Вращайте головой в разные стороны в течение 12144 секунд, помня о том, что какая-то часть вашего внимания на протяжении всего упражнения должна оставаться в Вишудтхе. Во время работы с Вишудтхой могут возникать разные ощущения в области горла – как приятные, так и не очень. Нередко появляется ощущение кома в горле: не пугайтесь, продолжайте работать с чакрой, когда циркуляция энергии в ней наладится, это пройдет.
На подсознательном уровне Вишудтха выглядит как вихрь голубого цвета.
Упражнение, если настрой имеет целью воплотить идею, реализовать мечту, повысить самооценку. Рекомендую упражнение всем!
За реализацию идей отвечает Аджна-чакра. Она же курирует интуицию, восприятие человеком самого себя и процесс воплощения им идей. Работая с этой чакрой, мы обретаем знание прошлого, настоящего и будущего, связываем разрозненные на первый взгляд события в единую цепь и начинаем осознавать, откуда что берется в нашей судьбе. Поэтому работу с данной чакрой следует включить в тренировку вне зависимости от назначения только что прочитанного вами настроя.
Сядьте, скрестив ноги «по-турецки», руки положите на колени ладонями вверх. Глаза закройте. Мысленно войдите в череп, поднимитесь до Аджны – точки в центре лба, между бровями; сведите все свое внутреннее внимание в эту область. Концентрация на Аджне иногда вызывает ломоту и тяжесть в средней части головы или во лбу: не волнуйтесь, это обычные ощущения Аджны. Спустя некоторое время практики упражнения вы увидите чакру мысленным взором: она представляет собой вращающуюся воронку синего цвета.
Сделайте медленный вдох и задержите дыхание. На задержке напрягите живот и мышцы промежности, стараясь через позвоночник «выдавить» вверх энергию из Муладхары, как зубную пасту из тюбика. Проведите ее через позвоночник и «выпустите» через макушку, подняв руки со сплетенными в замок пальцами над головой. На выдохе опустите руки.
Сделайте 5–7 таких дыхательных циклов.
Упражнение для тех, кто ищет свой Путь
Это упражнение раскачивает Сахасрару – чакру, связывающую нас с Абсолютом. Работа с Сахасрарой выводит человека на уровень Космического Знания, дает реальное видение вещей и достижение высшей полноты жизни. Это духовная чакра. Работу с ней я рекомендую вне зависимости от тематики настроя – всем, кто не довольствуется достигнутым и ставит перед собой высокие цели.
Сядьте «по-турецки» и поднимите вытянутые руки над головой. Сплетите все пальцы, кроме указательных, которые должны быть подняты вверх. Сосредоточьтесь на Сахасраре: она находится в 1 см над теменем. По мере практики упражнения вы начнете видеть чакру: либо вихрь фиолетового цвета, либо ярко-белый свет.
На вдохе втягивайте пупок, на выдохе – расслабляйте. Делать это нужно в быстром темпе. Подышите так 1,5–2 минуты. Дыхание носовое, нижней частью живота.
Медленно втяните в себя воздух. Одновременно с вдохом «выдавите» энергию из Муладхары и мысленным усилием направьте ее вверх по позвоночнику к макушке, напрягая сначала мускулатуру сфинктера, а потом мышцы живота. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем медленно, сохраняя напряжение мышц, выдохните и расслабьтесь.
Сделайте 5–7 таких дыхательных циклов.
Упражнение для всех чакр одновременно
Данное упражнение можно выполнять вместо девяти предыдущих. В нем воздействие идет на все чакры сразу. Это одно из моих любимых упражнений, называется оно сурья-намаскар («приветствие Солнцу»). Потрясающая техника, имеющая, помимо активизации чакр, множество полезных свойств! Сурья-намаскар полностью восстанавливает тонкие тела человека, устраняя все нарушения энергетики, за счет чего у него вдруг «сами собой» уходят многие заболевания и психологические зажимы, открываются таланты.
Чтобы упражнение было проще разучивать, оно разделено на части. Выполняйте сурья-намаскар без остановок, плавно и неторопливо, сочетая движения с дыханием. Максимальный эффект упражнение дает в первой половине дня, поскольку быстро пробуждает организм и включает его в активный ритм дня.
