Ознакомительная версия.
Когда чувство тревоги возникает, у вас в голове рождаются тревожные мысли, а иногда даже целые картины. С этим надо что-то делать. Упражнения, приведенные ниже, помогут вам научиться справляться с чувством тревоги.
1. Расслабиться. Сделайте глубокий вдох, а затем выдох. Закройте глаза. Дышите медленно и глубоко. Постарайтесь ни о чем не думать. Просто дышите. Постарайтесь совладать со своим сердцебиением, медленно дышите до тех пор, пока ваше сердце не начнет биться равномерно.
2. Подумайте, можете ли вы снизить тревогу, изменив ситуацию?
Например: стоя в пробке, можно позвонить и предупредить об опоздании.
Если в метро вам душно, можно выбрать другой вид общественного транспорта.
3. Ощутите себя хозяином ситуации! Совершите выбранное действие и почувствуйте, как вас наполняет покой и уверенность в собственных силах.
Если что-либо предпринять не в ваших силах, постарайтесь найти рациональное объяснение своей тревоге и поймите, что на самом деле ничего страшного и опасного не происходит.
Поверить в то, что ваши тревожные мысли могут вам навредить. Вы должны поверить в это и избавиться от тревоги силой ваших же мыслей. Внутри вас будут бороться рациональные мысли и мысли тревожные, иррациональные терзания. Задача этого упражнения – победить тревогу.
Если вам помогает медитация в других случаях, она может помочь и в борьбе с тревогой. Вы можете перенестись в приятное для вас место, туда, где спокойно, уютно, тепло и радостно. Здесь, в вашем уютном местечке вам спокойно. Здесь НЕТ места тревоги.
Если в связи с тревогой у вас в сознании появляются картинки неприятного содержания, мысленно перечеркните их. Мысленно возьмите карандаш, фломастер или кисточку и поставьте на этой картинке жирный крест. Таким образом, вы сможете избавиться от неприятных ассоциаций, которые вызвала тревога в вашем сознании.
Упражнение можно выполнять даже в общественном транспорте. Не откладывайте выполнение упражнения «на потом», боритесь с тревогой сразу, как только она дает о себе знать!
Настоящий волшебник живет настоящим
Есть еще одно самое важное правило, которое мы рассмотрим отдельно:
Жить здесь и сейчас!
Вы должны взять его на заметку для того, чтобы ваша жизнь изменилась, и деньги потекли к вам рекой. НИКОГДА не оглядывайтесь назад, сожалея о чем-то. Смотреть в прошлое можно только с улыбкой. Если вас терзают совершенные вами же ошибки, о которых вы не можете забыть, вспомните одну простую истину: «Все что ни делается, все к лучшему». Да, вы можете допустить ошибку, но вы должны быть уверены, что этот урок жизни был вам нужен. Постарайтесь проанализировать то, что мучает вас, и отпустить.
Как о негативных моментах из прошлого думать не стоит, так сожалеть о том, как хорошо было когда-то, тоже запрещается! Прошлое прошло, вместе с хорошим и плохим, светлым и темным. Если в вашей жизни когда-то были деньги, а сейчас – финансовый кризис, не следует постоянно вспоминать о том периоде вашей жизни, думать, почему тогда было так, а сейчас иначе, сравнивать свои действия сегодня и тогда. Каждую минуту вашей жизни вы меняетесь, и мир вокруг вас тоже. Поэтому то, что работало вчера, может не сработать сегодня. Бессмысленно, оглядываясь назад, менять настоящее.
Настоящее нужно создавать безо всякой оглядки назад!
Для того чтобы отпустить прошлое, проделайте следующее упражнение.
1. Выделите себе 15–20 минут времени, когда вас не будут отвлекать. Вернитесь к ситуации из прошлого, которая тревожит вас.
2. Проигрывая ситуацию мысленно, вносите те коррективы, которые считаете нужным. Как бы вы поступили сейчас, обладая сегодняшним опытом? Выберите наиболее безболезненное разрешение ситуации и проживите ее заново в мыслях. Затем дайте себе слово больше не возвращаться к этой теме и мысленно перечеркните эту ситуацию, сказав: «Я вынес(ла) из этой ситуации урок и благодарю Вселенную за это. Я приобрел(а) бесценный опыт. Прошлое не властно надо мной!»
3. Разобравшись с прошлым, следует также определиться с будущим, а именно, понять для себя, как необходимо относиться к дню завтрашнему. Безусловно, жить без какихлибо планов невозможно, и совсем не заглядывать в день завтрашний у вас не получится, но вы должны помнить, что «завтра» будет таким, как вы хотите, только если вы научитесь любить «сегодня».
