Вишудтха – центр коммуникаций и профориентации. Человек, у которого эта чакра в порядке, достигает успеха, удовлетворен своей работой; он умеет ясно и доходчиво излагать свои мысли и легко налаживает контакты. Работа с этой чакрой дает ясность мышления и мелодичность голоса, что совершенно необходимо тем, кому по роду деятельности приходится много контактировать с людьми.
Раскачка Вишудтхи достигается вращением головы.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Расслабьте все мышцы, оставив в напряжении только те, которые участвуют в поддержании позы. Внутренним вниманием найдите Вишудтху (чакра расположена в области горла, на месте щитовидной железы) и не выпускайте ее из виду в течение всего упражнения.
Начните медленно и плавно вращать головой, оставляя плечи неподвижными, расслабленными и опущенными.
Работают только мышцы шеи.
Производите вращения сначала в одну сторону, а потом в другую.
Но вы должны не просто формально вращать головой, как на школьных уроках физкультуры в далеком прошлом, а как бы ощупывать своим внутренним вниманием и движениями головы всю область шеи с целью «оживления» каждой группы мышц шеи.
Держите в фокусе своего внимания ощущение натяжения в протягиваемой группе мышц. Это ощущение не должно быть болезненным, но в то же время не должно быть «вялым».
Это состояние некоего тонуса, перемещающегося по мере вращения, наклонов, скручиваний в шее.
Специфическое ощущение легкого жжения в области шеи служит критерием правильности выполнения упражнения.
Вращайте головой в разные стороны в течение 12144 секунд, помня о том, что какая-то часть вашего внимания на протяжении всего упражнения должна оставаться в Вишудтхе: это необходимо для того, чтобы в чакре накапливалась энергия.
Во время работы с Вишудтхой могут возникать разные ощущения в области горла – как приятные, так и не очень.
Если чакра не в порядке, часто появляется удушье или ком в горле: не пугайтесь, продолжайте работать с чакрой, когда циркуляция в ней наладится, это пройдет.
На подсознательном уровне Вишудтха выглядит как вихрь голубого цвета.
Учимся предвидеть события. Аджна
Аджна – высшая чакра, с денежными энергиями она напрямую не связана, но отвечает за интуицию и процесс воплощения человеком своих идей. Без этого, согласитесь, вести дела трудновато, далеко не уедешь. Кроме того, раскачивая эту чакру, мы обретаем знание прошлого, настоящего и будущего, связываем разрозненные, на первый взгляд, события в единую цепь и начинаем осознавать, откуда что берется в нашей судьбе.
Решайте сами, включать или не включать в настройку на прием энергии изобилия работу с Аджной. Мой совет: при наличии времени – да, несомненно.
Сядьте, скрестив ноги «по-турецки», руки положите на колени ладонями вверх.
Глаза закройте. Мысленно войдите в череп, поднимитесь до Аджны – точки в центре лба, между бровями; сведите все свое внутреннее внимание в эту область.
Концентрация на Аджне иногда вызывает ломоту и тяжесть в средней части головы или во лбу: не волнуйтесь, это обычные ощущения Аджны.
Спустя некоторое время практики упражнения, вы увидите чакру мысленным взором: она представляет собой вращающуюся воронку синего цвета.
Сделайте медленный вдох и задержите дыхание.
На задержке напрягите живот и мышцы промежности, стараясь через позвоночник «выдавить» вверх энергию из Муладхары, как зубную пасту из тюбика.
Проведите ее через позвоночник и «выпустите» через макушку, подняв руки со сплетенными в замок пальцами над головой.
На выдохе опустите руки.
Сделайте 5-7 таких дыхательных циклов.
Развиваем способность к сверхсознанию. Сахасрара
Сахасрара – чакра Знания, связывающая нас с Абсолютом. Развитая Сахасрара выводит на уровень Космического Знания. Работа с этой чакрой дает способность к сверхсознанию и реальному видению мира; вы выходите за пределы пространства и времени, достигая высшей полноты жизни. Это духовная чакра, работа с ней рекомендована всем ищущим свой Путь. Те же, кто его нашел и следует ему, в этой рекомендации не нуждаются: они осознают, насколько важна Сахасрара, и не станут игнорировать упражнения с ней.
Поработать с Сахасрарой можно двумя способами, первое упражнение – попроще, для новичков, второе – посложнее.
Первый способ накопления энергии в Сахасраре: при помощи воображения
Сядьте поудобнее и закройте глаза.
Если хотите, можете выполнять упражнение лежа или стоя.
Важно только, чтобы вы были расслаблены.
