3. Падахастасана (поза аиста) (рис. 15). Из исходного положения упражнения 2 медленно наклонитесь вперед. Во время наклона верхняя часть корпуса и руки составляют одну прямую линию. При освоенном упражнении в крайнем нижнем положении ладони лежат вдоль стоп, кончики пальцев находятся на уровне середины стопы, грудь покоится на бедрах, ноги выпрямлены, лицо касается ног ниже коленей.
Рис. 14
Рис. 15
4. Ашва санчаланасана (поза всадника) (рис. 16). Из исходного положения упражнения 3 согните правую ногу, а левую рывком отведите назад так, чтобы правое колено было чуть подано вперед и находилось над пальцами ноги. Руки остаются на прежнем месте.
Рис. 16
5. Парватасана (поза горы) (рис. 17). Оставляя ладони на полу, как в упражнении 4, поставьте правую стопу рядом с левой. Оттолкнувшись руками от пола, поднимите таз и прогнитесь в пояснице.
Рис. 17
6. Аштанга намаскар (поза кошки) (рис. 18). Сохраняя неизменным положение рук и ног на полу, коснитесь пола коленями, грудью и лбом одновременно.
Рис. 18
7. Бхуджангасана (поза змеи) (рис. 19). Из положения, указанного в упражнении 6, подныривающим движением корпуса выйдите в положение отжимания руками от пола, прогнувшись в пояснице, откинув голову назад и стараясь раздвинуть и опустить плечи.
Рис. 19
Повторите упражнения в обратной последовательности, начиная с пятого. Общая схема выполнения поз такова: 1—2—3—4—5—6—7—5—4—3—2—1. Обратите внимание, что поза всадника в конце комплекса выполняется в зеркальном варианте: если вначале левая нога шла назад, то теперь она идет вперед. В последней позе рекомендуется немного отдохнуть. Повторите весь комплекс 10-12 раз.
Дыхание во время упражнений должно быть глубоким и носовым. Прогибаясь, нужно делать вдох, а наклоняясь – выдох. Вдох и выдох производятся нижней частью живота. Вдохи делаются длинные, выдохи – короткие, резкие. Цель такого дыхания – активизация энергетики организма и симпатической нервной системы.
Второй этап: контроль мышц и распределение напряжения
Каждое упражнение сопровождается определенной внутренней работой – напряжением одних мышц и расслаблением других. На втором этапе нужно научиться контролировать мышцы и распределять напряжения. Соотношение напряжений обеспечивается намеренным вытягиванием или сжатием различных частей тела по определенной схеме.
1. В позе приветствия внутренняя работа сводится к стремлению прижать стопы к полу, равномерно распределив массу тела по всей стопе, распрямить позвоночник, подать затылок назад и вверх и раздвинуть лопатки. Когда ощущение растягивания тела достигнуто, лишнее напряжение сбрасывается.
2. В позе арки необходимо сильно прижать стопы к полу, подать таз вперед, руки – назад и вверх, голову и плечи – назад и вниз.
3. При выполнении позы аиста стопы, плечи и голова стремятся вниз, бедра и таз – вверх, коленные суставы – назад, грудь – к бедрам, а лицо – к коленям.
4. В позе всадника пальцы правой ноги и ладони рук прижимаются к полу. Правая нога выпрямлена и напряжена, пятка стремится назад, а корпус – вперед и вверх.
5. В позе горы таз стремится назад и вверх, пятки прижимаются к полу, руки отталкиваются от него, подбородок подтягивается к груди, а поясница прогибается.
6. При выполнении позы кошки надо максимально прогнуться в пояснице, подняв таз и касаясь грудью пола, как можно ближе к коленям. Подбородок сильно прижат к груди, пальцы ног упираются в пол.
7. В позе змеи внутренняя работа заключается в максимальном прогибе поясницы путем напряжения поясничных мышц с сохранением расслабленных ягодичных мышц и плечевого пояса. Плечи и локти прижаты к бокам, голова откинута назад, взгляд направлен вверх.
Первые два этапа считаются освоенными, если положение тела и напряжение мышц уже не требуют мысленного контроля. После этого можно приступать к третьему этапу – отработке техники дыхания.
