Чувство стыда – это маркер того, что с вами что-то не в порядке. Повторяйте себе: «Я уникальная личность. Я божественное создание. Я хороша сама по себе. Но поступила я здесь плохо и имею полное право на ошибку, я это поняла, проанализировала, в следующий раз буду поступать хорошо. Буду поступать так, как полезно мне и окружающим». Стыд содержит в себе невыраженный протест. Ребенок воспитывается наказанием и не может противостоять несправедливости. И этот невысказанный протест остается с ним всю его взрослую жизнь. Выражайте внутренний протест различными формами. Это можно сделать письменно, словесно. Можно пустой стул поставить, положить фотографию мамы или папы и все им высказать. Или написать: «Мама, ты была неправа, я замечательная! Я хорошая и многого достигла. Но борщ варить не могу и не собираюсь – у меня есть домработница». Нужно разрешить себе злиться и сказать маме, хотя бы на бумаге, все, что вы хотели.
Запрашивайте поддержку у близких, когда вам трудно справиться со стыдом. Скажите мужу: «Вот сейчас мне стыдно. Скажи, пожалуйста, а это правда? Это чувство для чего? Что я не так делаю? Поддержи меня, пожалуйста. Давай разберемся, мне кажется, я не ошибаюсь». Это лучше, чем замкнуться, чувствовать стыд, потом – злость на себя и на мужа.
В нас есть три субличности: «Родитель», «Взрослый» и «Ребенок». Критикой внутри нас занимается «Родитель», потому что эта субличность знает, как надо. «Взрослый» живет в первый раз, а «Родитель» как будто двести пятьдесят восьмую жизнь проживает. Причем едва ли у самих родителей жизнь сложилась, но они все равно знают, что нужно нам. Эта субличность призвана охранять и критиковать. Поэтому нужно ее останавливать и передавать бразды правления в руки взрослого человека. Можно говорить: «Дорогая мама, огромное тебе спасибо за твое беспокойство, потому что ты критикуешь из любви. Ты критикуешь, потому что ты хочешь для меня лучшего, но я взрослая, я могу поступать так, как хочу. Я могу чувствовать за себя гордость, а не стыд». Такие простые, любовные слова по отношению к себе и маме очень здорово работают с вашей самокритикой. Мы же сами себя критикуем каждую минуту:
«А вот посмотри в зеркало: бок у тебя торчит, а здесь у тебя прыщик, а тут, черт побери, морщинка!» Постоянно идет диалог между нашей «продвинутой» частью и провинившейся. Самокритика абсолютно ничего вам не даст. Это саморазрушение. Работа с прощением себя, с сильными и слабыми сторонами вашу самокритику значительно уменьшит. Поэтому надо себя останавливать хотя бы раз в пятнадцать минут: «Стоп! Мамочка, когда мне было пять лет, ты могла меня одевать, а сейчас, позволь, я сама буду для себя решать. Я взрослая, мне уже шестьдесят лет!» Не смейтесь, и в пятьдесят, и в шестьдесят мы остаемся девочками, которые внутри себя бодаются с мамой. Послушные девочки воспринимают критику как само собой разумеющееся.
Критика – это борьба за власть. Человек, который вас (как личность, а не ваши действия) критикует, он в вашей картине мира стоит выше, чем вы. Именно поэтому так сладко критиковать людей – мы получаем над ними власть. Но почему вы позволяете себя критиковать? Поймите, если вы позволяете себя критиковать, то вы позволяете человеку чувствовать власть над собой. Это ни хорошо, ни плохо. Это вопрос ваших реальных желаний. Вполне возможно, вы пришли учиться у человека, который для вас авторитет, и он критикует ваши действия. Это вполне здоровые взаимоотношения. Вы ему дали карт-бланш, потому что он лучше разбирается в интересующих вас вопросах. Все остальные критики не имеют права на существование – до тех пор, пока вы сами им это право не дадите. И не забывайте об этом, когда сами хотите кого-то критиковать или давать непрошеные советы. Чтобы окончательно усвоить эту тему, составьте список людей, которые вас критикуют, и посмотрите, готовы ли вы дальше разрешать им это делать.
Как защитить себя от критики? Нужно для себя понять, что вы не обязаны принимать критику. Ваш список должен стать для вас таким ориентиром. Не слишком ли много критики в моей жизни? И зачем я слушаю эту критику?
Второе – выучите достойный ответ на критику: «Благодарю за ваше мнение», «Спасибо за то, что вы высказали свое мнение». Этого достаточно. Человек имеет право на собственное мнение, но вы не обязаны это мнение принимать. И еще одно правило, которое поможет вам в работе со своей самооценкой: за возможность быть раскритикованной вы должны заплатить деньги. То есть вы каким-то образом должны обозначить для себя людей, которые имеют право вас критиковать. И опять же, не вас, а ваши действия. Коучи, тренеры… Вы пойдете на фитнес, и там тренер будет иметь право критиковать ваши действия. Это его работа. И вы это право оплачиваете деньгами.
