Ознакомительная версия.
Эту теорию можно использовать в групповых семинарах и индивидуальных занятиях для изучения внутренних мужчин и женщин.
Медитация: изучение женского
Эту медитацию лучше всего делать в положении стоя, как мужчинам, так и женщинам. Выполнив ее два или три раза стоя, ее можно адаптировать под сидячее положение.
Стойте в расслабленной позе. Почувствуйте свои ноги на земле, обратите внимание на то чувство поддержки, которое вы получаете от ног и ступней. Немного перенесите ваш вес так, чтобы стоять больше на левой ноге. Выполняя это простое упражнение, обратите внимание на то, что вы чувствуете внутри. Ваша левая сторона подобна двери в вашу женскую часть; осознав это, вы можете заметить, как чувства и самоощущение также слегка меняются. Например, вы можете почувствовать себя более стабильно или менее укорененно, более небезопасно или комфортно…
Медленно позвольте вашему сознанию двигаться вверх по вашей левой ноге так, чтобы вы почувствовали и ощутили ее всю. Вы можете заметить, что ваше чувство женского становится глубже, пока вы ощущаете левую ногу.
Теперь перенесите свою осознанность в область малого таза. Ощутите левую сторону малого таза, в том числе и левую ягодицу.
Если сессия проводится с женщиной или со смешанной группой, я прошу женщин почувствовать свое лоно, матку и обратить внимание на ощущения в ней. Она расслаблена и открыта или в ней чувствуется напряжение и страх?
Позвольте вашей осознанности двинуться вверх по телу, уделяя особое внимание левой стороне грудной клетки и особенно области вокруг сердца, которая расположена чуть левее средней линии тела. Уделите время тому, чтобы почувствовать эту область, и мягко дышите в нее, позволяя любым чувствам, ощущениям или эмоциям ощущаться, а в случае необходимости, и выразить себя. Сердце тесно взаимосвязано с нашей женской стороной. Часто, если женское игнорировалось или девальвировалось, скрывалось или подвергалось чрезмерной защите, вы будете ощущать боль в области сердца, и могут начать течь слезы.
Некоторое время спустя позвольте вашему вниманию перейти к левому плечу, левой руке и вниз до кончиков пальцев. Посмотрите, что произойдет, если вы позволите левой ладони и руке начать исполнять мягкие текущие движения. Суть женского имеет много общего с текущей энергией, которая легко выражается и ощущается через такие движения.
Пока вы делаете эти нежные, плавные, непрерывные движения, вы можете также позволить своей шее смягчиться, а голове и бедрам двигаться таким образом, который кажется женственным.
В этот момент я могу включить женственно звучащую музыку и попросить человека или группу танцевать или двигаться под музыку в течение одной или двух композиций, просто чтобы помочь процессу воплощения и укоренения.
Через некоторое время позвольте движениям замедлиться и мягко ощутите ваше внутреннее пространство. Обратите внимание на ваше восприятие мира с женской точки зрения.
Медитация заканчивается, когда человек ложится на спину в «восприимчивой» позе, с раскинутыми руками и ногами и отдыхает.
В конце этой медитации полезно поделиться своим опытом с другим человеком, который также участвовал в ней.
Медитация: исследование мужественности
В некотором смысле эта медитация повторяет процесс исследования женственности, но имеет свои особенности.
Стоя в расслабленной и непринужденной манере с закрытыми глазами, почувствуйте свой внутренний мир. Почувствуйте свои ноги на земле, как легко вы можете ощутить поддержку пола. Обратите внимание на расслабление, которое от этого возникает.
Перенесите вес немного так, чтобы бо́льшая его часть пришлась на правую ногу. Уделите время тому, чтобы почувствовать контакт правой ноги с полом. Замечаете ли вы какие-либо внутренние сдвиги ощущений или восприятия, выполняя это простое действие?
Когда мы сосредотачиваемся на правой стороне своего тела, мы как бы открываем дверь нашей мужской части.
Позвольте себе ощутить от пола вверх всю вашу правую ногу, в том числе и правое бедро. Почувствуйте силу в ней, как эта нога хочет увлечь вас чувством цели и направления вперед, в жизнь.
