Ознакомительная версия.
8. Теперь медленно начинайте наполнять мозг мыслями, но определенным образом: думайте по очереди о каждой вашей части тела, «сбрасывая» с нее напряжение и расслабляя. Начать можно с головы либо со стоп, как вам больше нравится. И, соответственно, либо подниматься вверх, либо спускаться вниз. Думайте примерно в таком ключе: «Мои стопы расслаблены. Они наполняются живительной энергией, которая перетекает в каждый палец. Напряжение уходит из мышц. Они становятся легкими и незажатыми. Каждая клеточка свободна и полна жизнью». Говорите так про каждую свою часть тела.
9. Можно мысленно пропускать энергию от макушки к пальцам ног и поднимать ее обратно. Сосредоточьтесь на энергии, которая наполняет ваше тело. Вы можете почувствовать тепло, наполняющее каждую вашу клеточку. Не исключена приятная тяжесть – вы настолько расслаблены, что не можете пошевелить и мизинцем.
10. Побудьте в этом состоянии некоторое время, примерно 10–15 минут. Затем начинайте постепенно «оживлять» ваши мышцы, наполняя их мысленно силой. Не спешите, действуйте постепенно. Не нужно резко «будить» организм.
11. Почувствуйте, как все ваше тело наполнилось новой энергией, к нему вернулись утраченные за трудовой день силы. Теперь смело можете приниматься за дальнейшие дела. Практикуйте это упражнение каждый день, возьмите себе в привычку давать отдых организму. Делайте упражнение даже в выходные дни.
Упражнение
Отдых за пять минут
1. Данное упражнение хорошо выполнять среди рабочего дня, когда много времени на восстановление сил найти проблематично. Займите удобное положение. Если есть возможность – откиньтесь на спинку кресла. Помещение должно быть хорошо проветренным; если это возможно – откройте окно.
2. Закройте глаза, следите за дыханием – оно должно быть ровным и глубоким.
3. Представьте, что у вас в руках сгусток жизненной энергии. Придумайте сами образ для нее. Это может быть огненный шар. Или чаша с золотистой искрящейся жидкостью. Невесомое облако. Выберите свой образ.
4. Мысленно поместите эту энергию над своей макушкой, и начинайте медленно опускать ее от макушки вниз: через голову, шею, не забудьте о плечах, далее пусть она пройдет по спине, затронув каждый позвонок, затем через ноги к стопам. Вы можете мысленно проговаривать: теперь энергия проходит через шею. Теперь плечи. Далее спина.
5. Почувствуйте, как энергия питает ваше тело, наполняет его жизненной силой, приводит в тонус, дает разрядку! Пропустите энергию сквозь себя столько раз, сколько вам захочется.
6. Откройте глаза, посидите полминуты спокойно. Затем можете приступать к своим обязанностям. Данное упражнение помогает восстановить силы в условии нехватки времени. Вы можете выполнять его в любой позе: к примеру, стоя у окна, если сидеть, откинувшись в кресле, в офисе не представляется возможным. Со временем вы научитесь наполнять себя энергией в любой ситуации, даже в поезде метро. Главное – регулярная практика.
Постарайтесь сделать своим правилом следующее: отдыхать надо до того, как почувствуете усталость. Да, именно так: до того, как почувствуете усталость. Как такое возможно, спросите вы, как можно научиться определять уровень усталости? Следующее упражнение как раз дает ответ на этот вопрос.
Упражнение
Шкала усталости
1. Вы можете выполнять это упражнение прямо на рабочем месте. Все, что вам понадобится – это часы с секундной стрелкой. Сядьте как можно удобнее, часы поместите рядом. Вы должны свободно их видеть.
2. Три минуты следите за движением секундной стрелки. Думайте только о ней, ни о чем другом. Сосредоточьтесь на размеренности ее движения.
3. Как только в вашу голову прокрадывается посторонняя мысль, ставьте «галочку» (на листе бумаги или просто загните палец). Продолжайте следить за стрелкой.
4. По прошествии трех минут подсчитайте, сколько «галочек» вы заработали. Чем их больше, тем ниже уровень вашей концентрации на данный момент, а значит, больше усталость. Это знак, что организму нужно дать отдохнуть. Сделайте небольшой перерыв, позвольте организму «напитаться» новыми силами. Хотя бы посидите с закрытыми глазами несколько минут (в хорошо проветренном помещении), это уже даст вам заряд энергии.
