Ознакомительная версия.
Все, что мы видим и слышим, оказывает на нас сильное влияние. Мы даже не подозреваем, насколько оно интенсивно. Подобные походы разовьют ваш вкус, обогатят ваши знания, помогут завязать новые знакомства.
Когда вы будете перечитывать отчеты о своих приключениях, они снова всколыхнут ваши впечатления и поднимут вам настроение.
Список на сегодня
Введите в вашу ежевечернюю практику составление списка дел на следующий день. Руководствуйтесь этим списком. Если в течение дня возникают непредвиденные заботы, старайтесь отложить их до завтра. Вечером вы внесете их в список. В противном случае, ваш сегодняшний перечень дел вырастет вместо того, чтобы планомерно сокращаться.
Для того чтобы не пропустить срочные и важные дела, пользуйтесь матрицей Эйзенхауэра. Описание вы найдете по адресу: http://victorlopatin.ru/ematrix/
Отвлекающие факторы
Старайтесь свести отвлекающие факторы во время работы к минимуму. И во время отдыха – тоже.
Проверка электронной почты, смс и сообщений в социальных сетях мешают вам сконцентрироваться на текущем занятии, истощая вашу психическую энергию. Если вы замечаете, что у вас появилась привычка заглядывать в смартфон по поводу и без, установите себе строгие ограничения на эти действия. Трех раз в сутки по пять минут окажется вполне достаточно, уверяю вас.
В процессе любой деятельности группируйте аналогичные задачи – таким образом вы будете тратить меньше времени на выполнение рутинной работы.
Время от времени полезно остановиться – и ничего не делать. Это дает возможность поразмышлять. Это заряжает наши тела и умы новой энергией.
Ричард Брэнсон, предприниматель, основатель корпорации Virgin
Значение отдыха состоит в восполнении запасов психической энергии. Этот ресурс ограничен.
Сразу оговорюсь: когда речь идет о психической энергии, я не подразумеваю под этим энергию ци, паранормальные силы и прочую магическую ерунду. Я имею в виду способности человеческого сознания, отвечающие за ясность и живость восприятия, интеллектуальную активность, эмоциональные реакции, а также способность психики выдерживать связанное с ними напряжение.
В процессе размышления над идеей или проблемой, вы тщательно рассматриваете различные обстоятельства, взвешиваете решение в пользу того или иного варианта. Чем больше таких решений вы принимаете в единицу времени, тем труднее вашему мозгу дается каждое последующее решение.
Почему? Потому что умственная деятельность связана с психической энергией. Вернее сказать, питается от нее. Поскольку внутри мы все одинаковые и биологические законы действуют на всех нас без исключения, негативные последствия истощения внутреннего резерва психической энергии периодически испытывают на себе все люди.
В свое время широкую известность получили исследования, основанные на изучении деятельности одной израильской комиссии по условно-досрочному освобождению. Вершители судеб человеческих ― хладнокровные и объективные, уж судьи-то в процессе своей работы не должны быть подвержены никаким психологическим факторам. Как выяснилось, ничто человеческое не чуждо даже тем, кто облачен в мантию и облечен властью. В результате рассмотрения более тысячи постановлений, вынесенных комиссией в течение года, обнаружилась небезынтересная закономерность. По делам, рассмотрение которых проходило утром, положительные решения выносились в 70 % случаев, в то время как только 10 % дел, которые слушались после обеда, заканчивались положительным итогом.
Подобные тенденции поведения не связаны ни с умыслом, ни с ленью. Это естественное следствие усталости от интенсивной умственной работы, связанной с принятием решений. Механизм этот действует в случае любого выбора, независимо от масштаба ответственности.
Вы можете обдумывать какие-то не самые значительные детали: выложить ли фото в твиттер, сходить ли с друзьями в кино, что приготовить на ужин, – но даже это требует некоторой платы в плане психической энергии. Выбирать и решать с каждым разом становится все тяжелей, и в результате человек склоняется к одному из двух способов действия.
