[11] Трижды повторите упражнение ополаскивания рта слюной, каждый раз сглатывая слюну в три приёма. Сглотните таким образом слюну
9 раз, с характерным булькающим звуком, чтобы урегулировать пульс.
[12] Сосредоточьте ум на дань-тянь ниже пупка, словно его тепло пылает как огонь. Затем перенесите это в задний проход, потом поднимите в поясницу и спину, и, наконец, через шею и затылок – в макушку головы.
После этого опустите через виски, перед местом, откуда растут уши, по щекам вниз в горло, через груди в дань-тянь. Когда всё тело почувствует тепло, закончите упражнение.
Наилучшее время для этого упражнения период с 23:00 до 1:00, или с 11:00 до 13:00.
13) Шестислоговая формула.
Шестислоговая формула, состоящая из шести китайских иероглифов «сю-хэ-ху-си-чюи-сы», была одним из способов сохранения здоровья в Древнем Китае. Шесть иероглифов использовались на выдохе, для устранения препятствий в каналах и коллатералях системы меридианов, регуляции потока ци и крови во внутренних органах, чтобы улучшить здоровье и вылечить болезни.
Поскольку упражнение просто и легко в освоении, оно всегда сохраняло свою популярность в народе и даёт прекрасные результаты при лечении таких хронических заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, гипертония, гипотония, гепатиты, энтерогастриты, бронхиты, диабет, неврозы, окостенение, а также некоторые виды рака.
Это упражнение по дыханию животом, издавая на выдохе звуки, читая по порядку шесть слогов: сю, хэ, ху, си, чюи и сы. Все звуки произносятся в первой тональности, то есть высоко и плоско, и обрываются только по желанию произносящего. Это требует около 30 минут ежедневных занятий.
Упражнение выполняется следующим образом:
Начальная форма.
Устраните отвлекающие мысли, приведите тело и ум в состояние цигун.
Движения:
А. Встаньте, стопы на ширине плеч, слегка согните ноги.
Б. Держите голову и шею прямо, втяните грудь, расслабьте плечи, естественно опустите руки, слегка приоткройте подмышки и расслабьте всё тело.
В. Слегка прикройте глаза.
Г. Дышите естественно и ровно.
Урегулирование дыхания.
Отрегулируйте дыхание, после шестикратного повторения каждого слога.
Движения:
А. Медленно поднимите руки через стороны вверх, на уровень чуть ниже плеч. Ладони направлены вниз.
Б. Выверните ладони, обратив их вверх, используя при этом локти в качестве оси.
В. Согните руки в локтях и опишите предплечьями круги вовнутрь.
Г. Держите пальцы напротив друг друга перед грудью, постепенно переведите их к животу, повернув ладони вниз. Затем опустите их по сторонам и вернитесь в исходное положение. Дышите естественно.
[1] Сю (подобно тому, как шотландцы говорят «ю» (англ. «ты/вы» – прим. пер.) (рис. 12–87).
Форма рта: немного прикройте губы, язык подайте вперёд, и слегка сверните его в трубочку.
Действие. Оказывает лечебное воздействие при проблеме с глазами, ухудшении работы печени, плохом аппетите и головокружении.
Движения:
А. Положите одну кисть на другую ниже пупка (точка дань-тянь), у мужчин левая рука внизу, у женщин – правая.
Б. Слегка коснитесь пола большими пальцами ног, смотрите пристально и издайте звук «сю», поджимая живот и выдыхая.
В. После того, как полностью выдохнули застоялый воздух, сделайте естественный вдох. Выполните 6 раз.
Порядок мысленных действий: при выполнении упражнения перемещайте умственную энергию по следующим каналам и коллатералям системы меридианов: внешняя сторона больших пальцев ноги → подъём ноги → внутренняя сторона коленей → промежность → низ живота → печень → грудь → задняя стенка глотки → глаза и мозг.
[2] Хэ (как слово «хё», англ. «её» – прим. пер.) (рис. 12–88, 12–89).
Форма рта: рот полуоткрыт, язык касается нижнего нёба.
Действие. Оказывает лечебное воздействие при учащенном сердцебиении, заболеваниях сердца, бессоннице, амнезии, ночном потовыделении и язвах на языке.
Движения:
А. Движения те же, что в пунктах А, Б, В вышеприведённого «урегулирования дыхания». Пальцы друг против друга перед грудью.
Б. После того, как коснулись пола большими пальцами ног, двигайте руки вниз, одновременно широко раскрывая рот и произнося на выдохе «хэ». Полностью выдохните с приходом рук к низу живота. Выполните 6 раз.
