Б. К. С. Айенгар - Йога Дипика: прояснение йоги

Ознакомительная версия.

Падмасана и ее цикл (104–124); Вирасана (91); Парианкасана (97); Гомукхасана (80); все стоячие позы (4–36); Паригхасана (39); Пашчимоттанасана (160); Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I и II (168 и 170); Бхуджангасана I (73); Урхва Мукха Шванасана (74); Адхо Мукха Шванасана (75); Пинча Майюрасана (357); Адхо Мукха Врикшасана (359); Ширшасана и ее цикл (184–218); Сарвангасана и ее цикл (234–271); Бхардваджасана I и II (297 и 299); Маричиасана I и III (143 и 303); Ардха Мартсиендрасана I и III (311 и 332); Пашасана (328); Уштрасана (41); Дханурасана (63); Урдхва Дханурасана II (486 и 487); Эка Пада Урдхва Дханурасана (501); Дви Пада Випарита Дандасана (516); Эка Пада Випарита Дандасана I (521); Капотанаса (512); Лагху Ваджрасана (513).

Уттхита и Паривритта Паршваконасана (8 и 9, 10 и 11); Вирабхадрасана I, II и III (14, 15 и 17); Ардха Чандрасана (19); Паршваттанасана (26); Саламба Ширшасана (184); Саламба Сарвангасана I и II (234 и 235); Халасана (244); Дханурасана (63); Урдхва Мукха Шванасана (74); Адхо Мукха Шванасана (75); Вирасана (89); Парватасана (107); Ардха Баддха Падмоттанасана (52); Ардха Баддха Падма Пашшчимоттанасана (135); Пашчимоттанасана (160); Гомукхасана (80); Баддха Падмасана (118); Йога Мудрасана (120); Пинча Майюрасана (357); Адхо Мукха Врикшасана (359); Васиштхасана (398); Кашьяпасана (399); Вишвамитрасана (403); Бхуджапидасана (348); Бакасана (410); Маричиасана I, II и III (144, 146 и 303); Ардха Матсиендрасана I и II (311 и 330); Бхадрадваджасана I и II (297 и 299); Пашасана (328); Парипурна Матсиендрасана (336); Уштрасана (41); Йогадандасана (456); Урдхва Дханурасана (486); Капотанаса (512); Мандаласана (525–535); Падангуштха Дханурасана (555).

Ширшасана и ее цикл (184–218); Сарвангасана и ее цикл (234–271); Маха Мудра (125); Джану Ширшасана (127); Уттанасана (48); Пашчимоттанасана (160); Бхуджангасана I и II (73 и 550); Шалабхасана (60); Дханурасана (63); Урдхва Мукха Шванасана (74); Адхо Мукха Шванасана (75); Вирасана (89); Супта Вирасана (96); Парианкасана (97); Падмасана и ее цикл (104–124); Уттана Падасана (292); Сету Бандхасана (296); Пурвоттанасана (171); Ардха Матсиендрасана I и II (311 и 330); Пашасана (328); Уштрасана (41); Урдхва Дханурасана (486); Дви Пада Випарита Дандасана (516); Удджайи (203) и Нади Шодхана пранаяма (205): во время приступа – без задержки дыхания, но вообще с задержкой на вдохе; Уддияна (раздел 201).

Выполнять асаны из раздела «Сперматорея».

Ширшасана и ее цикл (184–218); Сарвангасана и ее цикл (234–271); Пашчимоттанасана (160); Уттанасана (48); Нади Шодхана (205) и Сурья Бхедана пранаяма (204) без задержки дыхания; Шанмукхи Мудра (106); Шавасана (592).