Первый вариант, который может подсказать истощенное напряженной работой сознание, – действовать импульсивно и не думать о последствиях. Так, во время совершения покупок многие, что называется, начинают за здравие, а заканчивают за упокой. Подвергнув тщательному анализу предлагаемый ассортимент, что-то выбрав, что-то отложив, вы постепенно ослабляете контроль и на подходе к кассе уже не можете устоять перед искушением взять, например, шоколадный батончик. Что, к слову сказать, объясняется еще и тем, что организм требует глюкозы.
Второй путь, по которому стремится утомленный мозг, – максимальная экономия энергии. Вы вообще не хотите ничего предпринимать. Вы готовы всеми силами избегать любого выбора. К несчастью, это в большинстве случаев может лишь усугубить проблему.
Истощение психической энергии объясняет, почему люди иногда совершают необдуманные поступки, которые потом закономерно выходят им боком.
Уверен, что каждый из нас может вспомнить случай, когда человек, которому не свойственно импульсивное поведение, предпринимал шаги, которые с ним никак не вяжутся. Или бездействовал, что тоже для разумного человека в сложной ситуации не характерно. Теперь, зная об истощении психической энергии, вы понимаете, почему так происходит.
Приведу такую аналогию. У каждого автомобиля есть бензобак. Незаправленная машина никуда не поедет. Точно так же и мы. Мы нуждаемся в топливе. Если вы сидите в автомобиле с заведенным двигателем или просто стоите рядом, слушая радио, то бака бензина хватит надолго. Если же пуститься в путь на высокой скорости, включить при этом кондиционер или климат-контроль, маневрировать, совершая обгоны, то следует быть готовым к тому, что бензин закончится намного быстрее.
Залейте полный бак перед долгой дорогой.
Выходит, что то, насколько верными будут решения, зависит от двух умений: экономного расхода психической энергии и своевременной ее подзарядки.
Первое связано с самоконтролем и силой воли, которые следует, по возможности, направить на какое-то одно действие.
Если вы хотите избавиться от нескольких вредных привычек сразу, не обольщайтесь: сверхусилия в итоге приведут лишь к срывам. К тому же, истощенный постоянной борьбой с соблазнами, ваш мозг будет работать не так эффективно, как обычно.
Любое сложное решение следует дробить на несколько этапов. Активируйте все возможные инструменты контроля, чтобы делегировать им эти утомительные функции: ставьте таймеры для ограничения времени, проведенного в Интернете, нанимайте репетиторов и тренеров, чтобы избавить себя от выбора, заниматься или побездельничать, подкидывайте вверх монетки, наконец.
Подзарядка психической энергии требуется тогда, когда появляется раздражительность, импульсивность, желание сохранить статус-кво и ничего не делать.
Поднимайте уровень глюкозы в крови, невзирая ни на какие диеты, и обязательно отвлекайтесь: устраивайте себе краткие интеллектуальные передышки, например используйте головоломки.
Исследования, проведенные учеными Университета Карнеги-Меллон, наряду с другими, показали, что участки мозга, занятые принятием сложного решения, остаются активными, даже если люди отвлекаются на другие задачи. Ну, и напоследок, непременная народная мудрость: утро вечера, не сочтите за каламбур, мудренее. Отложите переход рубикона до утра и обязательно высыпайтесь.
ПРАКТИКУМ 9.2
ИнструментыРаспределение ресурсов
Для того чтобы быть эффективным, вам необходимо правильно распределять свою энергию.
Вам нужно понять, в какое время суток мыслительный процесс продуктивнее: утром, днем или вечером. Обратите внимание, когда вы наиболее энергичны и сфокусированы, а когда чувствуете себя уставшим.
Я рекомендую приложение aTimeLogger2 для IPhone. Оно помогает подсчитать время, затраченное на каждое занятие.
УпражненияАнализ паттерна поведения
Проанализируйте вашу работу на протяжении значительного отрезка времени. Определите ваш личный повторяющийся паттерн поведения. Возможно, вы склонны выкладываться и работать по 18 часов в сутки, устраивая лишь небольшие перерывы на сон. Может быть, вам привычней равномерно распределять деятельность и восстанавливаться в течение короткого отпуска.
Ознакомительная версия.
