2. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха через нос с небольшими паузами между вдохом и выдохом.
3. Сделайте глубокий медленный вдох через нос, затем тройной резкий выдох через рот, чтобы легкие полностью освободились от кислорода. Выполните три раза.
4. Закройте глаза. Сделав глубокий продолжительный вдох, на выдохе начинайте пропевать звук «мммм» с закрытым ртом. Не напрягайте голосовые связки, представьте себе, что звук идет как бы из груди.
5. В течение двух-трех минут продолжайте на выдохе пропевать звук «мммм», во время вдоха делая паузу. Громкость звука от раза к разу должна нарастать, но только не за счет усилий и напряжения. Напротив, надо максимально расслабиться и позволить звуку рождаться как бы без ваших усилий, самостоятельно.
6. Когда звук начнет получаться у вас легко и свободно, представьте себе, что вы наполняете этим звуком сначала голову, затем все тело, потом звук выходит за пределы вашего тела и наполняет всю комнату, он выходит за пределы стен и наполняет весь мир. Продолжайте, пока не появится ощущение слияния с миром.
7. Представьте себе, что над вашей головой воронка, куда вливается энергия мира. Мысленно соберите окружающую вас энергию мира и направьте ее потоком в эту воронку.
8. Представьте себе, что светящаяся струна, проходящая по позвоночнику, стала толщиной с трубу и в нее вливаются ослепительно белые потоки энергии через воронку над вашей головой. Они наполняют ваше тело и через ноги уходят глубоко в землю.
9. В тот же момент поток энергии начинает в ответ подниматься из земли и, пройдя по «трубе» вдоль позвоночника, уходит высоко в небо. Тело одновременно наполняется энергией. Представьте, что вы представляете собой огромную светящуюся сферу.
10. Делайте глубокие медленные вдохи и на выдохе плавно произносите мантру «У вэй ю вэй». Повторите трижды.
11. Сконцентрируйте внимание на ощущении своего тела. Представьте себе, что подошвы примагничены к полу. Трижды сожмите и разожмите кулаки. Сосредоточьтесь на области солнечного сплетения и немного покачайтесь вправо-влево и вперед-назад. Полностью верните себе ощущение границ своего тела. Открывайте глаза.
Результат
Это упражнение позволяет войти в единение с энергиями Вселенной, чтобы всегда быть «на гребне волны», ловить попутный ветер и достигать своих целей легко, свободно, естественно, без борьбы и излишних усилий. Вы станете гармоничным человеком, жизнь которого стелется легко, гладко и успешно и которому никто и ничто не в силах помешать.
Приложение. Комплекс «второго рождения»: схема выполнения
Читатели, конечно, помнят, что к описанному в этой книге комплексу упражнений, раскрывающих секреты богатства тибетских лам, можно приступать лишь после освоения комплекса «второго рождения», описанного в моей первой книге.
Здесь я даю в качестве напоминания общую схему выполнения комплекса «второго рождения». Первые шесть упражнений выполняются по девять раз каждое, седьмое упражнение – только один раз. Но прежде чем подойти к выполнению комплекса в целом, необходимо освоить каждое упражнение в отдельности. О том, как это делать, подробно рассказывается в моей первой книге. Поэтому я настоятельно рекомендую сначала обратиться к ней. Там вы найдете всю необходимую информацию и ответы на множество вопросов, которые наверняка у вас возникнут.
Первое упражнение: «Вращение энергии»
1. Нужно встать прямо по центру свободного пространства, достаточного, чтобы раскручиваться с вытянутыми в стороны руками и не задевать ни за какие предметы.
2. Вытянуть руки в стороны параллельно полу. Глаза не закрывать.
3. Медленно начать поворачиваться по часовой стрелке, чтобы в итоге сделать полный оборот вокруг своей оси – на 360 градусов.
4. Завершив полный круг, не останавливаясь, идти на второй круг, ускоряя движение.
5. Завершив второй круг, без остановки поворачиваться третий раз, ускоряя движение.
Примечания
Вращаться можно только в правую сторону (по часовой стрелке), как мужчинам, так и женщинам.
Во время выполнения упражнения смотреть по ходу движения, повернув голову чуть вправо (не фиксировать глаза на одной точке, как делают артисты балета при фуэте).
Не вращаться через силу, при первых признаках головокружения остановиться и позволить телу принять любую расслабленную позу (лечь на спину и несколько минут отдыхать).
