Практические полезности: учимся управлять эмоциями
Переключаемся, или не думай о белой обезьяне
Прежде всего разрешите себе не следовать советам ваших друзей и подруг. Безусловно, они желают вам добра. Да и себе тоже – им хочется снова видеть рядом прежнего человека, а тут совершенно непредсказуемые изменения, которые непонятно куда приведут.
Наиболее частый совет, который вы слышите в трудные моменты своей жизни: «Не думай об этом, ЗАБУДЬ!» А также – забей, наплюй и так далее, в зависимости от лексических особенностей вашего окружения. И вы изо всех сил стараетесь не думать в сотый раз об одном и том же, вновь и вновь тщательнейшим образом перебирая подробности. Так вы неизбежно попадаете в ловушку «белой обезьяны»… Чтобы понять, что это значит, давайте вспомним одну старинную китайскую притчу.
...
Некий молодой человек очень хотел попасть в ученики к великому Конфуцию, но было это не так то просто. Он успешно прошел ряд испытаний, которым подверг его учитель. Наконец Конфуций сказал: «Если выполнишь мое последнее задание, я приму тебя в ученики. Иди домой и возвращайся завтра, но при этом ты ни в коем случае не дол жен думать о белой обезьяне».
На следующий день юноша пришел к Конфуцию, и тот спросил его: «Ну что, ты не думал о белой обезьяне?» Молодой человек честно ответил, что не справился с заданием и только и делал, что думал о белой обезьяне. Конфуций похвалил его за честность и принял в ученики.
В нашей жизни происходит так же: если мы прилагаем массу усилий, чтобы что-либо сделать, у нас мало что получается: невозможно перестать «думать о белой обезьяне». Но если бы это удалось, все получилось бы само собой. Как же этого добиться?
Выход есть: чтобы перестать думать о белой обезьяне, думайте о желтом тигре! Другими словами, не думать о белой обезьяне можно только тогда, когда с полной самоотдачей делаешь что-то другое (думаешь о чем-то другом). Если еще проще – нужно уметь переключаться! Сразу возникает вопрос – как и на что?
Конечно, хорошо переключаться на занятие, которое вам нравится. Проблема часто заключается в том, что человек, переживающий кризис, теряет вкус ко многим вещам, которые увлекали его ранее. Но оглянитесь – наверняка рядом с вами есть ваши друзья, близкие или просто чужие люди, которые переживают похожие состояния, а возможно, и нуждаются в вашей помощи. Не избегайте общения с ними, ведь это уникальная возможность разделить свои переживания с другими. К тому же сострадание и реальная помощь другим людям сами по себе являются замечательным способом переключения!
Еще одним прекрасным способом переключения может стать занятие, которое потребует от вас задействования всех ваших физических ресурсов. Если ваше тело будет серьезно нуждаться в отдыхе, бессонница отступит сама собой.
Однажды нам довелось принять участие в семинаре по профилактике профессионального «выгорания» психологов. Семинар проводили наши американские коллеги. В ходе семинара речь зашла о преодолении кризисов в профессии, и ведущий поделился своим удивительным опытом. «Когда я чувствую, что как специалист я никчемен и мне на самом деле следовало бы стать дворником, когда я понимаю, что не способен заставить себя работать, я ухожу в море на яхте. Желательно в сильный шторм. И после возвращения я настолько счастлив, что остался цел и невредим, что силы продолжать работу с клиентами находятся сами собой. И вообще, чем тяжелее ваша жизненная ситуация, тем тяжелее физически должно быть ваше хобби».
Резон в этом точно есть. Привлечение внимания к базовым потребностям организма часто помогает не только переключиться, но и начисто вытряхнуть из головы все негативные переживания. Если вы любите горы, в качестве лекарства вполне подойдет альпинистский поход, а для кого-то вполне целительным окажется выращивание кабачков на загородном участке.
Ударим автовстряской по беспросветности!
Кстати, будет нелишним вспомнить, что во время выполнения физических упражнений в организме вырабатываются гормоны эндорфины, которые и обеспечивают нам с вами хорошее настроение. Поэтому физическая активность радует не только тело, но и душу, и старая поговорка «В здоровом теле – здоровый дух» совершенно справедлива.
