Ознакомительная версия.
В таком случае общее решение будет принято не в результате давления одного участника спора на другого, а в результате согласия, достигнутого благодаря помещению ситуации в более широкие рамки.
Жизнь без стрессов и тревог. Как снять напряжение, избавиться от беспокойства и страха, стать энергичным и здоровым
Научитесь восстанавливать силы с помощью расслабления
Одна из причин, по которой мы устаем, теряем радость жизни и не можем быть такими успешными, как хотелось бы – это хроническое напряжение, вызываемое стрессом.
Дейл Карнеги убеждает своих читателей: если человек занят пусть сложной, но интересной, увлекательной работой – он не устает. Заметьте: любимым делом, доставляющим удовольствие – будь профессиональная деятельность, или хобби в виде рыбалки, фотографии, рукоделия, чего угодно другого – мы можем заниматься часами, не зная усталости! Напротив, любимое дело становится отдыхом, способствующим восстановлению сил. Ведь, получая удовольствие, мы пребываем в ресурсном состоянии, которое не только не отнимает энергию, но пополняет ее запасы в организме.
Но если нас утомляет не работа, тогда что?
Только нежелательное эмоциональное состояние, негативные эмоции и переживания.
Конечно, невозможно избежать всех факторов, которые могут в течение дня нас расстроить, вызвать негативные переживания, то есть привести к стрессу, а вместе с ним к напряжению, вызывающему усталость. Но можно научиться почти мгновенно сбрасывать с себя это напряжение, и восстанавливать силы.
«Что может быть противопоставлено нервному утомлению? Расслабление. Учитесь расслабляться за работой. Легко ли это? Отнюдь нет. Возможно, вам придется избавиться от некоторых привычек. Но игра стоит свеч, так как она может изменить вашу жизнь. Напряженность – это привычка; расслабление – тоже привычка. Можно избавиться от дурной привычки и приобрести хорошую».
Дейл Карнеги. Как преодолеть чувство беспокойства
Чтобы мгновенно снять стресс, нужно иметь в своем арсенале такие ресурсные состояния, которые способствуют расслаблению и восстановлению сил. Эти ресурсные состояния обязательно должны быть заякорены, чтобы вы могли при необходимости войти в них автоматически и сделать это мгновенно. Вы можете подобрать наиболее подходящий для вас способ расслабления, сделать это наедине с собой, в спокойной обстановке. Когда почувствуете, что полностью расслабились, заякорьте это состояние любым якорем, какой вам больше нравится – кинестическим, аудиальным или визуальным.
Для визуального якоря можно носить с собой какой-то предмет, вызывающий у вас ассоциации с отдыхом и расслаблением, или открытку, фотографию, например, с понравившимся вам пейзажем, который действует на вас умиротворяющее. Если вы заякорите ваше расслабление на этот образ, в дальнейшем вам нужно будет лишь взглянуть на него, чтобы мгновенно снять напряжение, а может, даже просто представить этот вид в своем воображении.
Якорем может стать и какое-то слово, например: «покой», «расслабление» – если вы правильно заякорите соответствующее ему состояние. Можно использовать и более привычный кинестический якорь, но в состоянии полного расслабления трудно достаточно качественно поставить его, так как это требует хоть небольших, но мышечных усилий, а, следовательно, напряжения. Впрочем, в данном случае в качестве кинестического якоря подойдет какое-нибудь очень легкое прикосновение – похожее, к примеру, на касание перышка или шелковой ткани.
Но сначала, конечно, нужно научиться расслабляться, особенно если у вас это не очень легко получается. Поэтому не торопитесь, практикуйтесь в расслаблении столько, сколько нужно, и якорите это состояние лишь тогда, когда почувствуете, что научились расслабляться достаточно хорошо.
Вот какие рекомендации по расслаблению дает Дейл Карнеги:
• Закройте глаза и скажите себе: «Не надо напрягаться, не надо хмуриться». Повторяйте это снова и снова в течение минуты. Вы почувствуете, что мышцы глаз вам повинуются, и что как будто чья-то рука сняла с них напряжение. То же самое можно проделать с мышцами лица, шеи, челюсти, плеч, рук, всего тела.
• Расслабляйтесь в различной обстановке. Понаблюдайте, как расслабляется кошка. Обратите внимание, что кошка не бывает усталой и нервной. Она никогда не страдает от бессонницы, беспокойства или язвы желудка. Возможно вам удастся избежать этих несчастий, если вы научитесь расслабляться, как кошка.
