Основные ударные сегменты ноги:
– Стопа (подошва). Удар всей стопой наносится вперед или назад. Удар очень мощный и может сопровождаться перемещением тела в сторону развития удара. Например, прямой удар вперед в грудь или пах. Удар назад подошвой в пах или бедро незаметен для противника и достаточно эффективен на средней и ближней дистанции. В ближнем бою ударом сверху атакуют стопу противника.
– Внутреннее и внешнее ребро обуви. Удар рассчитан на обувь. Им атакуют голень, коленный сустав, пах.
– Носок ботинка. Этим ударом поражают: снизу – челюсть противника, подмышечную впадину, пах, сбоку – плавающие ребра, печень, почки, коленный сустав, прямой – голень, подколенная чашечка.
– Пятка (каблук). Удар «топчущий» наносится сверху-вниз на стопу противника; прямой удар вперед и назад – в колено, пах, живот; сбоку – в коленный сустав, бедро.
В особенности эффективны действия ногами в сочетании с действиями руками. Поэтому необходимо тренировать согласованность действий ног и рук, наращивать скорость ударов ногами, подвижность ног и их способность выдерживать ударные нагрузки.
Шарнирность кинематической цепи – «бедро-голень-стопа» позволяет широко разнообразить ударную технику ног, легко адаптировать ее к конкретному бойцу. Поэтому практически любой человек может выбрать себе технику, которая сочеталась бы с его индивидуальными динамическими, ритмическими и психологическими возможностями и особенностями.
Особенности техники ударов ногами в штурмовом бою
Учитывая полноконтактный способ ведения поединка, всё удары (ногами, руками, головой и т. д.) производятся с проносом через центр цели.
1. Наиболее сильны удары в корпус и по ногам, удары в голову не отличаются стабильной результативностью.
2. Всё удары, вне зависимости от направления, начинаются с выноса колена в центр цели, причём начало движения должно быть абсолютно естественным, поднимается, по кратчайшей траектории, только колено, таз, спина прогибаются уже после выноса колена, причём всегда вперёд и никогда не отставляются назад или в бок (грудь всегда колесом). При ударах ногами на критической дистанции в связи с короткой траекторией бьёт одна нога, без помощи корпуса.
3. Траектория удара должна быть прямолинейной для наращивания скорости, любые отклонения от прямой «стопа – цель» (вне зависимости от типа удара) сопровождаются появлением разнонаправленных силовых векторов, распыляющих результирующий вектор силы на систему негативных составляющих, что значительно ослабляет силу и скорость удара.
4. Траектория любого удара (руками в том числе) при её фронтальном рассмотрении не должна выходить за ширину плеч.
5. В любом ударе мышечное усилие должно быть в начале движения (учитывая технику удара «с проносом»), и в момент акцента (пик траектории) другие участки траектории преодолеваются бьющей ногой в состоянии максимальной релаксации, это позволяет сохранить скорость движения, а она, в свою очередь, переносит к цели огромный заряд кинетической энергии, прибавьте к этому заряду потенциальную энергию ноги (вес) и получите величину, значительно превышающую мышечные возможности непосредственно самой ноги. Возникает эффект кнута. Расслабленный кнут благодаря амплитудно-затухающей гармоники на своём конце преодолевает звуковой рубеж (громкий хлопок – это переход на сверхзвуковую скорость).
6. Голова максимально стабилизирована – это позволит сохранить стабильную вертикальную ось вращения (баланс) и не потерять визуальный контроль.
7. Опорная нога всегда прямая, что уменьшает величину отражённого вектора (благодаря жёсткой опоре) и позволяет сохранять баланс в процессе удара.
8. Всё удары по своей сути должны напоминать длинные шаги расслабленной бьющей ногой и напряжённой, на пике траектории (во взрывной манере), опорной. Согнутая опорная нога вызывает в процессе удара отклонение таза назад от вертикальной оси вращения корпуса, это снижает скорость вращения и увеличивает значение обратного вектора, направленного в противоположном от удара направлении, так же отклонения таза вызывают нарушение баланса.
9. Учитывая технику «с проносом», бьющая нога не возвращается в исходное положение, но постановку следует отработать отдельно.
