Выполнение упражнения: приподнимать верхнюю часть торса, сокращая мышцы живота и не отрывая руки от груди. Нагрузка будет осуществляться на верхние мышцы пресса. Возвратить в исходное положение.
Количество повторов: начинать с трех, постепенно доведя до 10 повторов.
«Полет»
Исходное положение: лечь на пол, руки вытянуты перед собой, ноги вместе, носки оттянуты назад.
Выполнение упражнения: поднять ноги настолько, насколько возможно и зафиксировать в этом положении на 10 секунд. Опустить, то же самое повторить для рук. Пауза 15 секунд, затем поднять и руки и ноги вместе, постаравшись задержаться настолько, насколько позволяют силы.
Количество повторов: начинать с одного раза, постепенно доведя количество повторов до пяти.
«Лыжница»
Исходное положение: встать ровно, ноги вместе, в руки взять гантели весом 500 г – 1 кг (в зависимости от уровня подготовки. Если нет гантелей, можно использовать бутылки с водой), вытянуть руки вдоль туловища.
Выполнение упражнения: медленно поднять руки до уровня груди, а затем сделать движение, как будто отталкиваясь двумя лыжными палками одновременно. Выполнять упражнение нужно в медленном темпе, но напрягая мышцы груди, чтобы они лучше прорабатывались.
Количество повторов: начинать с трех, постепенно доводя до 10 повторов.
Глава 5
Этап 3. Сделайте свою кожу своей «визитной карточкой»!
Могу поклясться вам, что все, что написано в этой главе, – сущая правда. Впрочем, как и все то, что вы прочитали в предыдущих или прочтете в последующих. Но здесь вопрос правдивости моих слов становится особенно острым. Вероятно, всех волнует вопрос: что стало с ее кожей после потери 60 кг?
Знаете ли вы, что очень многие женщины оправдывают свое бездействие в похудении тем, что боятся за будущее состояние кожи? На лице появятся морщины, кожа на животе обвиснет, грудь «опадет», руки и ноги станут похожими на гармошку, в общем – удручающая рисуется в голове картина, не спорю. Но давайте поговорим не о теории, а о практике! Сколько часов в год вы проводите в раздетом виде? В лучшем случае – пару часов в ванной и неделю, две от силы на пляже – все! А вот в одежде вас видят значительно чаще. И поверьте, что шансы, что кто-то увидит вас в раздетом виде, значительно возрастают, если вы весите, допустим, 70 кг, нежели чем когда вы находитесь в категории под 150.
Нет, я ни в коем случае не сомневаюсь в прекрасных качествах вашего характера и в том, что вы очень умная, и веселая, и обаятельная. Но, к сожалению, а может, и к счастью, представители противоположного пола чаще обращают внимание на женщин с хорошей фигурой.
И как сказали в одном фильме: «Никто еще не убегал из спальни женщины с криком: «Боже, какие растяжки!»
То есть, если вы не худеете, опасаясь за будущее своей кожи, перестаньте нервничать. При любом раскладе вы станете выглядеть только лучше, конечно, если не будете морить себя голодом. И еще, если будете ухаживать за собой, холить и лелеять свое тело.
Уверяю вас, я не прибегала к услугам косметолога, хирурга и прочих специалистов в процессе похудения. Для меня было важно доказать самой себе, что это возможно: не только похудеть, но и привести себя в хорошую форму самостоятельно. Идею с покупками дорогих кремов я отмела очень быстро, буквально за месяц, когда скупила весь спектр гелей и кремов от растяжек во время беременности и поняла, что ни один из них не работает. Я вообще склонна считать, что стрии – скорее гормональное явление, нежели издержки перетяжки кожи. Иначе как объяснить, что порой они появляются буквально за ночь, причем уже после благополучного родоразрешения, например.
Итак, предотвратить появление растяжек очень сложно, равно как и устранить последствия их появления. То же самое касается целлюлита. Если вы не занимаетесь своими бедрами, ягодицами, руками и прочими частями тела ежедневно, маловероятно, что разовые походы к специалисту или даже омолаживающий курс помогут вам надолго.
Для того, чтобы хорошо выглядеть, и для того, чтобы себя хорошо чувствовать, нужно за собой ухаживать.
Это поможет вам сохранить мотивацию на достаточно высоком уровне, заставит любить себя еще больше и поспособствует выработке последовательности, которая так необходима во время похудения и о которой я не устаю говорить.
