Чтобы разобраться в этом, вам понадобится чистый листок бумаги, где вы сможете описать свои недостатки настолько подробно, насколько вам того захочется. И уж тут каждый может вспомнить свое: от несовершенной формы носа, безусловно мешающей в личной жизни, до нехватки смелости попросить премию за успешно завершенный проект.
Надеемся, что, составляя этот список, вы, читатель, достаточно всплакнули над собственным несовершенством и теперь настала пора обратиться непосредственно к вопросу самооценки.
Итак, наша психологическая самоподдержка держится на двух китах:
1. На адекватной самооценке , то есть на знании о том, «какой я есть на самом деле».
2. На безусловном принятии себя со всеми своими сильными и слабыми сторонами, то есть на внутреннем убеждении: «Такой, какой я есть, я достаточно хорош, чтобы справиться с различными жизненными трудностями и решить свои проблемы».
Адекватная самооценка
Умеем ли мы себя верно оценивать?
Теперь давайте подробно разберемся с каждым из «китов».
Итак, «кит» первый, которому сразу же можно задать следующий вопрос: что такое «адекватная самооценка»? Из самого термина ясно, что речь идет о собственных умозаключениях по поводу нашей личной «хорошести» или «плохости». Вопрос в том, на каком основании эти умозаключения делаются.
Прежде всего условимся, что стремиться стоит не к высокой оценке себя, а к адекватной, то есть максимально приближенной к реальности. Это означает, что нам необходимо как можно более точное знание о себе, о своих сильных и слабых сторонах, о том ресурсе, который нам доступен в любой момент, и дефиците, который необходимо «перекрывать», добывая дополнительный ресурс во внешней среде.
Иначе говоря, прежде чем отправляться в лес, неплохо бы трезво оценить свои способности к ориентированию на местности. И если выяснится, что вы с детства страдали «географическим кретинизмом» и регулярно умудрялись заблудиться даже по пути в булочную, это вовсе не повод не ходить в лес за грибами. Да, собственным ресурсом в этой области (умением ориентироваться в лесу) вы не располагаете. Но зато можно попробовать привлечь ресурсы из внешней среды. Например, отправляясь в лес, приобрести в магазине GPS-навигатор, компас и карту или прихватить с собой друзей с разрядом в спортивном ориентировании на местности.
Откуда же получить это самое реалистичное знание о себе? Ну во-первых, как известно, практика – критерий истины. И если вы всякий раз с одинаково великолепным результатом печете пирожки с капустой, то, наверное, у вас есть повод считать себя мастером в этой области. А если, скажем, на каждом семейном празднике, стоит вам затянуть песню, друзья и родня начинают выбегать из комнаты, приговаривая: «Ему медведь на ухо наступил», то, значит, слухом и голосом вы похвастаться не можете. То есть, чтобы оценить себя, нужно просто посмотреть, что вы умеете делать хорошо (по собственным оценкам и по мнению окружающих), а что – плохо.
Однако тут нас поджидают очередные «грабли». Дело в том, что «хорошо» и «плохо» – понятия во многом относительные. Возможно, вы не раз сталкивались с теми, кто не ценит в себе (или в других) определенных качеств. То есть печь-то вы пирожки печете, но – тоже мне, пирожки, какое диво! Вы же не физик-ядерщик, а всего лишь прекрасный кулинар… Вот если бы, вздыхаете вы, ах, если бы на кухне собрать адронный коллайдер, то да, тут было бы чем гордиться. А пирожки… Подумаешь, эка невидаль.
Проблема заниженной самооценки
Припоминаете таких людей? А может быть, такое же отношение к собственным умениям и навыкам свойственно и вам? В любом случае: если не вы сами, то в вашем окружении наверняка найдется человек, который с упорством, достойным лучшего применения, обесценивает свои достижения и себя самого. «Что поделаешь! – вздыхаете вы, – это заниженная самооценка!» И вы абсолютно правы. «Недостаточно хорош» – это приговор, который вынес себе человек с заниженной самооценкой. И никакие комплименты, аплодисменты и так далее не убедят его в обратном.