Порядок мысленных действий: внутренняя сторона больших пальцев ноги → внутренняя сторона ног → живот → селезёнка и желудок → грудь → сердце → мозг.
[3] Ху (рис. 12–90, 12–91).
Форма рта: выпятите губы, и энергично тыкните языком вперёд, чтобы вывести ци из внутреннего канального сосуда, и дать ей хлынуть изо рта.
Действие. Оказывает лечебное воздействие при слабой селезёнке, несварении, нарушениях в работе селезёнки и желудка, атрофии мышц и сухожилий, стуле с примесью крови, нарушениях менструального цикла.
Движения:
А. Расположите кисти рук так, словно держите что-то между ними, ладони – вверх. Двигайте их вверх от живота к груди.
Б. Поверните руки в запястьях, ладони наружу.
В. Коснитесь пола большими пальцами ног, двигайте правую ладонь вверх вправо, а левую ладонь – вниз влево, одновременно выдыхая со звуком «ху».
Г. Выдохнув полностью, переверните ладони, затем вдохните, двигайте правую руку сверху справа вниз, а левую снизу слева вверх, чтобы они встретились перед грудью.
Д. Переверните обе кисти ладонями наружу, и начните выполнение второго цикла движений «ху», двигая левую кисть вверх влево, а правую кисть вниз вправо.
Е. После того, как выполнили движения В, Г, Д по 3 раза в каждую сторону, руки встречаются перед грудью, ладонями вниз, а затем движутся к животу, и возвращаются в исходное положение.
Порядок мысленных действий: внутренняя сторона больших пальцев ноги → внутренняя сторона ног → живот → желудок → подъязычье.
[4] Си («с» несколько протяжный) (рис. 12–92, 12–93).
Форма рта: слегка подтяните губы, сомкните верхние и нижние зубы, уткните язык за ними, чтобы можно было произнести звук «си».
Действие. Оказывает лечебное воздействие при простудах, кашле, укороченном дыхании, частом мочеиспускании, болях в спине и туберкулёзе лёгких.
Движения:
А. Расположите кисти рук так, словно держите что-то, и двигайте их вверх от живота к груди.
Б. Ладони направлены наружу, пальцы вверх.
В. Коснитесь пола большими пальцами ног, на выдохе издайте звук «си», разводя руки в стороны.
Г. Выдохните всю ци после того, как развели руки в стороны.
Д. Естественно опустите руки вниз и вернитесь в исходное положение.
Порядок мысленных действий: внешняя сторона больших пальцев ноги → подъём ноги → внутренняя сторона ног → толстый кишечник → желудок → лёгкие → подмышки → внутренняя сторона рук большие пальцы рук.
[5] Чюи (как слово «три», англ. «дерево» – прим. пер., где вместо «р» произносится «ю») (рис. 12–94, 12–95).
Форма рта: рот выглядит закрытым, но это не так, уголки рта слегка поджаты вовнутрь, язык просунут вперёд, но слегка поджат.
Действие. Оказывает лечебное воздействие при люмбаго, болях в стопах, сухости глаз, амнезии, ночном потовыделении, головокружении, поллюциях и выпадении волос.
Движения:
А. Положите кисти тыльной стороной на заднюю поверхность поясницы.
Б. Двигайте руки от поясницы вверх к подмышкам, и вытяните их вперёд по обеим сторонам перед грудью, словно держите мяч, пальцы рук напротив друг друга.
В. Коснитесь пола большими пальцами ног, на выдохе присаживайтесь на корточки, и произносите звук «чюи».
Г. Присаживаясь на корточки, двигайте руки вниз, чтобы к концу выдоха руки достигли колен.
Д. Медленно встаньте, руки – внизу по сторонам.
Порядок мысленных действий: подошвы → внутренняя сторона таранных костей → внутренняя сторона голеней → внутренняя сторона бёдер → копчик → почки → живот → сердце → подмышки → внутренняя сторона рук → кончики средних пальцев рук.
[6] Сы (как в слове «сы», англ. «видеть» – прим. пер.) (рис. 12–96, 12–97, 12–98, 12–99).
Форма рта: слегка приоткройте губы, и чуть их втяните, распластайте язык, но слегка сожмите.
Действие. Оказывает лечебное воздействие при звоне в ушах, головокружении, болях в горле, гнетущему чувству в груди, вздутии живота и нарушениях в мочеиспускании.
Движения:
А. Улыбнитесь.
Б. Расположите кисти рук так, словно поддерживаете что-то, и двигайте их через стороны к лобковой кости.
В. Пальцы рук напротив друг друга. Двигайте их вверх к груди.