4. Если у вас не все получается, если не все идет так, как вы планируете, скажите себе:
«Все происходит наилучшим образом для меня. Все изменения – мне на пользу. Я верю в мудрость своего подсознания».
5. Помните – каждый день уникален и прекрасен, и вам необходимо научиться видеть красоту каждого дня и получать положительные эмоции ежедневно. Только так вы сможете радоваться жизни, а значит, откроете для себя путь к достижению любых ваших целей.
Для того чтобы научиться любить каждый новый день своей жизни, выполните следующее упражнение.
1. Войдите в спокойное, расслабленное состояние. Не думайте ни о чем. Вы – в потоке теплого воздуха, который обволакивает вас и уносит в бескрайние просторы. Вам хорошо и уютно. Осознайте это, прочувствуйте это состояние всем своим существом и скажите себе: «Мне хорошо. Здесь и сейчас мне хорошо».
А затем подумайте, что именно больше всего радует вас в этом состоянии покоя? Тот факт, что вы одни и вас никто не беспокоит? Или, может быть, вам хорошо, потому что вы удобно устроились в мягком кресле под теплым пледом? Или вам спокойно и приятно, потому что вы лежите с закрытыми глазами и не думаете о суете и проблемах? Ответьте себе на этот вопрос.
А затем произнесите фразу «Здесь и сейчас мне хорошо потому, что…» и добавьте объяснение.
2. Затем вспомните весь прошедший день. Что произошло за день? Выберите из всего дня моменты, которые доставили вам радость, удовольствие, вызвали приятные эмоции. Если у вас не получается вспомнить, выдохните, расслабьтесь и вспоминайте снова. Вам обязательно придут на ум положительные воспоминания.
3. Когда вы проанализируете весь свой день и обнаружите в нем моменты радости и удовольствия, подумайте, наслаждались ли вы этим днем? Возникало ли у вас ощущение счастья или спокойствия в этот день? Радовались ли вы этому дню? Возможно, вы были слишком заняты, может быть, в процессе жизни не заметили чего-то. Не расстраивайтесь, проживите эти моменты заново, с улыбкой и теплотой, а на следующий день проделайте такое упражнение.
1. Выходя из дома на учебу, работу, или по любым другим делам, заведите будильник на своем телефоне так, чтобы он звонил каждый час, или каждые два часа. В момент, когда телефон будет звонить, чтобы вы ни делали, остановитесь и проанализируйте, что произошло с вами с момента предыдущего звонка. Вспомните все хорошее, что было за это время. Это может быть что угодно: солнце, которое выглянуло из-за туч, коллега по работе, улыбнувшийся вам, осенний лист, кружащийся на ветру.
2. На следующий день сделайте то же самое, каждые два-три часа устраивайте себе небольшой перерыв и анализируйте те моменты радости, которые случились за предыдущие часы. Постепенно вы научитесь отмечать приятные моменты сразу же, как только они наступают, без будильников и специальных пауз.
Вы сможете замечать среди ежедневной суеты те вещи, которые приносят настоящую радость.
Также вы можете завести дневник, в котором будете отмечать все приятные моменты за день. Только помните, делать записи в дневнике необходимо ежедневно. Когда пройдет неделя с того момента, как вы начали вести дневник, выберите время, чтобы спокойно прочитать его. Что вы чувствуете, читая дневник? Можете ли вновь проникнуться теми эмоциями, которые испытывали? Если – да, то все отлично, если нет, то постарайтесь каждый день добавлять красок своим записям. Может быть – записать, какую музыку вы слушали в приятный для себя момент, или сделать небольшой рисунок, если вы умеете рисовать, или вложить лист прекрасного цветка? Это ваш дневник и ваша жизнь – раскрашивайте их смело, так, как считаете нужным, используя все возможности. Вот увидите, вскоре ваши собственные дневниковые записи помогут вам полюбить жизнь, научиться видеть прекрасное и удивительное в каждом дне, а значит, приблизят вас к вашей цели – стать счастливым и открыть двери богатству.
Давайте подведем итоги этой волшебной главы, которая открывает вам дорогу к богатству.
♦ Вы должны принять тот факт, что никто кроме вас не сделает вашу жизнь такой, какой вы хотите. Вы – волшебник, который может изменить все, просто поверьте в это и действуйте!
Ознакомительная версия.