• Максимальное время работайте в удобном для вас положении. Помните, что напряжение тела приводит к боли в плечах и нервному утомлению.
• Проверяйте себя 4–5 раз в день, спрашивая: «Труднее ли мне дается выполнение работы? Использую ли я мышцы, участие которых не требуется в данный момент в работе?» Это поможет вам выработать привычку расслабляться.
• Проверяйте себя в конце дня, задавая вопрос: «В какой степени я сегодня устал? Если устал, то не потому ли, что выполнял напряженную умственную работу, а потому, как делал ее?»
Дейл Карнеги считает, что если бы все люди следовали этим рекомендациям, то заметно сократилось бы число заболевших на почве переутомления, и снизилась бы смертность от болезней, связанных с перенапряжением.
Упражнение 1. Якорение состояния полного расслабления
Лягте на спину, руки положите ладонями вниз, вытянув их вдоль туловища, закройте глаза, дышите свободно и размеренно.
Направьте ваше внимание в область пяток, почувствуйте их соприкосновение с поверхностью, на которой вы лежите. Затем медленно перемещайте внимание в направлении от пяток, вдоль задней поверхности ног, к ягодицам, пояснице, по спине, к шее и до затылка.
Не спешите, прочувствуйте все точки соприкосновения тела с поверхностью. Задерживайте внимание на каждой точке до тех пор, пока не почувствуете расслабление в этом месте.
Затем направьте внимание в обратном направлении, от затылка до пяток. Теперь вы будете ощущать прикосновение к полу не отдельных точек и зон вашего тела, а всей его поверхности.
Не спешите, держите внимание на каждой зоне тела до тех пор, пока не почувствуете расслабление.
Затем точно так же пройдитесь вниманием по передней поверхности тела – от пальцев ног до макушки головы и обратно, по пути убирая напряжение.
После этого обратите свое внимание внутрь тела. Заметьте свои ощущения внутри ног, живота, груди, горла, головы, рук. Направляйте туда внимание, и вы почувствуете, как ваше тело расслабляется изнутри.
Еще раз пройдитесь вниманием по всему телу, замечая, нет ли где-то напряжения. Зафиксируйте внимание на этой зоне, пока она не расслабится.
Затем сделайте глубокий, медленный, свободный вдох, задержите дыхание на пару секунд и свободно выдохните весь воздух, представляя, что с ним уходят остатки напряжения. Сделайте несколько таких вдохов-выдохов.
Прочувствуйте расслабление во всем теле. Позвольте ему стать максимальным. Когда почувствуете, что полностью расслаблены, заякорьте это состояние любым якорем с участием вашей ведущей репрезентативной системы. Держите якорь 5–25 секунд, по вашим ощущениям. Затем несколько раз глубоко вздохните, закиньте руки за голову, потянитесь и откройте глаза.
Если с первого раза не удалось полностью расслабиться, выполняйте это упражнение несколько дней подряд для тренировки без якорения, ставьте якорь лишь тогда, когда удастся достичь полного расслабления.
Избавляйтесь от беспричинной тревоги
Стрессы очень часто возникают из-за того, что мы беспокоимся по пустякам. Вспомните несколько случаев из недавнего прошлого, когда вы беспокоились, переживали, тревожились, и ответьте себе на вопрос: было ли оправдано ваше беспокойство? Вы обнаружите, что в большинстве случаев вы тревожились напрасно!
Не произошло ничего из того, чего вы боялись, ваши опасения и переживания не оправдались. Но ваша нервная система пострадала, ваша эмоциональная сфера оказалась «загрязнена» ненужными негативными эмоциями, и все это нежелательным образом отразилось на качестве вашей жизни, создало тревожный, беспокойный фон там, где без этого можно было бы обойтись. Вы сейчас были бы гораздо более жизнерадостным, спокойным, счастливым человеком, если бы избавились от ненужных тревог и беспокойств!
Жить настоящим, не переживать о прошлом – вот правила избавления от тревог и беспокойств, о чем мы уже говорили. Вот еще несколько правил, которые также предлагает Дейл Карнеги:
• Вытесняйте чувство беспокойства постоянной занятостью. Активная деятельность – одно из лучших средств лечения.
• Не беспокойтесь из-за пустяков, не допускайте, чтобы ваше счастье рушилось из-за мелочей.
Ознакомительная версия.
