My-library.info
Все категории

Юрий Гурин - Осознанно жить. Как? Книга-тренинг

На электронном книжном портале my-library.info можно читать бесплатно книги онлайн без регистрации, в том числе Юрий Гурин - Осознанно жить. Как? Книга-тренинг. Жанр: Самосовершенствование издательство -, год 2004. В онлайн доступе вы получите полную версию книги с кратким содержанием для ознакомления, сможете читать аннотацию к книге (предисловие), увидеть рецензии тех, кто произведение уже прочитал и их экспертное мнение о прочитанном.
Кроме того, в библиотеке онлайн my-library.info вы найдете много новинок, которые заслуживают вашего внимания.

Название:
Осознанно жить. Как? Книга-тренинг
Автор
Издательство:
-
ISBN:
-
Год:
-
Дата добавления:
27 декабрь 2018
Количество просмотров:
275
Читать онлайн
Юрий Гурин - Осознанно жить. Как? Книга-тренинг

Юрий Гурин - Осознанно жить. Как? Книга-тренинг краткое содержание

Юрий Гурин - Осознанно жить. Как? Книга-тренинг - описание и краткое содержание, автор Юрий Гурин, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки My-Library.Info
В последнее время в профессиональных кругах, связанных с обучением персонала и развитием личной эффективности, много ведется разговоров об осознанности: осознанные финансы, осознанное руководство, осознанная речь; осознанность мыслей, осознанность эмоций, осознанность тела… Вопрос, как же эту самую осознанность развивать, начиная с себя самого, – в большинстве случаев остается без ответа.Данная книга содержит как теоретический материал, так и разделы по диагностике уровня вашей осознанности. Приведены подходы и упражнения по развитию осознанности по составляющим. В каждом разделе отведено место для записей по выполнению и анализу упражнений, по отслеживанию своего уровня осознанности.Книга будет интересна руководителям, предпринимателям, HR-специалистам, тренерам личностного роста и всем интересующимся развитием собственной личной эффективности в разных сферах жизни.

Осознанно жить. Как? Книга-тренинг читать онлайн бесплатно

Осознанно жить. Как? Книга-тренинг - читать книгу онлайн бесплатно, автор Юрий Гурин

Где я нахожусь?

_______________________________________________________

Кто меня окружает?

_______________________________________________________

Что делают эти люди и зачем?

_______________________________________________________

Что меня окружает?

_______________________________________________________

Что происходит вокруг меня?

_______________________________________________________

Что я сейчас делаю?

_______________________________________________________

Зачем я это делаю?

_______________________________________________________

Что я хочу получить в результате?

_______________________________________________________

То, что я сейчас делаю, приведет меня к тому результату, который я хочу получить?

_______________________________________________________

Каковы сейчас мои мысли и куда они направлены?

_______________________________________________________

Какие эмоции я сейчас испытываю и почему?

_______________________________________________________

Что сейчас чувствует мое тело?

Установите сигнал звонка (будильника) на телефоне с интервалом, например, 3 часа. Каждый раз, когда раздается звонок, выполняйте данное упражнение. Если у вас есть партнер по развитию осознанности (или просто друг, которого вы можете попросить помочь вам), можете договориться с ним, чтобы он звонил вам в течение дня с разными интервалами – 2, 3, 4 часа – и говорил только одну фразу: «Стоп-сигнал». После его слов вы начинаете выполнять упражнение.

Навык, выработанный в результате данного упражнения, позволяет очень эффективно использовать свое жизненное время, повышать эффективность своей деятельности и успешность жизни.

Упражнение «Практика молчания»

Это упражнение родилось у меня как противовес очень-очень говорливым участникам мастер-классов. Эффект потрясающий.

Заранее выберите для себя обычный день в календаре (для большего эффекта – рабочий день). В этот день вы не должны говорить ни с кем, ни при каких обстоятельствах. Если уже просто «приперло», то за каждое произнесенное слово назначьте себе «штраф» в денежной форме. Самое главное, чтобы сумма штрафа за слово была для вас ощутима.

