Базовое положение лежа
Как минимум треть всей своей жизни человек проводит во сне, находясь в горизонтальном положении по отношению к поверхности земли. Именно находясь в горизонтальном положении, человек достигает самого глубокого расслабления. И в силу этого самые необычные биоэнергетические феномены легче всего проявляются Именно в тот момент, когда мы находимся в положении лежа.
Для человека возможно принять четыре основных горизонтальных положения: лежа на спине, лежа на правом боку, лежа на левом боку, лежа на животе.
При этом в наибольшей степени сохранению внутреннего, сознательного контроля над происходящим способствует положение лежа на спине. Именно поэтому эта позиция тела является базовой для всех горизонтальных позиций.
Упражнение. Поза трупа
1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне (желательно лежать головой на север).
2. Вытяните ноги и расположите их на ширине плеч.
3. Руки свободно расположите вдоль тела ладонями вверх.
4. Закройте глаза.
5. Полностью отдайтесь потоку телесных ощущений и микродвижений, позволив всему, что возникает, быть.
6. Ощутив, что микродвижений тела прекратились и тело застыло в неподвижности, распределите внимание одновременно по всей поверхности контакта задней части тела и опоры.
7. Дождитесь, когда вся площадь контакта задней части тела с опорой будет восприниматься вами как равномерное, однородное давление.
8. Отпустите внимание на свободу, позволив гулять там, где ему вздумается.
9. Пребывайте в этом положении до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в двигательной активности.
Занимаясь регулярно, постепенно доведите время неподвижного комфортного пребывания в положении лежа на спине до 30–60 минут.
При качественном освоении этого положения вы сможете существенно сократить время своего сна и полностью высыпаться за 1–3 часа. Именно эта телесная позиция способствует самому глубокому расслаблению всего организма, а это позволяет наиболее эффективно ощущать окружающие нас биоэнергетические потоки. Считайте, что освоили позу трупа, когда сможете комфортно неподвижно находиться в этом положении не менее чем 40–90 минут.
Не стоит недооценивать это упражнение, ведь именно оно является фундаментом искусства управления собственными снами, а также умения осознанно выходить из своего физического тела и путешествовать в сонном теле.
Глубокое погружение в мир биоэнергетики требует от нас способности пребывать в устойчивом статичном, неподвижном состоянии тела в течение длительного времени — от 30 до 90 минут (как минимум). Ведь, как я уже говорил, полное погружение в энергетические миры возможно лишь тогда, когда мы полностью перестаем ощущать свое физическое, материальное тело.
Освоенные вами позиции стоя, а также лежа на спине имеют как свои преимущества, так и некоторые недостатки. В положении стоя подавляющему большинству людей очень сложно полностью отпустить себя из-за постоянно присутствующей на периферии сознания боязни упасть, не позволяющей практикующему достичь качественного расслабления. В положении же лежа на спине очень сложно сохранять внимательность, осознанность (особенно начинающим) и очень легко соскользнуть в бессознательное состояние, в обычный сон, что совсем не соответствует целям биоэнергетической практики, которая требует от практикующего максимально возможной осознанности.
Именно поэтому есть настоятельная необходимость качественно освоить положения сидя, которые являются гораздо более устойчивыми, чем стоячие позиции тела, и способствуют более легко достижимой осознанности, чем позиции лежа.
Упражнение. Поза сидя на табуретке1. Сядьте седалищными буграми на край табуретки.
Подберите табуретку такой высоты, чтобы ваши коленные суставы сгибались под углом 90°, а бедра были параллельны полу.
2. Постарайтесь равномерно распределить свой вес между стопами и седалищными буграми.
Ступни должны касаться пола всей поверхностью и быть параллельными друг другу, голени — находиться в строго вертикальном положении.
3. Чуть-чуть наклоните корпус вперед и руками слегка потяните ягодицы назад и вверх.
4. Выпрямитесь и положите ладони на бедра.
5. Удерживайте позвоночник в комфортном вертикальном положении так, чтобы ваше туловище, шея и голова составляли прямую линию.
