Ознакомительная версия.
КАТА «СТИХИИ»
> стихия «земля» – падагосана (упор на ладони и колени);
> стихия «вода» – матсиендрасана («рыба»);
> стихия «огонь» – мандукасана («лягушка»);
> стихия «воздух» – маюрасана («павлин»);
> стихия «эфир» – ваджрасана («лев»);
> лечь в шавасану для релаксации.
КАТА «ТЕЧЕНИЕ ГАНГА»
> бхуджангасана – лежа на животе,
– пятки вместе;
– лбом коснуться пола;
– упор руками на уровне груди;
– подъем тела постепенно до уровня груди. Вишуддха;
> сарпасана («змея») – «поза кобры»;
– медленный разворот головы и плеч вправо так, чтобы лицо смотрело назад;
– медленный разворот влево. Анахата;
> падахастасана («рукога») ноги вместе;
– наклон с захватом руками щиколоток. Манипура;
> камдхарасана («мостик» с упором на голове) – ноги вместе;
– подъем с захватом руками щиколоток. Манипура;
> пашиматанасана («растянутая спина») – сидя, ноги вперед;
– коснуться лбом;
– с захватом руками щиколоток. Манипура;
> хастападсана («ослик») – упор на ладони;
– и колени;
– вытянуть левую ноги параллельно полу;
– раскачивание впереазад;
– вытянуть правую ноги;
– раскачивание впереазад. Сушумна, ваджрини, чатрини.
> лечь в шавасану для релаксации.
КАТА «РАДУГА ЧАКР»
> сахасрара – сиршасана («стойка на голове»);
> аджна – сиддхасана сесть на колени, руки за спину, коснуться лбом пола;
> вишуддха – хомасана («плуг»);
> анахата – камдхарасана;
> манипура – даласана («качели»);
> свадхистана – сарвангасана («березка»);
> муладхара – салабхасана («кузнечик»), лечь на живот;
– руки сзади вместе;
– прогнуться;
> лечь в шавасану для релаксации.
КАТА «САНСАРА»
> начало. Шавасана. Расслабиться;
> поза «зародыша» – Ощутите себя зародышем;
> поза «подростка» – падмасана. Ощутите себя подросом;
> поза «влюбленного» – встать на левое колено;
– руки согнуты в локтях;
– левая ладонь положена поверх правой;
> поза «домохозяина» – левая рука на поясе;
– правая согнута в локте;
– пальцы в кулак;
– разворот вправо;
> поза «послушника» – руки соединены вместе;
– согнуты в локтях,
– встать на левое колено,
– поворот влево,
> прощание с миром – падмасана.
> лечь в шавасану для релаксации.
КАТА «СОЗНАНИЯ»
> небытие – шавасана. Задержка дыхания на вде. Вселенная еще не родилась, она сжата в маленькую точку, из которой проявятся миры и все формы бытия,
> плазма – камдахарасана. Большой Взрыв. Плазма разлетается в разные стороны, заполняя собой все просанство,
> минерал – сиддхасана. Руки скрещены на плечах,
– сидя на коленях, коснуться лбом пола.
– Плазма остывает, формируя планеты. Безжизненная земля в первозданном состоянии, вулканы,
> растение – лечь на левый бок.
– прогиб вправо.
– Начинается процесс развития растительной жизни, пояяются простейшие водоросли, потом все более сложные,
> животное – ваджрасана, руки в когти, Начинают пояяться, сначала одноклеточные, потом многоклеточные, зем и более совершенные формы животного мира,
> человек – проведите асану вправо, ощутите себя мужчой,
– проведите асану влево, ощутите себя женщиной,
> дев («полубог») – дханурсана. Теперь вы полубог, вы – повелитель стихий,
> брахма – падмасана.
> небытие – шавасана. Закончился день Брахмы. Все уходит в небытие. Миры рождаются и умирают. Цикл завершился.
КАТА «ТЕЧЕНИЕ БРАХМАПУТРЫ»
> наклон к правой ноге,
– руками за щиколотки,
– лбом коснуться коленей,
> прогиб право,
– руки параллельно полу,
> руки с прогибом назад,
> разворот вправо,
– руки в стороны,
– пальцы вместе,
> разворот влево,
– руки вверх,
> потянуться руками вверх,
> руки назад,
– сложить ладони,
– прогиб назад,
> разворот вправо,
– руки вверх,
> разворот влево,
– руки в стороны,
– пальцы вместе,
> лечь в шавасану для релаксации.
КАТА «АВАТАРЫ ВИШНУ»
> нарайана – шавасана,
> матсья («рыба») – дханурсана.
> курма («черепаха») – падмасана.
> вараха («вепрь») – надкасана,
> нарасимха («человеев») – ваджрасана.
> вамана («карлик») – правая пятка в копчик,
– левая назад,
– левая рука в сгиб левой ноги,
– правая в сгиб правой,
> парашурама («воин с топором») – левая пятка в копчик,
– правая назад,
– правая рука в сгиб правой,
– левая в сгиб левой,
> рама – сесть на пятку правой ноги,
– левая в пах,
> кришна – сесть на пятку левой ноги,
– правая в пах,
> будда – падмасана,
> калки («всадник на белом коне») – сесть на пятки,
– пальцы рук сплетены,
– ладони вывернуты наружу,
– смотреть вверх,
> лечь в шавасану для релаксации.
КАТА «МОГУЩЕСТВО ШИВЫ»
> левая нога в пах,
– присесть,
– руки перед грудью,
> левая ступня на сгиб правой руки,
– прикоснуться к уху,
– руки над головой,
– ладони вместе,
> правой рукой сзади левую ступню,
– скручивание влево,
– левая рука вверх,
> захват левой ступни,
– прогиб назад,
> левая нога за правую,
– согнутая правая рука локтем на левое колено,
– упор подбородка на правый кулак,
– левая рука вокруг талии,
> правая нога в пах,
– присесть,
– руки перед грудью,
> правая ступня на сгиб левой руки,
– прикоснуться к уху,
– руки над головой,
– ладони вместе,
> левой рукой сзади правую ступню,
– скручивание вправо,
– правая рука вверх,
> захват правой ступни,
– прогиб назад,
> правая нога за левую,
– согнутая левая рука локтем на правое колено,
– упор подбородка на левый кулак,
– правая рука вокруг талии,
> лечь в шавасану для релаксации.
КАТА «СИТА-РАМА»
> руки перед грудью. Выдох,
> правая рука на бок,
– наклон вправо,
– левую вытянуть. Вдох,
> прогнуться назад,
– руки запрокинуть. Выдох,
> левая рука на бок,
– наклон влево,
– правую вытянуть. Вдох,
> наклон вперед,
– левая рука под сгиб правой ноги,
– левая рука за спину,
– смотреть вверх. Выдох,
> левая рука на сгиб правой ноги,
Ознакомительная версия.