Человек либо будет обесценивать область, в которой им достигнут успех («подумаешь, пирожки!»), либо же всякое свое достижение, победу будет рассматривать как случайную удачу, не связанную с приложенными им самим усилиями. Поражение же, напротив, будет рассмотрено исключительно как закономерный результат собственной недостаточной «хорошести». Как правило, уровень притязаний таких людей серьезно занижен, что вполне понятно: ну нельзя же претендовать на приличную зарплату или счастливую любовь, когда точно знаешь, что недостоин этого.
К сожалению, в психологической практике часто приходится встречаться с клиентами, имеющими проблему заниженной самооценки. И как обидно бывает наблюдать, когда умный, интересный, замечательный человек попадает в эту ловушку. Особенно сложно бывает таким людям во взаимоотношениях с другими.
В начале любых взаимоотношений они упорно игнорируют проявления интереса к своей персоне со стороны партнера – и это естественно, ведь поверить в то, что кто-то искренне любит их такими, какие они есть, эти люди не могут. Ну как кто-то может всерьез обращать внимание на такого… НЕ такого! Поверив в лучшее, они возносят своего партнера на пьедестал, чуть ли не обожествляя его. Однако вскоре этот человек начинает проявлять не только свои лучезарные качества, и тут оказывается, что он – о ужас! – имеет слабости, недостатки – в общем, все, что присуще обычному смертному человеку. И вот на этом месте происходит одна интересная и очень печальная вещь.
Поскольку наш герой не способен принять себя во всей полноте, с недостатками и достоинствами, то и другого он тоже не может принять целиком и полностью. И мнение о партнере ухудшается в соответствии с высотой пьедестала, на который он был возведен вначале. Разрушение идеального образа партнера, как правило, приводит и к разрушению взаимоотношений.
Таким образом, для человека с заниженной самооценкой важна именно сама самооценка, а не его собственные достижения. В норме последовательность событий должна быть такой: деятельность – оценка деятельности – формирование самооценки на основании деятельности. Например: (а) я пеку пирожок; (б) пирожок выходит на славу; (в) я делаю вывод, что к пирожкам у меня талант. (Вариант: если пирожок раз за разом не удается, я делаю вывод, что пирожки не моя стихия и стоит начать совершенствоваться в чем-то еще.)
В случае заниженной самооценки последовательность построения вывода нарушается. Выглядит это так: самооценка (отрицательная) – деятельность – оценка произведенной деятельности согласно изначальной самооценке. Пример:
(а) я – неумеха! Я точно это знаю, мне мама в детстве говорила, что я криворукий (самооценка);
(б) я пеку пирожок – пирожок получается хорошим или нет, но (в) вывод следует все равно один: «Этот пирожок у меня случайно вышел вкусным, я ведь неумеха» или же: «Ну вот, я так и знал! Руки-то у меня кривые! Вот и выпеклась пережженная булка с силосом…»
Как выравнивать самооценку – вопрос, достойный отдельной книги. К сожалению, недостаточно, глядя в зеркало, повторять себе слова вроде «я самый умный и красивый». Хотя бы потому, что в это будет сложно поверить. Да, было бы очень просто, если бы этот метод срабатывал, но увы… Часто человеку требуются достаточно долгое время и серьезная психологическая работа для поиска неверных установок относительно самого себя, так что лозунги у зеркала не выход.
Сбор и анализ объективных знаний о себе
Мы предлагаем попытаться раздобыть более или менее объективные знания о себе. Для этого все средства хороши: спрашивайте своих друзей и знакомых, за что они вас любят и уважают, за что выбирают вас для дружбы и общения. Цените свои успехи, не отрицайте очевидного – того, за что хвалят вас ваши друзья и близкие. Не отмахивайтесь от положительных откликов (к сожалению, это характерно для представителей нашей культуры – оспаривать положительные оценки и не принимать комплименты: «Вы прекрасно выглядите» – «Ой, да голова у меня не мыта и блузка старая, ей сто лет уже…». Иностранцы обалдевают от этой особенности наших женщин).