Позвольте ощущению переместиться вверх по вашему телу в область таза. Обратите внимание, что вы чувствуете здесь. Дышите глубоко, в нижнюю часть живота, заметьте, как в области малого таза возникает больше чувствительности.
Перенесите вашу осознанность вверх по правой стороне в область чуть ниже грудной клетки. Дышите в эту область. Здесь находится ваша печень, и хотя мы не часто напрямую чувствуем этот орган, он находится с правой стороны и связан с нашей мужской сущностью. Печень также связана с чувством силы, жизнестойкости и выражением гнева. Когда мы подавляем свой гнев, он негативно влияет на нашу печень, делая ее вялой и токсичной.
Что вы замечаете, сосредоточившись здесь? Вы можете почувствовать агрессию, гнев или разочарование. Если это так, топайте правой ногой и издавайте звуки.
Это часто привносит в комнату мощный прилив жизнеспособности, страсти и волнения.
Теперь перенесите свою осознанность через правую сторону груди, делая глубокие вдохи и позволяя грудной клетке расширяться. Пусть энергия распространяется через правое плечо и вниз по правой руке. Позвольте вашей правой руке сжаться в кулак и дышите глубоко.
Чувствуя всю правую сторону тела, позвольте ей двигаться так, как она хочет. Мужская сторона обладает глубинным стремлением к свободе. Мужественному не нравится, когда его сдерживают.
На данном этапе процесса я часто включаю энергичную музыку, африканские барабаны или техно и поощряю сильный танец как выражение свободы. Он может получиться довольно диким.
Мужская энергия часто подавлена годами сдерживания и утратой уверенности. По своей сути она не является ни разочарованием, ни злостью, но она стала такой из-за нашего общественного воспитания. Так, часть путешествия в мужественность лежит через освобождение от сдерживаемой агрессии, разочарования или гнева.
Я часто намекаю людям, что, в то время как женское содержит качество молитвы, капитуляции и любви, мужское содержит качество направления, цели, ясности и медитации.
По окончании этой медитации я прошу людей посидеть в тишине некоторое время, чувствуя свою прямую спину и твердое укорененное и достойное внутреннее присутствие.
Как и в опыте женственности, лучше всего закончить путешествие в мужественность, поделившись своим опытом с другим участником или уделив время записи любых идей, образов или чувств, возникших во время медитации.
Сессия с женщиной: решаем вопросы женственности
Существует множество способов работы в индивидуальных сессиях с мужскими и женскими аспектами, в зависимости от исследуемых вопросов и уровня внутреннего развития клиента. Ниже приведен простой пример сессии, позволившей мужской и женской сторонам вступить в диалог друг с другом.
Я предпочитаю проводить такого рода сессии, сидя на полу на подушках, но можно сесть и на стулья. Клиент берет три подушки: одна представляет собой нейтральную позицию или позицию наблюдателя; вторая выражает женскую сторону; третья – мужскую.
Когда клиент садится в нейтральном положении, подушка слева представляет женское, подушка справа – мужское.
В качестве примера я буду использовать сеанс с Изабеллой, успешным итальянским адвокатом. На самом деле я провел Изабеллу через три индивидуальных сессии, но собираюсь сжать их в одну историю.
Я приглашаю Изабеллу сначала сесть на женскую подушку и, когда она готова, спрашиваю о ее ощущениях: как она себя чувствует в своем теле, мыслях и эмоциях.
Изабелла: «Я чувствую себя очень маленькой, и мне довольно неудобно в себе. Я чувствую, что мне нужно что-то, но даже думать об этом стыдно, не говоря уже о том, чтобы сказать вслух».
Рафия: «Хорошо, не торопись… продолжай ощущать свое тело и позволь любым чувствам быть».
Изабелла: «Я не чувствую себя здесь в безопасности. Я слышу много голосов в голове, которые говорят мне не делать этого».
Рафия: «У тебя есть какие-либо идеи, что может помочь тебе ощутить себя в безопасности и расслабиться?»
Изабелла сразу же указывает на мужскую подушку.
Рафия: «Хорошо, кажется, тебе необходимо посидеть на этой подушке».
Изабелла буквально перепрыгивает через пространство между подушками и со вздохом облегчения приземляется на мужскую подушку. Она улыбается.
Ознакомительная версия.