Я против дорогих кремов и походов в салоны? Вовсе нет! Я против утверждения, что внешность женщины напрямую зависит от того, сколько на нее тратят. И если нет денег, значит, можно позволить себе выглядеть, как бог на душу положит…
Многие женщины до определенного возраста крайне редко задумываются о своей коже, только когда сталкиваются с реальными проблемами. Я часто встречаю наплевательское отношение к этому вопросу, которое меня поражает. Честно скажу, разговоры из разряда: «А зачем мазаться кремом или тратить деньги на дорогие средства по уходу за кожей, если мне еще 25–30 лет? Я ничем не пользуюсь и выгляжу не хуже других», – приводят меня в недоумение. Конечно, до поры до времени ваше лицо и тело будут выглядеть нормально, но в определенный момент вы заметите ухудшения, и вам уже не помогут простые процедуры вроде пилинга или обыкновенного крема против старения.
Пока вы не поменяете эти внутренние установки, вы не сможете выглядеть на все сто!
«А зачем стараться? Я нравлюсь своему мужу, партнеру такой, какая я есть!» – возразят некоторые. Фокус в том, что ваш муж здесь совершенно ни при чем. Вы должны делать это для себя, чтобы становиться еще лучше. И так себе нравитесь? Прекрасно! Но ведь нет предела для совершенства! С одной стороны, я говорю, что себя нужно любить такой, какая вы есть, с другой – что за собой необходимо пристально следить. Нет ли здесь противоречия? Абсолютно никакого! Вы любите своего ребенка, но при этом хотите, чтобы он учился лучше. Вы души не чаете в своем муже, но при этом не отказались бы, чтобы он перестал разбрасывать свои грязные носки по всей квартире. То есть стремление к самосовершенству и любовь к себе совмещать вполне естественно! Главное при этом не ругать себя последними словами, вроде: «Как ты могла запустить себя до такой степени, жирная нечесаная корова». А ведь именно таким посылом мы частенько заряжаем себя, вспоминая отражение в зеркале.
Действовать нужно прямо противоположным образом. Начинайте ухаживать за собой с любовью.
Каждая процедура по уходу за кожей, гимнастика – все должно быть пропитано любовью, радостью и позитивом. Тогда процесс вашего преображения пойдет значительно быстрее!
Как и с темпами сброса веса, я не могу сказать вам наверняка, через какой промежуток времени ваша кожа приобретет идеальный тонус, а растяжки и целлюлит заметно сократятся или вовсе исчезнут. Потому что у каждого организма свой темп, зависящий от многих факторов. Но то, что если вы прислушаетесь к моим советам, вы начнете выглядеть лучше уже с сегодняшнего дня – я вам гарантирую. И дальше вы будете нравиться себе все больше и больше.
Настроились? Тогда поехали! Что же нужно делать?
Прежде всего, помнить о том, что каждая клеточка вашего тела вас боготворит, потому что без вашего присутствия ваших частей тела просто не существовало бы.
И как вы отвечаете на такую безусловную любовь? Унижением или безразличием. Представьте, если бы не просто какой-то абстрактный человек, но ваш самый любимый – обзывал вас последними словами. Согласитесь, вам было бы во много раз больнее. То же самое вы делаете с собой. Любая из нас изрядно потеряла за то время, когда не думала об этом.
Чтобы вернуть своему телу «должок», уделяйте время каждой частичке своего тела!
Понятно, что делать это ежедневно достаточно сложно. Но если вы будете, например, в понедельник заниматься шеей, в воскресенье – руками, в четверг – ногами, и так далее, это покажется не таким уж сложным.
Некоторые вещи необходимо делать ежедневно, особенно на начальном этапе. Помимо простых процедур по уходу за лицом к вашим повседневным делам должны добавиться кофейный скраб, самомассаж и массаж с мумие, в том случае, если у вас есть растяжки.
Начнем с лица.
В период похудения кожа может резко потерять упругость, потому что количество подкожного жира сокращается, и она не успевает подтягиваться. Для того чтобы ей помочь, есть несколько небольших секретов.
Прежде всего, во время активного сброса веса пользуйтесь кремом на 5–10 лет «старше» вашего реального возраста.
Если вам 25, покупайте крем 30+, вам 30 – тогда в данный момент для вас подойдет крем 40+ и так далее. Крем не нужно экономить, размазывая одну каплю «по всей поверхности». Более того, старайтесь не скупиться, выбирая то, что вы наносите на лицо. Если средств совсем нет, можно попробовать аромамасла. Например, масло розмарина и розы являются природными антиэйджинговыми компонентами. (Подробнее об аромамаслах и уходу за кожей можно прочитать в моей книге «Секреты красоты».)
