Ознакомительная версия.
Выполнение:
Возьмите ручку и лист бумаги. Выполняйте упражнение пошагово.
Вначале вспомните ситуацию из прошлого, которая вызывала в вас жгучее чувство вины. Может быть, вы уделяли мало внимания близким. Может, подвели кого-то. Может, обидели…
Опишите эту ситуацию кратко и как можно более конкретно. Например; «Я незаслуженно обидел друга, и он перестал мне доверять».
Следующим шагом найдите себе оправдание. В конце концов, мы все не без греха. Оправдание может быть таким: «Я честно высказал свое мнение. Если его это обидело, не нужно было спрашивать». Или: «Возможно, я был не прав по форме, но не по сути – все, что я делал, так это отстаивал свои принципы». Сформулируйте и запишите свое оправдание на листочек.
На следующем этапе избавьтесь от «виноватого» листочка. Оптимально – сжечь его, наблюдая за горением, или порвать на мелкие кусочки и спустить в унитаз. Просто выкинуть в мусорное ведро будет не так эффективно: вам нужно видеть, как он исчезает. Вместе с исчезновением листочка вы почувствуете, как исчезает чувство вины.
Наконец, попросите прощения перед теми, перед кем, как ни старайтесь, вы все равно чувствуете себя виноватыми. Возьмите фотографию этого человека, вспомните его облик или, если возможно, встретьтесь лично и извинитесь.
Подумайте, как бы вы вели себя теперь, случись ситуация, вызвавшая чувство вины, опять. Стали бы вы уберегать себя и окружающих от повторения конфликта? Какую линию поведения выбрали бы? Как бы выразили свою мысль, не обидев друга и не вызвав в себе неприятное чувство вины?
После выполнения:
Если на каком-то этапе у вас возникло напряжение, внутреннее сопротивление, дискомфорт в теле – остановитесь. Подумайте, с чем оно может быть связано. Не убегайте от ощущений, но старайтесь осознавать их. Если чувство вины уйдет не сразу (что вполне возможно, это чувство очень цепкое), работайте с ним. Модифицируйте упражнение на свой вкус и подстраивайте его под свои потребности. Не торопитесь и не форсируйте события. Рано или поздно все получится.
Упражнение 23.
«Сплошные плюсы»
Перед выполнением:
Упражнение работает на формирование позитивного, радостного взгляда на мир.
Выполнение:
Любое событие (за исключением только, пожалуй, горестных) можно переживать по-разному. К событию не прилагается «инструкцию по пользованию», поэтому любое переживание, любая эмоциональная реакция на то или иное происшествие– ваш добровольный выбор. Если вы хотите, чтобы в жизни все было хорошо, то самый легкий способ этого добиться – видеть в происходящем только плюсы.
Это не так сложно, как кажется. Например, вы проспали и опаздываете на работу. В этом событии аж два плюса – вы, наконец, выспались и, к тому же, доедете без пробок.
Или вы купили платье, которое оказалось не по размеру. Но платье-то красивое!
Значит, можно похвалить себя за хороший выбор и подарить его какой-нибудь подруге.
Плохая погода, зато вечером вы встретитесь со старым другом.
Никуда не уехали летом, зато застали в городе все летние события, которые обычно пропускаете.
Если произошло что-то совсем неприятное (например, у вас украли кошелек, поцарапали машину, расстались с возлюбленным и т. п.), к чему позитивная реакция, казалось бы, совсем не применима, выдумайте плюсы нарочно, специально и запишите их для убедительности. Например, в том, что у вас украли кошелек, найдите, например, такой плюс: «Хорошо, что наличных денег было мало!» Или: «Будет повод купить новый кошелек!»
Пусть это выглядит немного смешно и нарочито, но в качестве тренировки – очень даже неплохо. Главное, работает!
После выполнения:
Задача этого упражнения – сделать так, чтобы внутреннее «ах, хорошо» росло и крепло. На первых порах позитивный взгляд на мир придется поддерживать, пестовать, лелеять и подбадривать. Но наступит день, когда позитивный взгляд на мир станет привычным делом, а внутренняя реакция «ах, хорошо» будет сопровождать вас по жизни.
Упражнение 24.