Представьте, что над вашей макушкой «завис» большой светящийся белый шар.
Дышите глубоко, нижней частью живота.
На вдохе мысленно задержите этот шар, а на выдохе представьте, что выдыхаете израсходованный воздух, но энергия в шаре накапливается.
После того, как вы поупражняетесь некоторое время и в вашем воображении сияние белого шара усилится, представьте, как свет из него устремляется вам в макушку.
При этом вы мысленно еще более усиливаете свет и делаете его кристально чистым.
В процессе дыхания продолжайте передавать шару энергию.
На вдохе вы получаете чистую жизненную энергию, на выдохе отдаете загрязненную, отработанную.
Время упражнения – 3-7 минут. Потом расслабьтесь и немного отдохните.
Второй способ накопления энергии в Сахасраре: при помощи дыхания
Сядьте «по-турецки» и поднимите вытянутые руки над головой.
Сплетите все пальцы, кроме указательных, которые должны быть подняты вверх.
Сосредоточьтесь на Сахасраре: она находится в 1 см над теменем.
По мере практики упражнения вы начнете видеть чакру: либо вихрь фиолетового цвета, либо ярко-белый свет.
На вдохе втягивайте пупок, на выдохе – расслабляйте.
Делать это нужно в быстром темпе.
Подышите так 1,5-2 минуты.
Дыхание носовое, нижней частью живота.
Затем медленно втяните в себя воздух.
Одновременно с вдохом «выдавите» энергию из Муладхары и мысленным усилием направьте ее вверх по позвоночнику к макушке, напрягая сначала мускулатуру сфинктера, а потом мышцы живота.
Задержите дыхание на несколько секунд.
Потом медленно, сохраняя напряжение мышц, выдохните и расслабьтесь.
Сделайте 5-7 таких дыхательных циклов.
Уникальное упражнение, включающее все чакры сразу. Сурья-намаскар
Сурья-намаскар («приветствие Солнцу») – это упражнение йоги, которое налаживает правильную циркуляцию энергии в теле, очищает и активизирует все чакры. Потрясающая техника! Имеющая, помимо раскачки чакр, которая необходима нам для привлечения энергии изобилия, множество полезных свойств. Когда энергетика человека приходит в норму, у него сами собой исчезают многие заболевания, уходят психологические зажимы, он начинает более свободно, без стеснения, общаться с людьми и выражать свои эмоции, становится решительным, креативным, уверенным в себе.
Чтобы упражнение было проще разучивать, оно разделено на части. Выполняйте Сурья-намаскар без остановок, плавно и неторопливо, сочетая движения с дыханием. Максимальный эффект упражнение дает утром, поскольку быстро пробуждает организм и включает его в активный ритм дня.
Я рекомендую использовать в своих занятиях звезду Эрцгаммы. Как показывает мой собственный опыт и опыт моих учеников, с ней Сурья-намаскар более эффективен, то есть прогресс идет намного быстрее. Работать со звездой очень просто: поставьте ее на время тренировки так, чтобы она была хорошо видна, и посматривайте на нее время от времени (изображение звезды приведено на первой странице обложки). Перед тем как приступить к упражнениям, сделайте два-три глубоких вдоха-выдоха, чтобы отогнать посторонние мысли, настройтесь на звезду, сконцентрируетесь на ней и созерцайте ее плетение от 12 до 144 секунд. Потом выполняйте упражнение, время от времени переводя взгляд на Эрцгамму. Периодичность подпитки от звезды определит ваш организм. Он сам заставит вас смотреть на звезду тогда, когда ему требуется подпитка. Некоторым достаточно настроиться на звезду один раз – перед тренировкой; других тянет смотреть на нее через каждые 10-20 секунд. Тем, кто хочет более конкретных рекомендаций, скажу: обычно я советую своим ученикам сосредоточиваться на звезде перед каждым очередным упражнением и в конце тренировки.
Первый этап: упражнения
Первый этап предполагает отработку следующих упражнений:
1. Пранамасана (поза приветствия) (рис. 13). Встаньте прямо, лицом к Солнцу или на восток, ноги вместе, плечи развернуты, спина выпрямлена, живот подобран. Медленно поднимите руки и сложите их перед грудью ладонями друг к другу. Локти свободно, не расставляя, опустите вниз. Смотрите прямо перед собой – на звезду Эрцгаммы.
Рис. 13
2. Хаста уттанасана (поза арки) (рис. 14). Из исходного положения упражнения 1 медленно вытяните руки перед собой и поднимите их ладонями вперед. Большие пальцы переплетены, указательные касаются друг друга. Корпус прогибается назад, голова откидывается.