Первый этап: упражнения
Первый этап предполагает отработку следующих упражнений:
1. Пранамасана (поза приветствия). Встаньте прямо, лицом к Солнцу или на восток, ноги вместе, плечи развернуты, спина выпрямлена, живот подобран. Медленно поднимите руки и сложите их перед грудью ладонями друг к другу. Локти свободно, не расставляя, опустите вниз. Смотрите прямо перед собой (рис. 14). Если у вас есть предмет силы, смотрите на него. Можно такжевоспользоваться изображением звезды Эрцгаммы.[7]
2. Хаста уттанасана (поза арки).
Из исходного положения упражнения 1 медленно вытяните руки перед собой и поднимите их ладонями вперед. Большие пальцы переплетены, указательные касаются друг друга. Корпус прогибается назад, голова откидывается (рис. 15).
3. Падахастасана (поза аиста).
Из исходного положения упражнения 2 медленно наклонитесь вперед. Во время наклона верхняя часть корпуса и руки составляют одну прямую линию. При освоенном упражнении в крайнем нижнем положении ладони лежат вдоль стоп, кончики пальцев находятся на уровне середины стопы, грудь покоится на бедрах, ноги выпрямлены, лицо касается ног ниже коленей (рис. 16).
4. Ашва санчаланасана (поза всадника). Из исходного положения упражнения 3 согните правую ногу, а левую рывком отведите назад так, чтобы правое колено было чуть подано вперед и находилось над пальцами ноги. Руки остаются на прежнем месте (рис. 17).
5. Парватасана (поза горы). Оставляя ладони на полу, как в упражнении 4, поставьте правую стопу рядом с левой. Оттолкнувшись руками от пола, поднимите таз и прогнитесь в пояснице (рис. 18).
6. Аштанга намаскар (поза кошки). Сохраняя неизменным положение рук и ног на полу, коснитесь пола коленями, грудью и лбом одновременно (рис. 19).
7. Бхуджангасана (поза змеи).
Из положения, указанного в упражнении 6, подныривающим движением корпуса выйдите в положение отжимания руками от пола, прогнувшись в пояснице, откинув голову назад и стараясь раздвинуть и опустить плечи (рис. 20).
Повторите упражнения в обратной последовательности, начиная с пятого. Общая схема выполнения поз такова: 1–2—3—4–5—6—7–5—4—3–2—1. Обратите внимание, что поза всадника в конце комплекса выполняется в зеркальном варианте: если вначале левая нога шла назад, то теперь она идет вперед. В последней позе рекомендуется немного отдохнуть. Повторите весь комплекс 10–12 раз.
Дыхание во время упражнений должно быть глубоким и носовым. Прогибаясь, нужно делать вдох, а наклоняясь – выдох. Вдох и выдох производятся нижней частью живота. Вдохи делаются длинные, выдохи – короткие, резкие.
Второй этап: контроль мышц и распределение напряжения
Каждое упражнение сопровождается определенной внутренней работой – напряжением одних мышц и расслаблением других. На втором этапе нужно научиться контролировать мышцы и распределять напряжения. Соотношение напряжений обеспечивается намеренным вытягиванием или сжатием различных частей тела по определенной схеме.
Рис. 24
В позе приветствия внутренняя работа сводится к стремлению прижать стопы к полу, равномерно распределив массу тела по всей стопе, распрямить позвоночник, подать затылок назад и вверх и раздвинуть лопатки. Когда ощущение растягивания тела достигнуто, лишнее напряжение сбрасывается.
В позе арки необходимо сильно прижать стопы к полу, подать таз вперед, руки – назад и вверх, голову и плечи – назад и вниз.
При выполнении позы аиста стопы, плечи и голова стремятся вниз, бедра и таз – вверх, коленные суставы – назад, грудь – к бедрам, а лицо – к коленям.
В позе всадника пальцы правой ноги и ладони рук прижимаются к полу. Правая нога выпрямлена и напряжена, пятка стремится назад, а корпус – вперед и вверх.
В позе горы таз стремится назад и вверх, пятки прижимаются к полу, руки отталкиваются от него, подбородок подтягивается к груди, а поясница прогибается.
При выполнении позы кошки надо максимально прогнуться в пояснице, подняв таз и касаясь грудью пола как можно ближе к коленям. Подбородок сильно прижат к груди, пальцы ног упираются в пол.
В позе змеи внутренняя работа заключается в максимальном прогибе поясницы путем напряжения поясничных мышц с сохранением расслабленных ягодичных мышц и плечевого пояса. Плечи и локти прижаты к бокам, голова откинута назад, взгляд направлен вверх.
Первые два этапа считаются освоенными, если положение тела и напряжение мышц уже не требуют мысленного контроля. После этого можно приступать к третьему этапу – отработке техники дыхания.