Все стоячие позы (4–39); Ширшасана и, если возможно, ее цикл (184–218); Сарвангасана и ее цикл (234–271, кроме 267); Пашчимоттанасана (160); Джатхара Паривартанасана (275); Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I и II (168 и 170); Джану Ширшасана (127); Маха Мудра (125); Бхуджангасана I (73); Адхо Мукха Шванасана (75); Гомукхасана (80); Маричиасана I и III (144 и 303); Ардха Матсиендрасана I (311); Маласана I и II (321 и 322); Пашасана (328); Вирасана (89); Супта Вирасана (96); Парианкасана (97); Падмасана и то, что возможно из ее цикла (104–124); Баддха Конасана (102); Упавиштха Конасана (151); Эка Пада Ширшасана и ее цикл (371–384); Йоганидрасана (391); Дви Пада Ширшасана (393); Курмасана и Супта Курмасана (363, 364 и 368); Шалабхасана (60); Дханурасана (63); Уштрасана (41); Урхва Дханурасана (486); Капотасана (512); Дви Пада Випарита Дандасана (516); Удджайи (203), Нади Шодхана (205) и Сурья Бхедана пранаяма (204) с задержкой на вдохе.

Саламба Ширшасана I (184); Саламба Сарвангасана I (234); Халасана (244); Пашчимоттанасана (160); Уттанасана (48); Маха Мудра (125); Адхо Мукха Шванасана (75); Вирасана (89); Сиддхасана (84); Падмасана (104); Баддха Падмасана (118); Баддха Конасана (102); Удджайи (203); Нади Шодхана (205) и Сурья Пхедана пранаяма (204); Шавасана (592).

Ширшасана и ее цикл (184–218); Сарвангасана и ее цикл (234–271); Вирасана и Супта Вирасана (89, 96); Парианкасана (97); Бхекасана (100).

Чатуранга Дандасана (67); Накрасана (68–71); Урдхва Мукха Шванасана (74); Адхо Мукха Шванасана (75); Лоласана (83); Толасана (108); Симхасана II (110); Майюрасана (354); Падма Майюрасана (355); Хамсасана (356); Аштавакрасана (342); Бхуджапидасана (348); Пинча Майюрасана (357); Адхо Мукха Врикшасана (359); Бакасана (410); Паршва Бакасана (412); Эка Хаста Бхуджасана (344); Дви Хаста Бхуджасана (345); Чакорасана (379); Васиштхасана (398); Вишвамитрасана (403); Титтибхасана (395); Урдхва Куккутасана (419); Паршва Куккутасана (424); Дви Пада Каундиниасана (438); Эка Пада Каундиниасана I и II (441 и 442); Эка Пада Бакасана I и II (446 и 451); Галавасана (427); Эка Пада Галавасана (431); Випарита Чакрасана (488–499).

Все стоячие позы (1–48); Парватасана (107); Халасана (244); Урхва Мукха Шванасана (74); Адхо Мукха Шванасана (75); Адхо Мукха Врикшасана (359); Гомукхасана (80); Маричиасана I и III (144 и 303); Ардха Матсиендрасана I (311); Баддха Падмасана (118); Маласана I (321); Пашасана (328).

Выполнять асаны из раздела «Метеоризм».

Ширшасана и ее цикл (184–218); Сарвангасана и ее цикл (234–271); Джатхара Паривартанасана (275); Супта Падангуштхасана (285–287); Матсиасана (114); Симхасана II (110); Шалбхасана (60); Дханурасана (63); Урдхва Дханурасана (486); Дви Пада Випарита Дандасана (516); Удджайи (203) и Нади Шодхана пранаяма (205) с задержкой дыхания; Шавасана (592).

Халасана (244); Джану Ширшасана (127); Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (135); Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана (139); Пашчимоттанасана (160); Вирасана (89); Сиддхасана (84); Падмасана (104); Шавасана (592); Нади Шодхана пранаяма (205) без задержки дыхания. Медитация с закрытыми глазами. Если давление слишком высокое, лучше сначала сделать Удджайи (203), лежа без подушки, в течение 5 минут, а затем выполнить Нади Шодхану (205) и немедленно лечь в Шавасану (592) на 15 минут.

Саламба Ширшасана I (184); Саламба Сарвангасана I (234); Халасана (244); Карнапидасана (246); Пашчимоттанасана (160); Вирасана (91); Сиддхасана (84); Падмасана (104); Баддха Конасана (102); Нади Шодхана пранаяма (205) сначала без задержки дыхания; Шавасана (592).