10. Любой удар (руками, ногами и т. д.) производится после вшагивания опорной ноги в ударную дистанцию (сокращение дистанции и придание техническому действию дополнительной динамики).
11. Круговые удары бьются голенью, прямые – стопой, для отягощения поражения противника.
12. Удары в голову ногами следует наносить только в случае добивания противника. Одиночные удары ногами с дальней дистанции – авантюра чистой воды.
Состояние естественности и раскованности в ударе – подтверждение верной техники.
Упражнения для повышения согласованности боевых действий (двухударные комбинации)
Из одиночных ударов складываются различные комбинации, которые увеличивают боевые возможности бойца. Двухударные комбинации являются основой для построения боевых действий, так как выполнение их формирует навык согласовывать, «связывать» разнотипные удары в целостный элемент боевого действия. Необходимо научиться «связывать» методом отработки в паре с партнером следующие удары: удары руками и удары локтями; удары руками и удары коленями; удары руками и удары ногами; удары ногами и удары руками; удары ногами и удары локтями; удары ногами и удары коленями. Умение выполнять двухударные комбинации из разнотипных ударов должно перейти в автоматизированный двигательный навык для формирования боевых действий с высокой вариативностью в постоянно меняющихся условиях боя.
Все типовые двухударные комбинации являются двухтактовыми и выполняются на счет «раз, два». Первый удар является подводящим, второй – специализированным. По типу выполнения они делятся на «одноименные», когда оба удара выполняются или только правой, или только левой рукой или ногой, и «разноименные», когда один удар выполняется правой, а другой – левой (или наоборот) рукой или ногой. Только овладев искусством выполнения двухударных комбинаций обоих типов, можно перейти к построению боевых действий в условиях реального боя.
Примеры двухударных комбинаций
Комбинации из ударов левой рукой и левой ногой или правой рукой и правой ногой условно называются – одноименными. Комбинации ударов левой рукой и правой ногой или правой рукой и левой ногой – разноименными.
Двухударные комбинации ударов руками и ногами.
– Прямой левой рукой в голову + боковой левой ногой в бедро
– Прямой левой рукой в голову + боковой правой ногой в бедро
– Прямой правой рукой в голову + прямой правой ногой в бедро
– Прямой правой рукой в голову + прямой левой ногой в бедро
Двухударные комбинации ударов руками и коленями
– Боковой левой рукой в голову + прямой левым коленом в бедро
– Боковой левой рукой в голову + прямой правым коленом в бедро
– Боковой правой рукой в голову + прямой левым коленом в бедро
– Боковой правой рукой в голову + прямой правым коленом в бедро
– Боковой правой рукой в голову + прямой левым коленом в голову с одновременным захватом головы противника
Двухударные комбинации ударов руками и локтями.
– Прямой левой рукой в голову + прямой правым локтем в голову
– Боковой левой рукой в голову + восходящий правым локтем в голову
– Прямой левой рукой в голову + нисходящий правым локтем в голову
Двухударные комбинации ударов ногами и руками.
– Боковой левой ногой в бедро + боковой левой рукой в голову
– Боковой правой ногой в бедро + боковой левой рукой в голову
– Прямой правой ногой в туловище + боковой правой рукой в голову
– Прямой левой ногой в туловище + боковой правой рукой в голову
Двухударные комбинации ударов ногами и локтями.
– Боковой левой ногой в бедро + боковой правым локтем в голову
– Прямой левой ногой в туловище + нисходящий правым локтем в голову
– Боковой левой ногой в туловище + прямой правым локтем в голову
– Боковой правой ногой в бедро + боковой левым локтем в голову
Двухударные комбинации ударов ногами и коленями.
– Боковой левой ногой в бедро + боковой левым коленом в туловище
– Боковой левой ногой в туловище + прямой правым коленом в бедро
– Боковой правой ногой в бедро + боковой левым коленом в туловище
– Боковой левой ногой в туловище + прямой левым коленом в голову с захватом головы противника
Примеры защитных схем
Защита от бокового удара левой рукой в голову. Техника выполнения. Выполните подставку предплечья правой руки на верхнем уровне. Нанесите боковой удар левым локтем в голову. Нанесите боковой удар правым локтем в голову. Нанесите удар сверху вниз левым локтем в горло с одновременным захватом за голову противника правой рукой.