В этот день носите с собой блокнотик: туда вы будете записывать открытия в своих мыслях, эмоциях, движениях и т. п. Этот блокнот может пригодиться вам и для других целей.

Деньги от «штрафов» направьте на благотворительность – например, для лечения больных детей.

Следующим двум «упражнениям» посвящено много отдельных книг, тренингов. Речь идет о тайм-менеджмент и личных финансах. Расходуя различные свои ключевые ресурсы, время и деньги, особенно важно осознавать: зачем вы это делаете, для чего, что хотите получить в результате.

Упражнение «Само фотография работы за компьютером»

Время – ценнейший, невосполнимый ресурс. Большинство людей уже с малых лет слишком много времени проводят за компьютером, в Интернете.

Выполняйте это упражнение минимум одну неделю. Для этого вам понадобится простой секундомер (можно в телефоне, можно обычный – спортивный) и файл с таблицей. Заполняйте таблицу и фиксируйте как время работы, так и результат. В конце дня проанализируйте по траченное время и полученные результаты от этого. Сделайте свои выводы. Может быть, на следующий день вы построите свое «общение» с компьютером и Интернетом по-другому…

Вот форма таблицы (количество параметров можно увеличить). Да, для фиксации и записей понадобится дополнительное время. Но это время окупится сторицей!

«Самофотография работы за компьютером»

Дата______________________201…г.

Упражнение «Осознанные расходы»

Составьте бюджет своих расходов на один год с начала следующего месяца. В данном бюджете учтите как текущие расходы «на жизнь», так и расходы на долгосрочные вложения: мебель, бытовая техника и т. п.

1. Запланируйте расходы в общей сумме на каждый месяц.

2. Расходы на месяц «разбейте» по статьям затрат: питание (я знаю, что некоторые люди в статье расходов «питание» выделяют отдельную статью «сладкое»), одежда и обувь, лечение и поддержание здоровья, оплата жилья, развитие и образование, отдых, отчисления в «Фонд будущей жизни и поколений», транспорт, содержание автомобиля (дачи), помощь родным и близким, подарки, развлечения, табак, алкоголь, покупка мебели, ремонт, целевые накопления (машина, дача, квартира, будущее обучение детей, отпуск и т. п.). При планировании расходов по месяцам учитывайте празднования дат и событий.

3. Проанализируйте свои текущие расходы, обоснуйте их необходимость, важность и размер для вас, вашей семьи.

4. Сведите бюджет расходов по месяцам и статьям в одну таблицу, например та кого вида:

5. Составив бюджет, еще раз его проанализируйте по периодам и статьям на рациональность и обоснованность. Утвердите его на семейном совете.

6. По прошествии первого месяца бюджетного периода (в примере – октября) сравните фактические расходы и планируемые как по общей сумме, так и по статьям. Если есть расхождения, выясните почему. Если это ошибки, неточности в планировании – пересмотрите свой бюджет на остальной период, скорректируйте его.

7. Определите, куда вы будете направлять деньги, если у вас будет профицит (экономия) бюджета.

8. Если ваш бюджет обоснован, соблюдайте его, даже если иногда придется перейти на «хлеб и кашу».

9. Обеспечьте ваши запланированные расходы доходами!

3.8. Развитие осознанности жизни

Жизнь очень разнообразна и многогранна. Она состоит из различных сфер, они взаимосвязаны и взаимозависимы друг от друга. Одна сфера оказывает влияние на несколько других. И если в одной из них человек себя реализовал, добился успеха, а в других – «просел», то является ли его жизнь успешной, счастливой? Как здесь не вспомнить героиню известного фильма «Москва слезам не верит»!

В техниках саморазвития есть такое упражнение, как «Колесо баланса» или «Колесо жизненного баланса». Стандартно это упражнение выполняется так: рисуется круг и делится на восемь равных секторов. Каждый сектор должен отображать одну сторону жизни:

1. Здоровье и спорт (питание, занятия спортом, общее самочувствие).