Третий этап: взаимодействие с энергией Солнца
Третий этап предполагает подпитку энергией Солнца. Не имеет значения, видите вы Солнце или нет; его энергию можно представить в виде золотистого ветра. Рекомендуется сочетать образные представления с дыханием. Например, на медленном вдохе вообразить поток солнечной энергии, закручивающийся воронкой и проходящий через голову и шею, а затем спускающийся к солнечному сплетению; во время задержки дыхания представить, что энергия накапливается в Манипура-чакре и вращается по часовой стрелке; на медленном выдохе мысленно направить энергию к ногам и вывести в землю; во время паузы после выдоха нарисовать в воображении свое тело, очищенное пропущенной через него солнечной энергией. Кроме этого, энергию, сконцентрированную в солнечном сплетении, можно послать в какую-то определенную чакру. Обратите внимание, что устойчивость и четкость образного представления процесса насыщения организма энергией имеет очень важное значение; вы должны не просто видеть, а чувствовать движение энергии – обычно оно сопровождается легким покалыванием, ощущением мурашек или тепла.
Для пропускания через организм солнечной энергии можно использовать следующую схему:
1. Поза приветствия – сердечный центр (Анахатача-кра).
2. Поза арки – шейный центр (Вишудтха-чакра).
3. Поза аиста – основание позвоночника (Муладхара-чакра).
4. Поза всадника – межбровный центр (Аджна-чакра).
5. Поза горы – шейный центр (Вишудтха-чакра).
6. Поза кошки – пупочный центр (Манипура-чакра).
7. Поза змеи – низ живота (Свадхистана-чакра).
Итак, программа второй ступени такова. Практикуйте четыре упражнения на расширение энергетического резервуара плюс любой из комплексов раскачки чакр в течение месяца, не менее трех раз в неделю. Ваши занятия должны коррелировать с природными биоритмами, тогда они пойдут «на ура», и вы не будете уставать от них ни физически, ни психически. В неблагоприятные по геофизическим показателям дни, указанные в конце книги, уровень физических нагрузок необходимо снижать, а если вы чувствуете себя неважно, то отдыхать от упражнений.
По истечении месяца перейдите на режим: раз в неделю – упражнения для расширения энергетических возможностей и два раза в неделю – раскачка чакр. Хотите заниматься чаще, иметь больше денег и возможностей – пожалуйста. Указанный мною объем тренировок – это минимум, необходимый для привлечения энергии изобилия; то, что сверх него – работает на вас.
ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ. ОТТАЧИВАЕМ НАМЕРЕНИЕ – ОСУЩЕСТВЛЯЕМ ДЕНЕЖНУЮ МЕЧТУ
Наполеон Хилл, человек, книги которого помогли многим стать миллионерами, сказал: «С того дня, когда человек начинает понимать значение денег, он хочет, чтобы они у него не переводились. Но хотеть – не значит иметь. Только страстное желание богатства, переходящее в идею-фикс, только планирование конкретных путей и средств его достижения, только реализация планов с настойчивостью, не признающей поражения, в один прекрасный день сделает вас богатым».
Другим словами, чтобы жить в достатке, надо пожелать этого страстно, превратить свое желание в намерение.
Попробую объяснить, что такое намерение, так же, как я это делаю на мастер-классах.
Пожалуйста, ответьте на вопрос: что побудило вас к приобретению какой-либо значимой вещи, которую вы купили в течение последних трех месяцев?
Ответы, как правило, одинаковы: желание, идеи, мысли.
Тогда я спрашиваю: почему ваше желание № 1 не пришло в противоречие с желанием № 2, № 3 и т. д., ваша идея № 1 не была контраргументирована идеями № 2 или № 5. Ведь вы все же сделали именно эту покупку.
Чтобы понять механизм совершения поступков, реализации мыслей, в частности – реализации мечты о материальном достатке, необходимо иметь представление о цепочке причинно-следственных связей (рис. 20).
Рис. 20
Посмотрите на схему. Самое большое и главное отличие первого звена (намерение) от второго (эмоции, желания) заключается в том, что в первом совершенно отсутствуют колебания и сомнения. Энергия первого звена причинно-следственной цепи огромна. Как только вы присоединяетесь к нему, вы становитесь способными на очень многое!
Как обычно в жизни происходит процесс принятия решения? Человек задумывает что-либо (звено 2) и далее начинает взвешивать все «за» и «против», оценивать, анализировать, сомневаться, сопровождая свои размышления словами – желая посоветоваться и получить энергетическое усиление, жестами – проверяя реакцию окружающих на уровень своего энергетического потенциала (находящегося пока что только в звене 2). Как правило, на этом этапе еще ничего не происходит. Звено 5 (результат) пока недоступно. Но как только человек перестает сомневаться, он присоединяется к источнику мощной энергии звена 1, и тут же вся цепочка приходит в движение, приводя к результату – звену 5. Иногда это случается так быстро, что звенья 2, 3 и 4 в процессе вообще не участвуют. Намерение сразу же порождает действие, поступок и результат.
