Вместо того чтобы выискивать недостатки у окружающих вас людей, настройтесь на их позитивные качества. Такое отношение поможет выработать позитивный взгляд на мир в целом. В итоге вам будет гораздо легче общаться со своими друзьями или, по крайней мере, с самим собой. Доброжелательное отношение к людям бумерангом вернется к вам обратно. Вашим знакомым будет приятно общаться с вами, и вы сможете перейти к следующей стадии.
Относитесь к себе так, как вы того заслуживаете
Попытайтесь составить список своих Достоинств. А теперь убедите себя, что вы именно таковы. Если поначалу вам будет трудно, то только оттого, что вы не привыкли концентрироваться на своих положительных качествах. Попробуйте представить, как к вам относятся близкие друзья или те, кто вас любит. Вы даже не представляете, сколько хорошего вы узнаете о себе!
Попытайтесь избавиться от того, что вам самим не нравится в себе
Посмотрите на себя в зеркало, все ли вам в себе нравится? Может быть, стоит что-то изменить? Поменять прическу? Тогда чего же вы ждете? Идите в парикмахерскую и сделайте это. Может быть, вы хотите немного похудеть? Тогда садитесь на диету.
Начните принимать решения
Как я уже говорила, не существует правильных и неправильных решений. Можно лишь принять некоторое решение и попытаться его реализовать. Но решение не догма. Если вы допустили ошибку – может быть, стоит изменить свое мнение? Однако в каждый момент времени вам придется выбирать что-то одно.
Постарайтесь окружить себя тем, что оказывает на вас положительное влияние
Вам посчастливилось жить в такое время, когда вокруг множество прекрасных инструментов для развития позитивной самооценки. Попробуйте окружить себя тем, что несет позитивное влияние: положите рядом со своей кроватью книги, вызывающие положительные эмоции, развесьте в ванной жизнеутверждающие лозунги, а в машине пусть звучат любимые магнитофонные записи. Это поможет вам поднять настроение, позволит систематически и менее болезненно перепрограммировать свое сознание, поднять свою самооценку.
Начните рисковать
Принятие на себя ответственности за рискованные поступки должно стать одним из самых значимых шагов в вашем плане действий. Вы заложили мощный фундамент для борьбы со своей тревогой, пора испытать его Начинайте действовать с известной долей риска, поначалу не слишком большой. Вы сами поразитесь тому, насколько будет вырастать ваша самооценка при каждой вашей удаче, даже если она была сопряжена с небольшим риском. Однако оставьте место и для ошибок, без них ведь не обходится ни одно новое начинание. Принятие ответственности за риск на себя способствует уже не тревоге, а осмысленному отношению к опасности.
Обретите веру
Вера в нечто более значительное, чем мы сами, придает прочность всем нашим начинаниям. Иногда нужно просто отойти в сторону и не пытаться влиять на события. Когда мы так поступаем, то должны знать, что есть Некто, Кто наблюдает за нами и направляет нашу волю к добру. Я много раз убеждалась, что упорствование в своем мнении ведет к хаосу.
Больше никаких жертв
Мы с вами ознакомились с методиками сочувственного диалога, преобразования типа мышления, позитивного отношения к жизни. Постоянное применение этих приемов выведет вас на путь формирования здоровой самооценки — необычайно ценного душевного качества, которое защитит вас от негативного влияния окружающих обстоятельств. Вы сможете контролировать собственную жизнь и судьбу. Перед вами открываются поистине безграничные возможности!
Глава 10
Как перестать разочаровываться и стать таким, каким вы мечтаете
Моя корона — в сердце, не на моем челе, Брильянтов ее блеск не украшает. Она невидима: то — суть моя; Не всякий государь такою обладает.
Уильям Шекспир
Дорогая Люсинда,
когда вы говорили мне, что я вырвусь из паутины тревоги совсем другим человеком, то были совершенно правы, хотя в глубине души мне казалось, что скоро я стану такой, как прежде. Но я поняла, что больше нет необходимости быть прежней суперженщиной-у-которой-все-по-струнке. И самое удивительное — мне не потребовалось искать поддержки у членов семьи Я никоим образом не чувствовала себя связанной с мнением других людей. Теперь у меня нет установки на перфекционизм ни на словах, ни на деле. У меня нормальный аппетит даже в те дни, когда дома беспорядок.
Теперь я спокойно могу совершать ошибки, не мучаясь из-за них. Как много людей были бы счастливы сказать о себе то же! Наша дорога трудна и усеяна шипами: иногда невозможно добиться понимания ни в семье, ни у друзей. Но я не раскаивалась в своем выборе после каждого дорожного ухаба, ведь на этом пути так много прекрасного!