Если на вас накатила тоска (кстати говоря, слово это не переводится напрямую ни на один из европейских языков – еще одна шутка, которую шутит с нами великий и могучий русский язык), попробуйте для начала просто не пропустить ее в свою душу, «перебив» несложными физическими упражнениями.
• Несколько раз энергично и глубоко вздохните.
• Несколько раз с удовольствием зевните.
• Сделайте небольшую зарядку: приседания, наклоны, потягивания.
• Выполните упражнение «желе» – потряситесь всем телом так, чтобы по всем мышцам пошла мелкая дрожь.
• Сделайте упражнение на напряжение и расслабление: максимально напрягите все мышцы своего тела, держите их 2–3 секунды в таком состоянии, после чего сбросьте напряжение. Повторите несколько раз.
Метод глубинного проживания эмоций
Если вы уже пропустили тот прекрасный момент, когда эмоциональное состояние можно было изменить, что называется, на взлете, то остается еще одна возможность: позволить эмоции разрастись, усилиться, чтобы прожить ее с той интенсивностью, которая требуется.
Если вас одолевает гнев и уровень напряжения достиг своей критической черты, вам хочется, что называется, волком выть, а возможности уединиться при этом нет никакой и пугать своими выходками окружающих тоже не хочется, это не значит, что надо ждать, пока эмоции найдут выход сами собой. Найти-то его они смогут, но, как показывает практика, обычно это происходит в совсем не подходящее время и в совсем не подходящем месте. О способах уж и говорить не будем… Так вот, для решения этой проблемы существует одно очень простое средство. Если вы кипите гневом – неважно, праведным или нет, – возьмите подушку и задайте ей трепку. Лучше выместить свою злость на подушке, чем на невинном человеке, случайно подвернувшемся под горячую руку. Не случайно в Японии высоким спросом пользуются манекены, позволяющие разрядить свои агрессивные реакции без вреда для окружающих и отношений с ними.
Если хочется плакать – плачьте от всей души, не сдерживая слез. Пусть слезы унесут с собой все накопившееся напряжение. Этот способ снятия стресса известен женщинам со стародавних времен. Представителям сильного пола сложнее: часто в своей практике мы сталкиваемся с мужчинами, которые воспитаны в рамках идеологии «мальчики не плачут» и, следовательно, лишены самого простого и эффективного канала для слива негативных эмоций.
Приведем здесь еще один, не менее прекрасный способ сбрасывания эмоций.
Зайдите в ванную, налейте в тазик теплой воды. Сделайте глубокий вдох, опустите голову в воду и – кричите, кричите что есть силы, во весь голос! Повторите это действие столько раз, сколько потребуется для того, чтобы почувствовать облегчение.
Что же получаем на выходе? И волки сыты, и овцы целы. Никто не напуган силой ваших эмоций – вода глушит все, и даже если в квартире полно народу, вас никто не услышит. А напряжение поуменьшилось, да и гнев потихоньку отпускает. Этим нехитрым способом вы убиваете сразу двух зайцев: во-первых, серьезно уменьшается интенсивность «выкричанного» чувства, а во-вторых, вы абсолютно никому не помешаете – вода не даст вашим родственникам и соседям услышать ваши крики.
Работа с образами чувств
Еще один простейший способ немного сбросить напряжение и ослабить негативные переживания хорошо известен детям, которые обычно используют его на всю катушку.
Итак, представьте себе, как выглядело бы ваше чувство, если бы вы вдруг его увидели. Это может быть символ, или абстрактное изображение, или… одним словом, все, что угодно. Не бойтесь дать волю вашей фантазии! Представьте себе свое чувство в подробностях, в цвете, с запахом и вкусом. Какой оно формы? Из какого материала сделано? Каково на ощупь? Есть ли звуки, которые сопровождают его, или, может быть, оно само издает их? Статический ли это символ или динамический объект? Одушевленный или неодушевленный? Где располагается в вашем теле? Как вы это ощущаете?