Результат
В организме включаются нормальные процессы движения энергии, преодолевается энергетическое истощение, вялость, застой жизненных сил.
Второе упражнение: «Возвращение силы»
Первая часть упражнения
1. Сидя на коврике, закрыть глаза и направить свое внимание внутрь себя.
2. Сосредоточиться на дыхании. Очень внимательно следить, как проходит воздух по дыхательным путям при вдохе и выдохе, и не отвлекаться ни на что другое. Делать это до тех пор, пока не возникнет полное ощущение, что окружающего мира нет, а есть только вы и ваше дыхание.
3. Представить себе, что вся Вселенная ограничена ковриком, на котором вы сидите. Больше в мире нет никого и ничего.
4. Не открывая глаз, лечь на коврик на спину, распрямив ноги, руки вытянув вдоль тела.
5. Сделать обычный вдох, а потом длинный, полный, продолжительный выдох, чтобы легкие полностью освободились от воздуха.
6. Сделать медленный, глубокий, полный вдох, чтобы легкие полностью заполнились воздухом, и снова полностью выдохнуть, освободив легкие от воздуха.
7. Сделать еще два таких полных вдоха и выдоха.
Сосредоточиться на области солнечного сплетения и сделать еще два-три таких же вдоха-выдоха, но теперь представляя себе, что вместе с вдохом наполняется энергией область солнечного сплетения, а во время выдоха эта энергия распределяется потоками из области солнечного сплетения по всему телу.
8 По-прежнему сосредоточившись на области солнечного сплетения, продолжать дышать таким же образом, но теперь представить себе, что вы при каждом вдохе гоните столб, или поток энергии, начиная от ступней ног вверх, вдоль позвоночника и до макушки, а при выдохе прогоняете поток энергии в обратном направлении, от макушки к стопам. Тренироваться нужно по четыре-пять раз в день, но не более чем по пять минут за один раз – до тех пор, пока не появится устойчивое ощущение, что в вашем теле вдоль позвоночника текут потоки энергии и что вы управляете ими при помощи дыхания и по своей воле.
Вторая часть упражнения
1. Только после того, как будет освоена первая часть упражнения, можно без перерыва переходить ко второй. По-прежнему не открывая глаз, лежа на спине, сделайте вдох, затем полностью выдохните весь воздух.
2. Сразу же, без перерыва начинайте делать медленный, полный вдох, и одновременно нужно медленно поднимать голову, стараясь прочувствовать движение в шейном отделе позвоночника. Спина и плечи по-прежнему плотно прилегают к полу, поднимается только голова. В итоге нужно прийти к положению, когда голова поднята по возможности вертикально, макушка смотрит вверх, а подбородок плотно упирается в грудь. Вдох еще не закончен, вы продолжаете вдыхать!
3. Продолжая вдох, сосредоточьтесь на области солнечного сплетения и почувствуйте, что там – источник силы, энергии. Продолжая вдох, начинайте этой силой тянуть ноги на себя – медленно поднимать прямые ноги вверх, до строго вертикального положения. Чтобы помочь себе в этом, ладонями прямых, лежащих вдоль тела рук плотнее упритесь в пол. Когда ноги принимают вертикальное положение, вдох закончен.
4. Без перерыва начинайте выдох – полный, медленный, чтобы легкие освободить от воздуха полностью, – и одновременно медленно опускайте на пол голову и ноги. Все это делается также с закрытыми глазами.
5. Выполнить все сначала (первую и вторую части упражнения) еще два раза, при необходимости делая небольшие перерывы для отдыха (не больше минуты) перед каждым повторением.
Примечания
Первая часть упражнения выполняется всегда только один раз. Вторая часть – начиная от трех, затем прибавляется каждый день по два, до девяти (впоследствии при желании до 21, как и другие).
При выполнении упражнения надо сконцентрироваться на области солнечного сплетения и представить себе, что его энергия подтягивает и удерживает в равновесии ноги и голову. Затем, мысленно отпуская концентрацию в солнечном сплетении, позвольте ногам и голове свободно опуститься.
Развивается навык как сохранения, накопления энергии, так и более экономного, разумного ее использования.
Третье упражнение: «Связь тела и сознания»
Встать на колени, расставив их примерно на ширину таза. (Внутренние стороны бедер не должны соприкасаться, между ними должно быть достаточное расстояние.) Пальцы ног упираются в пол так, чтобы пятки смотрели вверх. Руки свободно опущены вдоль тела. Спина прямая – все тело от колен до макушки головы представляет прямую вертикальную линию.