«Мечты и реальность»
Перед выполнением:
Упражнение помогает выявить ваши истинные желания, стремления, потребности и начать движение в сторону той жизни, о которой вам всегда мечталось.
Выполнение:
Вам опять понадобится листок, ручка и спокойное место, где можно вдоволь поразмышлять.
Первым делом составьте список занятий, которые вам доставляют истинное удовольствие. Это может быть хоть выпиливание лобзиком, хоть прогулка по лесу. Главное, чтобы занятие было вам действительно по сердцу.
Затем составьте еще один список – «скучный», куда попадут занятия, вызывающие в вас вялость, чувство усталости, зевоту или раздражение.
Сравните списки. Каким занятиям в вашей нынешней жизни уделено больше времени – любимым или скучным? Подумайте, что можно сделать, чтобы любимые занятия «отвоевали» себе больше места в вашей жизни.
Второй этап упражнения – исследование направления, в котором вы движетесь. Настройтесь на серьезный и откровенный разговор с собой и, набравшись мужества, задайте себе такие вопросы:
• Куда идет моя жизнь?
• О чем я втайне мечтаю?
• Как бы я охарактеризовал свою жизнь сейчас?
• В чем я нуждаюсь?
• Чем я доволен и недоволен?
• Способствует ли моя жизнь росту и развитию?
• Доволен ли я своей семьей, работой, бытом, досугом, самим собой?
Отвечайте честно (чего уж там!), не торопясь и не прячась за привычные ответы-уловки. Чем честнее вы будете с собой – тем выше шансы на перемены к лучшему.
Подумайте, что в жизни вам приносит счастье, что просто устраивает, а что – вызывает подавленные или выраженные негативные эмоции. Сравните, каких «компонентов» больше. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы расстановка сил изменилась.
После выполнения:
Возможно, вам не сразу удастся отличить ваши подлинные желания от желаний ваших близких или коллег. Ничего страшного, тренируйтесь! Регулярное выполнение упражнения поможет вам разобраться, где «свое», а где «чужое», и направить жизнь в немного иное русло.
Глава первая
Позволь телу быть другом
Лиз Бурбо много лет занимается психологией тела, телесностью, связью психического и физического. Она изучает психосоматику физических заболеваний и даже составила своеобразный справочник недугов, где предлагает свой, исключительно оригинальный взгляд на происхождение болезней – что называется, от А до Я.
Возможностям тела и сознанию тела посвящено несколько книг Лиз Бурбо (и продолжают выходить новые!), поэтому в этой книге-тренинге вы можете познакомиться лишь с ключевыми, самыми яркими воззрениями Лиз Бурбо по поводу телесности, психологии и возможностей тела.
Первое, что, следуя рекомендациям Лиз Бурбо, будет нелишним сделать, так это – подружиться со своим телом. Точнее, вернуть утраченную дружбу, восстановить связи, заново наладить контакт… Короче, научиться считывать сигналы, которые тело так старательно подает, а мы порой не слышим.
Не слушайте ханжей, которые считают потребности тела низкими, неважными и не стоящими внимания. Не слушайте тех, кто призывает сосредоточиться на духовности и игнорировать телесное. Не подражайте тем, кто, стремясь к духовности, забывает помыться, поесть, переодеться или как-то иначе привести себя в порядок.
Физиология и духовность, телесное и психическое, в сути своей, не взаимоисключают и не противоречат друг другу. Все наоборот: тело и дух друг друга дополняют и друг другу, по замыслу, помогают.
Во всяком случае, тело свое дело знает – и верно служит человеку. Тело, организм, все внутренние органы, все эти мышцы, хрящики и суставчики остаются близкими друзьями человека до тех пор, пока человек не начинает вести себя совсем уж бесстыдно.
Отрываясь все дальше от природы, от своих истинных потребностей, от самого себя, человек травится плохой едой, «обрастает» дурными привычками, избегает любой физической активности, перестает хоть как-то заботиться о себе, начинает болеть.
В общем, современный человек зачастую годами провоцирует тело и таки добивается того, что в теле возникает «системный сбой», оно перестает в принципе реагировать на стимулы, не различает пользу и вред и, как итог, отказывается взаимодействовать, сотрудничать и общаться со своим «хозяином».
Ознакомительная версия.