Люди, которые вас критикуют, никогда в жизни у вас ничего не купят. То есть это не ваша целевая аудитория. Вот почему я легко расстаюсь с людьми, которые начинают общение со мной с наезда. Не потому, что я выше критики. Просто я не позволяю критиковать свои действия людям, которые не заплатили за это право меня критиковать. И ваша жизнь станет намного здоровее, спокойнее и лучше, и чувство стыда будет посещать вас все реже. Особенно, если вы еще достаточно хрупки в своей самооценке, знайте: неосторожная критика легко сбивает с ног. Позаботьтесь о себе, оградите себя от критики и откажитесь от самокритики.
Чувства вины и стыда похожи. Но есть и отличие. Как мы ощущаем, что виноваты? Мы берем на себя ответственность за чьи-то чувства. Стыдно за себя, а виноваты мы всегда перед кем-то. И чувствуя себя жертвой, на самом деле ставим себя круче Бога. Стыдясь, мы страдаем оттого, что несовершенны. Эти оба чувства говорят о том, что мы плохие, мы что-то сделали не так. Но вина затрагивает чужие ожидания. Чувство вины говорит о том, что мы зацепили не свою ответственность. И мы не только сами страдаем от своей вины, но еще и вгоняем в него мужчин. Если он не звонит, вы его упрекаете. За то, что не оправдал ваши ожидания. Чем больше ваши ожидания, тем больше вы вгоняете человека в чувство вины. Когда мы чувствуем вину, у нас есть иллюзия, что мы своим поступком вызвали определенные чувства. Я настаиваю на слове «иллюзия». Мы придумали какие-то чувства, которые должен этот человек испытывать. Он, вполне возможно, испытывает совершенно другие чувства. Но мы придумали их, исходя из своих убеждений.
Чувство вины возникает, когда вы сделали то, что не понравилось другим или как-то повлияло на их жизнь. Но оно может быть вызвано и тем, что вам показалось, что другие что-то почувствовали из-за вашего поступка. Вам нужно выйти из порочного круга вины. Сделать это можно только в том случае, если вы будете осознавать не вину, а ответственность. Вот почувствуйте: я виновата. Сразу какая-то глыба на плечи ложится. Я ответственна – это уже совсем другое ощущение. Так вот, разделяйте вину и ответственность. Я ответственна за одно. Другой человек ответственен за другое. Мы все хорошие люди, и всем свойственно ошибаться. Выучите эти фразы: «Я ответственна за свои чувства. Мой муж ответственен за свои чувства. Мы с ним хорошие люди. Мы можем ошибаться».
Рано или поздно ваш фокус сместится. Я уже говорила о том, что нам кажется, будто наши чувства происходят от обстоятельств мира, а на самом деле они рождаются нашей реакцией на обстоятельства мира, происходят от мыслей. Например, мужчина не позвонил. Обещал и не позвонил. Факт один и тот же, обстоятельства одни и те же, но одна девушка рыдает и рвет его фотографии, а другая спокойно занимается своими делами. Потому что первая исходит из убеждения: «Он не позвонил. Все! Конец всему! Он меня не любит». А вторая думает: «Не позвонил, значит, не смог, позвонит позже». Нужно хорошо понимать, что чаще всего мы чувствуем вину иррационально. Сами себе ее придумываем.
Многие клиентки, приходя к психологу, говорят: «Он обидел меня. Он причинил мне вред». Это глубокое заблуждение. Причинение вреда – это убийство, кража, мошенничество. А в отношениях люди не хотят причинить вам вред. Они хотят причинить себе пользу! Человек такое существо – он всегда взаимодействует с собой. Все наши действия или бездействия имеют в основе желание получить для себя пользу. Это очень важно, чтобы вы начали смотреть на всю свою коммуникацию, на все ваши взаимодействия с другими людьми именно через эту призму. Тогда в вашей жизни не будет таких искусственных чувств, как стыд и вина. Это сложные, искусственные чувства. Стыд и вина – это чувства социума. И этих чувств будет гораздо меньше, потому что вам не придется это подавлять, вам не придется с этим работать. «Почему он не позвонил?» Потому что ему так лучше, а не потому что он хочет сделать хуже вам.
Не забывайте, что вся эта книга посвящена решению проблем, которые я назвала в самом начале. Почему вы не могли решить их самостоятельно? Потому что вы на них смотрите с одной точки. Я предлагаю способы расширить ваше сознание. И вы, может быть, на какие-то свои ситуации посмотрите не через призму «он такая сволочь! Он хочет меня унизить», а через призму «он хочет себе причинить пользу». И вполне возможно, волшебным образом эта ваша ситуация разрешится.