2. Друзья и окружение.

3. Отношения (семья, близкие родственники).

4. Карьера и бизнес.

5. Финансы.

6. Духовность и творчество.

7. Личностный рост.

8. Яркость жизни.

Порядок нумерации секторов произвольный.

Если вы захотите добавить еще какие-либо сферы жизни (значимые для вас) или разбить предложенные сферы на более узкие – например, сферу «Семья и отношения с родственниками» разделить на две сферы или выделить сферы «Друзья» и «Окружение» отдельно, – пожалуйста.

Считая, что центр, ось колеса – это ноль, а периметр, обод – это десять, обозначьте уровень вашей удовлетворенности каждой областью жизни на данный момент, проведя прямую или кривую линию. Тем самым вы создадите новый периметр (обод) колеса вашей собственной жизни. При выполнении задания будьте максимально честны с собой, чтобы получить реальную картину на сегодняшний день и понять, как же достичь гармонии во всех секторах. И посмотрите, что у вас получится!

На следующем этапе отложите по каждой сфере, сколько энергии (сил) вы вкладываете в ту или иную сферу: больше или меньше, чем получаете. Посмотрите, что у вас получится, проанализируйте, почему так. У некоторых очень острозубчатое колесо получается! Можно ли на таком колесе «ехать» по жизни? А ехать-то надо!

Посмотрите на это «колесо», подумайте о каждой сфере в отдельности. Где вы сейчас – уже известно, а как узнать, с чего начинался, например, текущий год? Для этого отложите на шкале по каждой сфере начальную оценку (с чего начинался этот год). Теперь возьмите по отдельному листочку для каждой сферы своего «Колеса баланса» и опишите, что происходило в ней в течение определенного времени.

Например, в начале года свою сферу «Личностный рост» вы начинали с отметки 4. Вспомните, какие события, связанные с этой сферой, произошли с вами, как вы личностно росли: как повысилась ваша компетенция в различных вопросах, насколько расширилось понимание себя и людей, стало ли больше внутренней свободы и ответственности, любви к себе и окружающим, как «раздвинулся» и развился смысл жизни и т. п. Вы все это проанализировали, записали на отдельном листочке и поняли, что в течение анализируемого периода проделали большую работу по своему личностному росту и в результате продвинулись, например, к отметке 7. Так проделайте по каждой сфере.

Я настоятельно рекомендую вам именно прописать то, что с вами происходило. Сделайте это «за один присест» и отложите на день. Потом снова перечитайте, проанализируйте. Может быть, вы добавите что-то еще.


Юрий Гурин читать все книги автора по порядку

Юрий Гурин - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки My-Library.Info.


Осознанно жить. Как? Книга-тренинг отзывы

Отзывы читателей о книге Осознанно жить. Как? Книга-тренинг, автор: Юрий Гурин. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.

Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*
Подтвердите что вы не робот:*
Галина
30 августа 2023 10:00
Книга полезная. Чувствуется, что писал мудрый человек из СССР. К сожалению, я смогла прочитать только несколько первых страниц. А дальше не смогла. Потому что такие серьёзные книги надо читать, думать, осознавать в тишине. А здесь в Интернете постоянно мелькают разные рекламы! То это купи, то другое посмотри! Жуть! Я пыталась скачать эту книгу где нибудь на сайтах, но не смогла. Заказала в интернет-магазине, там сказали, что скоро получат и тогда я у них куплю. А пока жду. Люблю мудрые и полезные книги выделять цветом, делать пометки, а тут ещё и вписывать надо. Поэтому жду сообщение  с нетерпением эту книгу из магазина.
Все материалы на сайте размещаются его пользователями.
Администратор сайта не несёт ответственности за действия пользователей сайта..
Вы можете направить вашу жалобу на почту librarybook.ru@gmail.com или заполнить форму обратной связи.