А сейчас мы переходим к границам психологическим. Первая психологическая граница – это ваши желания. Момент хитрый и интересный. Вы имеете право на ваши желания. Более того, вы имеете право реализовать свои желания. Если вы не будете реализовывать свои желания, то будете реализовывать чужие. Иначе не бывает. И вы имеете право реализовывать именно свои желания. Если вам при этом будут говорить, что вы эгоистка, а это очень хорошее средство манипуляции, вы, пожалуйста, вспомните про это границу. Следующее – потребности. Потребности сильнее, чем желания. Это сон, еда, секс и прочее, без чего мы не можем обойтись. Они могут быть очень разными, и вы имеете право на любое многообразие в этом вопросе. Может быть, вам нужно мало сна и много еды или наоборот. В этом ваша уникальность, и вы можете делать все что угодно. Все, кто пытаются на это влиять, нарушают ваши границы. Но имейте в виду, не всегда стоит насмерть биться за них. Предположим, вы жаворонок и привыкли рано вставать. А ваш муж ложится под утро. Понятно, что здесь границы надо пересматривать, иначе долго вы не проживете вместе. То же самое с мечтами, фантазиями и мыслями. Это ваш внутренний мир, и вы имеете право требовать спокойного и уважительного отношения к нему. Например, я скажу: «Хочу, чтобы мою книгу прочитали сотни тысяч женщин». А вы мне ответите: «Ну, конечно! Они только и делали всю жизнь, что мечтали читать тебя!». Это и будет грубым нарушением моих психологических границ мечты, желания, целей. И об этом тоже нельзя молчать. Если человек к вам хорошо относится, если он вас любит, дорожит вашим отношением, он прекрасно поймет, что здесь он перешел границы. И, конечно, он с уважением отнесется к вашим словам. Не к вашим мечтам, не к вашим фантазиям – вам это и не нужно! Но ваши слова он услышит.
А как же эмоции и чувства? В каких границах находятся они? Ровно в тех же! Вы имеете полное право на чувства и выражение эмоций.
Очень часто бывает нужно ввести себя в состояние уверенности. Именно «ввести». Может быть, на недолгий момент. Допустим, на реализацию какого-нибудь конкретного дела или важного эпизода. Для женщины чувство уверенности – это палка о двух концах. Потому что уверенная женщина, которая всегда права, выглядит весьма несимпатично. Но существуют моменты, при которых нужно накачаться уверенностью. Например, презентации, устройство на работу, открытие бизнеса. Бывают разные ситуации, в которых полезно быть уверенной в своих знаниях, в своей красоте, в своем внутреннем стержне. Что нам мешает быть уверенной? По сути, это продолжение все того же разговора о самооценке и критике. Мы боимся чужого мнения, не хотим оказаться плохими для других людей. А на самом деле сами с собой опять воюем – боимся встретиться с этим чувством, что я плохая.
Поэтому для уверенности вам опять-таки нужно упражнение на сильные/слабые стороны, которое я дала выше. Потому что мы можем оказаться плохой, только если мы предполагаем у себя какие-то стыдные стороны. Когда у вас выстроится картина мира, в которой у вас нет недостатков, а есть разные состояния, придет нужная вам уверенность. Не та уверенность, о которой я буду рассказывать и которой вы себя научитесь накачивать. А просто нормальная самооценка. Уверенность – это не про тетку, которая все знает и всегда права. Нормальная уверенность – это сбалансированная высокая женская самооценка.
Я могу предложить вам очень хороший прием для накачки уверенности. Он называется «Крылья за спиной». Вы должны представить, что у вас распахиваются огромные белоснежные красивые крылья за спиной. Встаньте прямо и мощно распахните их. Можете посмотреть в зеркало, – может быть, вы заметите что-то необычное в себе сейчас. Дайте время немножечко укорениться этим крыльям на вашей спине, на ваших лопатках и плечах. Убеждена, что в этот момент изменится вся ваша осанка. Достаточно выполнять это упражнение в течение двух минут каждый день или перед тем, как начать волнительное для вас дело.
Следующая практика: «Символ уверенности – дерево». Встаньте и представьте, что вы дерево. Через ваши ступни к самому центру Земли проходят мощные разветвленные корни. Можете немножко потоптаться этими ступнями, почувствовать, как вы заземлились. Руки приподнимите и ощутите, как снизу к вам устремилась энергия земли. Она медленная, очень густая и тягучая. Вот она через ноги, через ступни поднимается к вам. Доходит до солнечного сплетения. А сверху, через макушку и ладони идет легкая голубая энергия воздуха. В солнечном сплетении эти два потока энергии встречаются, перемешиваются и наполняют все тело. Что олицетворяет этот образ? Из воздуха вы берете ум, ментальность. Из земли к вам приходит основательность, решительность, непоколебимость.
Совмещайте эти две техники, потому что если крылья – это устремленность вперед, то дерево дает уверенность в своих силах, профессионализме, знаниях, способностях.
И третий прием – «Артистка». Актриса живет в каждой женщине. И с ее помощью можно накачать себя женской уверенностью. Предположим, вам предстоит свидание, а вы не уверены в своей внешности, в своем возрасте, в своей привлекательности. Вспомните женщину, которая вам очень нравится – актрису, певицу либо вымышленный персонаж из книги или фильма. И через солнечное сплетение вы словно помещаетесь в нее. Вы начинаете смотреть на мир через ее глаза. Но можно и просто представить эту личность и поиграть в нее. Как бы она говорила, как бы себя вела. Это, конечно, игра. Но она помогает решить реальные проблемы.
