Ознакомительная версия.
Гнев редко проявляется сам по себе, обычно это реакция на сильную боль и обиду, которую человек, возможно, старательно не замечает. Иногда это страх, а гнев – привычный способ преодолеть страх. Рассердившись, мы получаем возможность действовать: это инстинктивная реакция, которая в современном обществе не одобряется, но которая – есть.
Легче сказать, чем сделать – прожить чувства! – у каждого из нас свои табу на то или иное чувство, и требуется настоящая отвага, чтобы не только вспомнить, но пережить их.
Не проговорить, не вспомнить, не проанализировать, а пережить! К сожалению, даже рассказывая о своих эмоциях, мы старательно пытаемся остаться в неких иллюзорных «правильных» рамках, и поэтому результат у такого «проговаривания» почти нулевой.
Выпустить эмоции на волю – это значит – в том числе – восстановить ток энергии на тонком плане и устранить блоки. Пусть эта мысль поддерживает вас.
Как можно пережить гнев?
Вспомните это состояние: в нем хочется кричать, топать ногами, бить. Раньше гнев, как и страх, позволял выжить. Страх предупреждал об опасности, адреналин в крови резко повышался, позволяя или убежать, или напасть на пугающего в ответ. Гнев, та самая «ярость благородная», помогал в сражениях, позволял забыть обо всем, кроме одной цели – уничтожить угрозу. В современных условиях нас всех призывают к терпимости, но совершенно не объясняют, что делать с теми чувствами, которые нам помогали тысячелетиями! И все же даже сейчас есть достаточно способов безопасного проживания гнева.
Вы должны не избавляться от гнева, а позволить себе испытать его на полную катушку. Не оценивайте себя, не думайте – как это может выглядеть со стороны, постарайтесь не думать вообще ни о чем в этот момент. Чувствуйте. Чувствуйте, как гнев, подобно электричеству проходит по вашему телу, и как начинает циркулировать застоявшаяся, сдерживаемая энергия.
Первый способ для этого – известный всем, но не всем подходящий: избейте… грушу. Или подушку. Или любой другой предмет, достаточно мягкий, чтобы избежать травм, достаточно большой, чтобы устать и выместить всю свою злость.
Другой способ, если избиение невинной подушки вам претит: любое другое физическое упражнение. Главное условие такое же: упражнение должно быть интенсивным, требующим значительных усилий (в фильмах герои в таких ситуациях идут рубить дрова).
Если по каким-либо причинам вы не можете использовать оба этих способа, то тогда прокричите свой гнев. Найдите такое место, где вы сможете кричать так громко и так долго, как требуется, и кричите! Даже дома можно прокричать свои эмоции, уткнувшись в подушку, например, но лучше делать это во всю мощь легких, без оглядок на случайных слушателей.
Идеальный вариант – совместить физическую активность и «прокрикивание». Особенно если вы часто ощущаете «ком в горле». Выпустив на волю свои чувства, вы запустите в движение застоявшуюся энергию и уберете блоки – на всех планах.
Сила эмоций может быть разной в зависимости от ситуации: мы можем злиться сильнее или слабее. Возможны ситуации, когда за гневом скрывается ужас, когда пережитая ситуация серьезно повлияла (или продолжает влиять) не только на наше сознание, но и на подсознание. В этом случае лучше работать с гневом с тем, кто может поддержать вас, с кем вы чувствуйте себя защищенным. Идеально – обратиться за помощью к профессионалам (психологу или психотерапевту).
ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ
Задача: прожить подавляемые эмоции.
Для выполнения задания необходимо:
– примерно полчаса-час свободного времени, когда вас никто не потревожит;
– место, в котором вы будете чувствовать себя в безопасности, где вы можете позволить себе делать что угодно, кричать;
– телефон и прочую технику на время занятия выключить.
Прочитав главу, подумайте и выберите тот способ проживания эмоций, который ближе всего вам.
Если есть необходимость, найдите человека, который поможет вам, будет рядом для подстраховки.
Вспомните ту ситуацию, которая вызывает в вас тревогу, досаду, другие неприятные эмоции. Маркером подавленного гнева может быть, например, комок в горле, появляющийся при воспоминании о человеке или событии. Обычно мы стараемся такие события сразу выбросить из головы.
Но в этот раз сделайте усилие и вспомните ситуацию досконально, стараясь оживить все свои эмоции, которые вы испытывали тогда, и те, которые вы не позволили себе испытывать.