София
Итак, что же вы ожидаете? Будьте откровенны сами с собой. Вы ожидаете, что уж от себя-то добьетесь самых лучших результатов. Вам хотелось бы всегда прекрасно выглядеть, быть в хорошей форме и удачно справляться со всеми делами. Вы не станете возражать, если все будут относиться к вам так, как вы того заслуживаете, с добротой и уважением. Вы были бы рады, если бы все праздники удавались, дни рождения надолго запоминались, а друзья были надежны и искренни. Встретившиеся на вашем пути люди будут честными, откровенными и заботливыми, родители будут гордиться вами, братья и сестры — беззаветно любить, а дети и ваша «вторая половина» всегда будут вас понимать. Вы рассчитываете, что жизнь будет всегда идти по раз и навсегда установленным правилам: с достойными людьми будут происходить только хорошие события, а плохие понесут заслуженное наказание. Так? Хм-хм, .разве такое бывает на этом свете?
Извините, но мир далек от совершенства, как, впрочем, и вы и я. И слава Богу! Если бы вы были воплощенным совершенством, то кто бы был достоин встать с вами рядом? Вместо того чтобы всеми силами стремиться к идеалу, постарайтесь чувствовать себя как можно комфортнее в этом не самом совершенном из миров. Постарайтесь научиться сосуществовать рядом с земными греховными людьми. Значительная часть тревоги порождается нашими завышенными ожиданиями по отношению к самим себе, другим людям и ситуациям. Давайте начнем эту главу с выяснения, как много в нашей тревоге порождено нереальными ожиданиями.
Прочтите каждое из приведенных ниже утверждений. Подумайте, каковы ваши ощущения по этому поводу. Чем они сильнее, тем более высокую оценку вы должны выбрать. Сначала подсчитайте итоговую сумму в каждой колонке, а затем сложите их вместе. Будьте откровенны с собой! Обычно более верной бывает оценка, приходящая на ум первой.
1 = никогда не ощущаете такого
2 = такое бывает, но редко
3 = чувствуете такое часто
4 = ощущается постоянно
1. Я всегда стараюсь контролировать себя 1234
2. Люблю, чтобы все было по правилам 1234
3. Когда я говорю кому-либо «нет», то испытываю при этом чувство собственной вины 1234
4. Стараюсь делать все на самом высоком уровне 1234
5. Я предъявляю к себе
высокие требования 1234
6. Я обеспокоен тем, что думают обо мне окружающие 1234
7. Если я хочу, чтобы задание было тщательно выполнено, я считаю, что должен сам взяться за него 1234
8. Я часто испытываю чувство вины 1234
9. Я не люблю неудач 1234
10. Мне кажется, что окружающие должны чаще прислушиваться ко мне 1234
11. Я стараюсь избегать конфликтных ситуаций 1234
12. Окружающие не всегда высоко оценивают сделанное мною
13. Я достоин лучшего места в жизни
14. Мне постоянно не хватает времени
15. Я часто ощущаю усталость
• Если вы поставили 3 или 4 в утверждениях 1, 4, 5, 7 и 9 — вы перфекционист.
• Если у вас стоит 3 или 4 балла в утверждениях 3, 6, 8, 10, 12 и 14 – вам следует быть более настойчивым.
• Если вы оценили в 3 или 4 утверждения 2, 5, 7, 9 и 10 — то у вас завышенные, нереалистичные ожидания.
• Если вы поставили 3 или 4 в утверждениях 2, 8, 10, 12, 13 и 15 – значит, вы привыкли себя жалеть и смотрите на мир с позиции жертвы.
Анализ результатов теста поможет вам убедиться, действительно ли нереалистичные, завышенные ожидания являются причиной ваших стрессов и тревоги. Если вы набрали большое число баллов, то вам необходимо изменить ожидания по отношению к самому себе, окружающим вас людям и жизни в целом. Иначе вам не удастся избавиться от тревоги, вызванной постоянным чувством разочарования. Вы уже многое успели узнать и находитесь, по всей видимости, на пути к исцелению, но некоторое снижение ожиданий и умение примириться с несовершенством мира станет существенным шагом на пути к достижению душевного покоя.
Вы ничего никому не должны
Итак, склонные к тревоге люди довольно часто завышают свои ожидания по отношению к жизни. Мы знаем, что поскольку контролировать все жизненные обстоятельства невозможно, мы далеко не всегда получаем именно те результаты, которых ожидали. К сожалению, люди с тревожными расстройствами как-то забывают о том, что не все «играют по правилам».