А сейчас я хочу дать коротенькую медитацию-визуализацию. Этот прием – для самых неуверенных, самых робких и стеснительных девушек. Не нужно ее делать активным, решительным девушкам, поверьте. Медитация называется «Волчица».
Сядьте удобно, закройте глаза, вдохните-выдохните. Опять вдохните-выдохните. И со следующим выдохом перенеситесь в лес. Посмотрите на себя. Вы стали волчицей. Прекрасной серой волчицей, красивой, здоровой, мощной. Молодым прекрасным созданием. Подойдите к озеру. Посмотрите на себя, посмотрите на эти упругие мышцы. Посмотрите, каким здоровьем лоснится ваша шерсть. Посмотрите, как ярко горят ваши глаза. Ощутите себя абсолютно свободным животным. У вас нет никаких преград, у вас нет никаких обязательств. У вас есть бесконечная безусловная свобода делать то, что вы хотите. Почувствуйте, что в этой шкуре, в этом прекрасном образе волчицы вы можете делать все что угодно. Позвольте себе сейчас делать то, что вы хотите. Пусть это останется в вашем воображении. Делайте то, что вы хотите. Позвольте вашим истинным природным инстинктам сейчас проснуться. Не ограничивайте их. Никто этого не увидит, никто не услышит. Никто не узнает. Позвольте этому сильному молодому мощному телу выразить всю радость бытия, которое только может ощутить здоровое свободное существо, у которого нет никаких ограничений, нет никакой офисной работы с 9 до 6, нет никаких обязательств. Есть радость жизни. Есть уверенность в своих силах. Есть уверенность в себе, в своей красоте, в своем праве. Вы можете делать все, что вы хотите. Почувствуйте мощь своих лап, остроту клыков, зоркость глаз. Ощутите все запахи мира. Этого леса, этого озера, которые очень хорошо чувствует волчица. Почувствуйте мягкую траву под лапами. Быть может, вам захочется искупаться. Или развалиться и наслаждаться солнцем и сочной травой. Или вам захочется побежать на охоту за каким-то животным. Сделайте, что вам хочется. В вашем воображении вам доступно все. Сейчас вы можете глубоко вдохнуть. Глаза закрыты. На счет «три» вы откроете глаза и возьмете из этой картинки все самое нужное для вас. Всю ту уверенность, всю ту мощь, всю ту силу, которую вы нашли в потемках вашего инстинкта. Все это будет вам на благо, на пользу, на здоровье. Один. Два. Три. Открывайте глаза.
Откуда берется это чувство? У нас всегда есть какое-то ожидание от любой коммуникации. И есть реальность, которая ему не соответствует. Наш мозг сравнивает ожидания с реальностью. И в зависимости от того, насколько далека реальность от ожидания, формируются чувства. Если реальность не сильно отличается от ожидания, то эта разница не вызывает ярких эмоций. А если реальность очень далека от ожиданий, то вы на нее мощно отреагируете. Если реальность оказалась лучше, чем вы хотели, вы почувствуете радость или даже восторг. А обманутые ожидания чаще всего вызывают обиду. Таков механизм возникновения практически любых чувств. Просто на примере обиды он наиболее понятен. По большому счету мы не можем изменить реальность. Зато мы можем поработать с нашими ожиданиями. Или же изменить степень сравнения, т. е. важность сравнения. Что значит «поработать с эмоцией»? Ни в коем случае не заткнуть ее! Ею нужно управлять – разложить на составные части, вот как я сейчас разложила обиду. И понять: а с чего это мое ожидание вот такое? Могу я что-то с этим ожиданием делать? Или я буду с ним носиться, как курица с яйцом, и, по сути, получать обиду? А что такое «обижаюсь»? Это возвратный глагол, такой же по форме, как «умываюсь». Вы же не скажите, что «я умываюсь» – это значит, что кто-то меня умывает? Нет. Я сама себя умываю. «Обижаюсь» – я сама себя обижаю. Потому что держусь за это мое ожидание, как за очень важную вещь в жизни. Вы входите в состояние вечной обидчивости. Нужно совершенно четко понимать, что схема «Ожидание – Реальность – Разница» зависит только от вас. Это ваш выбор – реагировать на это расхождение между ожиданиями и реальностью негативно. Если я себя обижаю, то я нахожусь в состоянии обиды, я нахожусь в состоянии раздражения, я нахожусь в состоянии убийства своей жизни и своего здоровья. Поэтому, чтобы не вводить себя в это непривлекательное состояние, есть смысл научиться выводить себя из него. И для этого существуют разные приемы, которые как раз-таки убирают самое важное – ожидания, а не борются с реальностью. Бороться с реальностью бесполезно, потому что если у вас есть жесткое ожидание «за меня должны платить», к вам будут притягиваться мужчины, которые не будут за вас платить. Это закон жизни. Жизнь никогда на кривой кобыле не объедешь. Жизнь никогда не обманешь. Если у вас есть большая обида на мужчин, то к вам будут притягиваться те, кто эту обиду будет только усиливать.