Вы можете вспоминать во всех подробностях, что за чем происходило, но лучше сосредоточиться именно на том, что вы ощущали тогда.
Позвольте этим эмоциям проявиться так ярко, как никогда. Вы в безопасном месте, и вы можете позволить себе испытывать любые чувства, от этого никто не пострадает.
Когда вы почувствуете острое желание остановиться и отгородиться по привычке от своих чувств, используйте выбранный способ.
Проанализируйте свое состояние на следующий день. Нормально, если вы чувствуете опустошение, усталость и вместе с тем легкость. Если ваше состояние не изменилось, изменилось незначительно, если вы чувствуете только усталость и уныние, если у вас есть ощущение, что все напрасно, – обязательно используйте другой способ через день-два.
* * * * *
Используйте способ, который вам подходит каждый раз, когда чувствуете необходимость. Это позволит не допустить блокировку энергии гневом.
Дима – типичный «ботаник», какими их изображают в фильмах. Немодная одежда, плохая прическа, очки. Дима занимался очень старательно, но как-то отстраненно. С подобной отстраненностью я сталкиваюсь время от времени, всегда сложно менять свою жизнь, даже когда перемены желаемы. Но всегда находится что-то, что «вскрывает» восприятие.
У Димы такой темой стала необходимость проживать, отпускать свои эмоции. Но, как бывает у неофитов, Дима воспринял разрешение проживать свои эмоции буквально, а вот предостережения о том, что делать это надо безопасно для окружающих, пропустил мимо ушей (отчего и почему так бывает – тема для отдельного разговора, чаще всего – слишком привлекательной кажется перспектива разрешить себе все).
За удивительно короткий период Дима превратился из тихого мальчика в тирана. Он стал позволять себе орать на кого угодно, выражать все свои эмоции на месте, сразу, не задумываясь о последствиях. Поначалу все было очень хорошо: даже местное хулиганье, ошарашенное такой переменой в Диме, несколько дней вело себя прилично. Но не прошло и недели, как Дима нарвался на хама куда более высокого уровня и с огромным (по всей видимости) опытом. Претензии за подбитый глаз Дима высказал мне, пришлось напоминать ему о технике безопасности.
Давайте вспомним еще раз о том, что проживание эмоций, позволение себе чувствовать гнев и обиду не означает ВСЕДОЗВОЛЕННОСТЬ!
Первое. Вы можете позволить себе чувствовать, испытывать самые разные эмоции, но от этого не должны страдать окружающие! Не вымещайте эти эмоции на них: теперь вы знаете, как можно пережить любые свои эмоции без ущерба для себя и других.
Второе. Пережив гнев, выпустив наружу злость, вы получаете энергию, которую необходимо направить куда-либо и лучше всего – на что-то позитивное, например, на прощение. Если этого не сделать, то первопричина, питающая гнев, может остаться и… все начнется сначала. Проживание эмоций – ЭТАП прощения, пройдя его – двигайтесь дальше.
ВАЖНО!
Прежде чем переходить к изучению следующей части книги, пожалуйста, проведите все практические занятия, описанные в первой части (если не сделали этого ранее).
Часть вторая. Возможности, открытые для всех
Глава 6. Что значит – простить?
От притворного к настоящему
Елена слыла очень хорошим человеком, настоящей христианкой. «Мало кто знает, что я несколько раз лежала в клинике неврозов, – жаловалась мне Елена, – моя жизнь разваливается на куски, мне кажется, что вокруг – только чудовища, и я – не лучше…» В попытке стать идеальной, самой лучшей Елена не заметила, как стала все время всех сравнивать с собой, словно находясь на каком-то соревновании. «Всегда кто-то был лучше меня, всегда! Вроде как разумом я понимала, что это глупо, не имеет смысла, но остановиться не могла и постепенно начала ненавидеть всех…»
Метод Абсолютного Прощения принес Елене долгожданный покой сердца и понимание, в чем корень проблемы: когда-то в детстве Елену все время сравнивали со старшей двоюродной сестрой, и всегда ориентироваться на некий недостижимый идеал стало для Елены нормой. Поняв и простив всех участников этой ситуации, Елена смогла перестать все время маркировать ситуации как «хорошие-плохие» и непрерывно оценивать людей…
Ознакомительная версия.
