сесть в тантрасиддхасану (левая пятка прижата к промежности, правая в области живота – для женщин наоборот);
– позвоночник прямой;
– с партнером – спина к спине;
– произвести уджайнпранайама ( см. дальше );
– энергия левой ноги идет в муладхарасвадхистана;
– вдох;
– задержка 3 - 5 секунд с мулабандха;
– выдох;
– задержка 3 - 5 секунд с джалабандха;
– представить красную спираль Кундалини, ввинчивауюся из муладхары до манипуры;
– задержка;
– произвести махабандха;
– мулабандха;
– уддианабандха;
– джалабандха;
– представить желтеленую спираль, идущую от Вишуддхи;
– сосредоточение в аджналила;
– представить ультрамариновую спираль, идущую до сахасрары;
– лечь в шавасану для релаксации.
ЙОНИ-МУДРА
Йонимудра – развивает яснослышание и ясновение:
– сесть в падмасану;
– закрыть глаза;
– и уши;
– вдох;
– задержка 3 - 5 секунд с мулабандха;
– выдох;
– задержка 3 - 5 секунд с джалабандха;
Это один цикл. Лечь в шавасану для релаксации.
МАНДУКИ-МУДРА
– сосредоточение в аджне;
– произвести дыхание кевали ( см. дальше );
– мантра СО - ХАМ ( см. дальше );
САМДХАВИ-МУДРА
С амдхавимудра – переход к дхйане:
– ладонь левой руки на тыльную сторону ладони прой руки;
– соединить большие пальцы рук;
– мантра СО - ХАМ;
КХЕЧАРИ-МУДРА
Кхечаримудра – переход к самадхи*:
– сосредоточение в сахасраре;
– мантра АУМ ( см. дальше ).
БАХЙА-КУМБХАКА-ПРАНАЙАМА
Эта пранайама хорошо массирует органы брюшной полости и сердца и предотвращает рассеивание праны, пазана при высоком кровяном давлении, нервном напряжии, улучшении работы внутренних органов.
– выдох;
– вдох;
– задержка дыхания 10 секунд;
– выдох с задержкой и уддийанандха 5 секунд;
– вдох.
Это один цикл. Произвести выдох, 2 - 3 глубоких вдоха и выдоха. Лечь в шавасану для релаксации.
КУМБХАКА-ПРАНАЙАМА
«Кумбхака» означает «горшок», который может быть пустым или наполненным. Есть два вида кумбхака:
САХИТА-КУМБХАКА
Сахитакумбхака – пауза в дыхании:
– после полного вдоха перед выдохом ( пуракакумбхака );
– после полного выдоха перед вдохом ( речакаи ли бахйакумбхака );
КЕВАЛА-КУМБХАКА
Кевалумбхака – пауза в дыхании не сопровождаая пуракой или речакой. Кевалакумбхака инститивна и интуитивна.
Кевала напоминает человека в подобии транса, перед корым часто испытывается дрожь тела и боязнь чего неожиданного. В этом состоянии человек полностью поощен объектом созерцания и изолирован от окружающего Мира.
ВИЛОМА-ПРАНАЙАМА
«Ви» означает «разъединение», «отрицание», «лома» – «волосы».
Таким образом, «вилома» означает «против шери», «против естественного порядка вещей».
Упражнение показано при пониженном давлении, слабости, усталости.
– выдох;
– прерывистый вдох 2 - 3 секунды;
– задержка 2 - 3 секунды;
– вдох 2 - 3 секунды, диафрагма не расслабляется, но напряжение не допускается;
– медленный, ровный выдох.
Это один цикл. Повторить цикл в течение 10 минут. Пышать 2 - 3 минуты, лечь в шавасану для релаксации.
АНУЛОМА-ПРАНАЙАМА
«Ану» означает «вместе», «лома» – «волосы», т. е. «в нормальной последовательности».
Вдох выполняется без задержки или с задержкой с мулабандха и уддийанабандха. Во всех стадиях вдох короче выдоха, причем вдох постепенно удлиняется,
– выдох,
– вдох;
– задержка 2 - 3 секунды ( 15 - 20 секунд с мулабандха в продвинутой стадии);
– выдох,
– задержка 2 - 3 секунды ( 15 - 20 секунд с уддийанабандха в продвинутой стадии).
Это один цикл. Повторить цикл в течение 10 - 15 мут, лечь в шавасану для релаксации.
ВРИТТИ-ПРАНАЙАМА
«Вритти» означает «действие», «движение», «мод». Существует два вида вриттипранайама:
– самавритти – время вдоха, выдоха и задержек одинаковое, например: соотношения как 1: 1: 1;
– висамавритти – время дыхательных стадий варьиртся, например соотношения как 1: 1 / 4: 1; или 1: 1 / 2: 1; или 1: 3 / 4: 1.
ЧАНДРА-БХЕДАНА-ПРАНАЙАМА
«Чандра» означает «луна».
Праническая энергия при вдохе направляется через лунный канал ида, при выдохе – через солнечный кал пингала.
– выдох;
– задержка не более 10 секунд с уддийанабандха;
– вдох,
– задержка не более 10 секунд с уддийанабандха.
Это один цикл. Лечь в шавасану для релаксации.
БХАСТРИКА-ПРАНАЙАМА
«Бхастрика» означает «меха». В этой пранайаме воздух с силой выдыхается и вдыхается со звуком, как если бы использовались кузнечные меха. Во всех пранайамах, кроме бхастрики, вдох устанавливает темп, модель и ритм для выдоха, тогда как в бхастрике выдох, задает силу и темп дыхания. Здесь вдох и выдох сильны и энергичны.
КАПАЛАБХАТИ-ПРАНАЙАМА
«Капала» означает «череп», а «бхати» – «свет», «блеск». Капалабхати похоже на бхастрику, но гораздо мягче. Здесь вдох медленный, а выдох энергичный и прывчатый, т. е. с секундными задержками после каждого выдоха.
Ознакомительная версия.