6. Чуть-чуть вытяните позвоночник вверх, устремляясь макушкой в небо.
7. Осознайте легкое растягивание позвоночника в межпозвоночных суставах.
8. Закройте глаза.
Очень постепенно доведите время комфортного пребывания в этой позиции до 40–60 минут.
В силу того что ноги многих людей закрепощены, им сложно сидеть на полу, скрестив перед собой ноги (по-турецки), не говоря уж о йогической позе лотоса. Именно таким людям стоит практиковать биоэнергетические упражнения сидя на табуретке до тех пор, пока они не разработают свои ноги.
Вышеизложенная позиция тела имеет как свои преимущества, так и свои недостатки. К преимуществам относится то, что она легкодоступна и позволяет нам очень качественно заземляться через стопы. К недостаткам же данного положения тела следует отнести присутствие опасения, расслабившись, потерять устойчивость и упасть с табурета, что не позволяет полностью расслабиться.
Упражнение. Поза сидя по — турецки1. Сядьте на ровную, жесткую поверхность.
2. Вытяните ноги вперед.
3. Согните правую ногу и положите правую ступню под левое бедро.
4. Согните левую ногу и положите левую ступню под правую голень.
5. Слегка наклоните корпус вперед и руками потяните ягодицы назад и вверх.
6. Выпрямитесь и положите ладони рук на колени.
7. Равномерно распределите свой вес между двумя седалищными буграми.
8. Откорректируйте тело так, чтобы туловище, голова и шея находились на одной прямой линии.
9. Слегка вытяните позвоночник вверх, устремляясь макушкой в небо.
10. Ощутите легкое растягивание позвоночника в межпозвоночных суставах.
11. Закройте глаза и начните ненавязчиво наблюдать за своими телесными ощущениями.
Очень постепенно увеличивайте время своего непрерывного нахождения в этой позиции до тех пор, пока вы не сможете комфортно пребывать в ней 30–90 минут.
В силу того что сила тяжести преобладает над силой гравитации, очень много нашей жизненной силы вытекает через подошвы в землю. И иногда для быстрого восстановления своих сил нам необходимо прерывать контакт стоп с поверхностью земли. В тот момент, когда мы сидим, скрестив нога, мы перекрываем утечку энергию через ноги, и в результате биоэнергия начинает накапливаться в нижней части нашего туловища.
Упражнение. Поза сидя по-японски1. Станьте на сведенные вместе колени.
2. Носки ног держите вместе, а пятки слегка разведите.
3. Сядьте на пятки.
4. Слегка наклоните корпус вперед и руками потяните ягодицы назад и вверх.
5. Выпрямитесь и удерживайте позвоночник так, чтобы туловище, голова и шея находились на одной прямой линии.
6. Равномерно распределите свой вес между седалищными буграми.
7. Слегка вытяните свой позвоночник вверх, устремляясь макушкой в небо.
8. Ощутите комфортное растягивание позвоночника в межпозвоночных суставах.
9. Положите ладони рук на колени.
10. Закройте глаза и начните отстраненно наблюдать за своими телесными ощущениями до тех пор, пока вам это комфортно.
Постепенно доведите время непрерывного комфортного пребывания в этой позиции до 30–40 минут.
В этом положении тела могут блокироваться крупные кровеносные сосуды бедер, что на первых порах может вызывать ощущение неудобства и легкую ноющую боль в коленях, голеностопных суставах, голенях. Однако при помощи постепенного наращивания времени пребывания в этой позе вы сможете сделать эту позицию тела очень комфортной для себя.
Это положение тела прекрасно укрепляет мускулатypy ног и устраняет невралгические, а также ревматические боле в ногах. Не зря же данная поза так популярна среди занимающихся восточными единоборствами и у большинства жителей современной Японии.
Общие требования ко всем сидячим позам1. Вес вашего тела равномерно распределяйте по всей поверхности опоры.
2. Слегка втяните задний проход, промежность и мочеиспускательный канал.
3. Точку в центре вашей промежности располагайте на одной прямой с макушкой.
4. Чуть подайте вперед и слегка опустите крестец и копчик.