Правило 9
«Честность, трудолюбие и концентрация – вот мой девиз»
Слишком много примеров в нашей жизни, когда люди забывают об этом девизе Карнеги. Огромное количество народу никогда не руководствуется в своих поступках данными качествами. В особо печальных случаях даже не имеет их. Порой люди так увлечены жаждой получения «легких» денег, что забывают про важнейшие человеческие качества.
Надо понять и запомнить одну простую вещь: если ваши деньги заработаны честным путем, вам самому это всегда будет приносить удовлетворение и гордость, чего не было бы, получи вы богатство нечестным путем. Жить в гармонии с самим собой – разве это не достаточная причина для того, чтобы начать «выращивать» в себе все самые лучшие качества человека?
Да, все лучшие качества мы можем самостоятельно развить в себе. Вам кажется это невероятным? Но на самом деле даже нечестный человек может стать честным (наоборот тоже возможно, но нам ведь это не нужно, правда?), раздражительный – спокойным, неряшливый – аккуратным, постоянно опаздывающий – пунктуальным.
Главное здесь – ваши мотивы. От того, насколько сильно вы хотите измениться, зависит успех данного процесса. Только не оправдывайте себя тем, что ничего у вас не получится оттого, что вы слишком ленивы. Вспомните – то, что мы привыкли называть ленью, на самом деле является отсутствием мотивации!
Ваше желание изменить себя – главный мотивационный фактор. Чем чаще вы повторяете фразу: «У меня ничего не получится» или «Я не смогу это сделать», тем более велика вероятность неудачи. Положительное притягивает положительное, запомните это хорошенько! Чем в более положительном ключе вы будете думать, тем успешнее будут все ваши начинания.
Честность, трудолюбие и концентрацию, которые Эндрю Карнеги сделал своим девизом, тоже можно (и нужно!) развить в себе. Можно переиначить: честности, трудолюбию и концентрации можно научиться! Давайте так и будем рассматривать эти качества: как нечто новое, что нам предстоит освоить и чем в совершенстве овладеть.
Вспомните известную фразу: «Устами младенца глаголет истина». Совершенно верно: дети не умеют врать. Поймите, никто не рождается изначально нечестным человеком! С возрастом люди учатся искусству лжи. Некоторые оттачивают это умение на протяжении всей жизни. Эту бы энергию, да в мирное русло! Давайте попробуем «разучиться обратно». Для начала объективно оценим себя на предмет лживости. Для этого выполните следующее упражнение.
Упражнение
Оценка честности
1. Как только у вас будет свободное время, задумайтесь о себе. Посмотрите на себя со стороны. Будьте объективны: вас никто не собирается наказывать или осуждать, в данном случае надо оценить реальную ситуацию.
2. Вспомните, бываете ли вы нечестны сами с собой и с вашим окружением. Начнем с себя. Ответьте на вопросы:
1) как часто вы даете себе обещания, но не выполняете их?
2) как часто вы начинаете какое-либо дело, но потом, при появлении первых же трудностей, бросаете начатое, говоря себе, что переоценили свои силы?
3) как часто вы строите планы, но так и не начинаете воплощать их в жизнь?
4) как часто вы оправдываете себя перед самим собой разными причинами, вплоть до болезни, если вам неохота заниматься тем или иным делом?
Откровенные ответы на эти вопросы позволят вам оценить свою искренность по отношению к самому себе.
3. Теперь оценим вашу честность в общении с окружающими. Ответьте на следующие вопросы:
1) бывает ли, что вы отказываете в просьбе коллеге (другу, знакомому), оправдывая себя выдуманной причиной?
2) если вы опаздываете, вы честно объясняете причину опоздания, или каждый раз «переводите бабушек через дорогу»?
3) если чувствуете, что не справляетесь с работой, просите ли вы помощи, или начинаете искать виноватых?
4) можете ли прямо говорить людям «нет» или вам проще придумать причину, объясняющую ваш отказ?
Заметьте: говорить правду легко, просто и приятно – хотя иногда кажется, что это не так. Говоря правду, вы не будете бояться запутаться в своих выдумках, сможете сохранить чистую совесть, не чувствуя подсознательно вину, даже окружающие будут воспринимать вас по-другому!
4. Полагаем, вы искренне оценили свою честность. Давайте перейдем к следующему упражнению, цель которого – научиться быть правдивым с самим собой.
Ознакомительная версия.