Ширшасана и ее цикл (184–218); Сарвангасана и ее цикл (234–271); Уттанасана (48); Пашчимоттанасана (160); направлять взор при закрытых глазах на кончик носа в течение некоторого времени, затем в межбровье; Шанмукхи Мудра (106); Нади Шодхана пранаяма (205); Шавасана (592).

Саламба Ширшасана I (184); Саламба Сарвангасана I (234) 10 минут; Халасана (244) 5 минут и все возможные позы из цикла Сарвангасаны; Пашчимоттанасана (160) 5 минут; Уттанасана (48) 3 минут; Нади Шодхана пранаяма (205) без задержки дыхания 10–15 минут; Шавасана (592) 10 минут.

Ширшасана и ее цикл (184–218); Сарвангасана и ее цикл (234–271); Адхо Мукха Шванасана (75); Пашчимоттанасана (160); Уттанасана (48); Курмасана и Супта Курмасана (363, 364 и 368); Йоганидрасана (391); Урдхва Дханурасана (486); Випарита Чакрасана (488–499); Дви Пада Випарита Дандасана (516); Эка Пада Випарита Дандасана I и II (521 и 523); Вришчикасана I и II (537–538); Ширша Падасана (570); Ганда Бхерундасана (580 и 581); Випарита Шалабхасана (584); Нади Шодхана (205); Сурья Бхедана (204); Бхастрика (206) и Шитали пранаяма (209); Шавасана (592).

Саламба Ширшасана I (184); Саламба Сарвангасана I (234); Халасана (244); Пашчимоттанасана (160); Шанмуки Мудра (106); Нади Шодхана пранаяма (205) без задержки дыхания; Шавасана (592).

Все стоячие позы (1–48); Ширшасана и ее цикл (184–218); Сарвангасана и ее цикл (234–271); Дханурасана (63); Чатуранга Дандасана (67); Бхуджангасана I и II (73 и 550); Урдхва Мукха Шванасана (74); Адхо Мукха Шванасана (75); Падмасана и ее цикл (104–124); Пашчимоттанасана (160); Акарна Дханурасана (173 и 175); Убхая Падангуштхасана (167); Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I и II (168 и 170); Баддха Канасана (101); Бхуджапидасана (348); Маричиасана III (303); Ардха Матсиендрасана I, II, III (311, 330 и 332); Пашасана (328); Пинча Майюрасана (357); Адхо Мукхва Врикшасана (359); Бакасана (410); Паршва Бакасана (412); Дви Пада Каундиниасана (438); Эка Пада Каундиниасана I и II (441, 442); Эка Пада Бакасана I и II (446 и 451); Урдхва Куккутасана (419); Паршва Куккутасана (424); Вамадевасана I и II (465 и 466); Урхва Дханурасана (486); Випарита Чакрасана (488–499); Капотасана (512); Лагху Ваджрасана (513); Дви Пада Випарита Дандасана (516); Эка Пада Випарита Дандасана I и II (521 и 523); Чакра Бандхасана (524); Мандаласана (525–535); Вришчикасана I (537); Раджакапотасана (551); Эка Пада Ражкапотасана I, II, III и IV (542, 545, 546 и 547); Валакхилиасана (544); Пандагуштха Дханурасана (555); Ганда Бхерундасана (580 и 581); Випарита Шалабхасана (584); Тирианг Мукхоттанасана (586); Натараджасана (590); Удджайи (203) и Нади Шодхана пранаяма (205) с задержкой на вдохе.

Ширшасана и ее цикл (184–218); Сарвангасана и ее цикл (234–271); Убхая Падангуштхасана (167); Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I и II (168 и 170); Краунчасана (141); Акарна Дханурасана (173 и 175); Супта Падангуштхасана (284–287); Упавиштха Конасана (151); Баддха Конасана (102); Хануманасана (475); Самаконасана (477); Супта Тривикрамасана (478); Йогадандасана (456); Мулабандханасана (462); Йоганидрасана (391); Уддияна (раздел 201). (Баддха Конасану (101) предпочтительно делать лежа, отдыхая. Сразу после выполнения этой асаны не вставать и не двигаться, а выполнить Шавасану (592).)

Ознакомительная версия.