Александр Верещагин - Сила привычек. Как стать по-настоящему успешным

Мне изначально было все равно, добегу я или не добегу. Я поставил себе цель – добежать! И я это сделал. Очень удивился, что за короткое время преодолел немаленькое расстояние. Скажу честно, было тяжело. Но после пробежки я почувствовал себя энергичнее. Спать не хотел. Это было очень круто!!!

Вот такие отзывы мы специально записали после первой пробежки. Я порой их читаю и вдохновляюсь настолько, что готов в этот же момент встать и побежать!

Найди в Интернете разнообразные тематические упражнения. Выпиши те, которые больше всего понравятся, и начни выполнять.

Поставь себе цель на протяжении месяца каждый день делать зарядку или бегать по утрам. Установи временной минимум, в течение которого ты должен выполнять зарядку, и максимум – результат, которого ты хочешь достичь.

Твой минимум:

Твой максимум:

Напиши свой первый отзыв. К нему ты будешь возвращаться, когда мотивация пройдет.

Ответь на вопросы.

Как ты будешь себя хвалить, когда пробежишь указанный минимум?

Что ты себе сможешь позволить, когда достигнешь этой цели?

Почему для тебя это важно?

Если в течение семи дней ты покажешь наилучшие результаты, продолжай бегать каждое утро еще месяц, и тогда ты выработаешь прекрасную привычку – привычку успешных людей!

Решил бегом заняться! Пару километров пробежал. Чтобы добраться обратно до дома, пришлось такси вызывать…

Мне часто снится сон, что я бегаю по утрам. Я очень этому рад. Ведь бегать по утрам – это полезно.

Нужно понять важную истину: только сам человек ответственен за свое здоровье. Больше никто: ни врачи, ни родители, ни друзья. Когда человек это осознает, он берет под контроль свое здоровье. Но полностью и сразу взять его под контроль нельзя, так как это включает в себя очень много разных аспектов: делать зарядку, не курить, закаляться, пить много воды и т. д.

К сожалению, мы с детства не привыкли выпивать требуемый объем воды. А если бы мы выработали эту нужную привычку, то у нас, возможно, не было бы и половины тех болезней, которые есть сейчас. Как говорят врачи, абсолютно здоровых людей не бывает. И отсутствие симптомов – еще не показатель того, что нет болезней. Поэтому важно уделять внимание своему здоровью постоянно, а не тогда, когда что-то заболит.

Шестилетние исследования американских ученых показали, что человек, потребляющий не менее пяти стаканов воды в день, на 41 % меньше подвержен риску сердечного приступа, чем человек, который выпивает менее двух стаканов воды в день. Потребление большого количества воды также на 50 % снижает риск развития рака мочевого пузыря и потенциально уменьшает риск возникновения рака молочной железы.

Конечно же, за один раз выпивать суточную норму нет смысла. Наш организм не накапливает воду на черный день, и из выпитого за один раз усвоится только треть. Все остальное пойдет транзитом, что, в свою очередь, даст нагрузку на почки, а значит, увеличится число походов в туалет.

Некоторые люди ошибочно полагают, что они выпивают суточную норму, потому что пьют много тонизирующих и сладких напитков, например чая с сахаром, кофе, газировки. Эти продукты содержат в себе глюкозу и повышают уровень сахара в крови. Они не восстанавливают водный баланс, а, наоборот, приводят к обезвоживанию. Кроме того, если не знать меру потребления этих напитков, проявятся и другие их минусы.

Кофе вызывает физическую зависимость, негативно сказывается на нервной системе. А при больших дозах употребления может привести к развитию различных психозов и вызвать немотивированную агрессию. Кроме этого, кофе усиливает сердечную деятельность, тем самым способствуя изнашиванию сердца.

Чай также негативно влияет на работу сердца, стимулирует чрезмерное выделение желудочного сока, при этом, впрочем, хорошо способствуя снижению веса. При длительном употреблении чая зубы начинают желтеть, а употребляемый в больших количествах, он разрушает зубную эмаль. К тому же качественный чай, без красителей и ароматизаторов, сейчас найти достаточно сложно. Ты замечал, что на дне чашки после чая остается неприятный осадок? Так вот, он остается не только на дне чашки, но и внутри нашего организма.

Узнать свою суточную норму потребления воды достаточно просто. Летом она рассчитывается по формуле: 40 мл на 1 кг веса. Зимой – 30 мл на 1 кг. Для тех, кто испытывает тяжелые физические и эмоциональные нагрузки, рекомендуется к суточной норме прибавлять еще 0,5 л. Столько же нужно прибавлять, если вы в этот день употребляли соленую пищу или алкоголь.

Я сидел тихо, мирно. Потом проголодался. Дальше как в тумане.

Врачи настоятельно не рекомендуют пить холодную воду сразу после еды. Иначе время переваривания пищи значительно сокращается. Экспериментально доказано, что вместо обычных трех-четырех часов, требующихся для нормального переваривания, после попадания в желудок холодной воды пища переваривается за двадцать минут, что приводит к моментальному возвращению чувства голода. Таким образом, человек начинает есть больше, чем нужно, а это, в свою очередь, приводит к ожирению.

Светлана Некрасова в одной из своих статей писала:

Система питания в фастфудах рассчитана именно на эту особенность организма. Что обычно подают в таких заведениях? Картофель фри, жирный гамбургер, которые предлагается запивать холодной кока-колой со льдом. Не наевшись, вы заказываете дополнительную порцию не слишком здоровой пищи, принося своему здоровью вред, а заведению – прибыль.

Дело в том, что белок, содержащийся в пище, из-за действия холодной жидкости не расщепляется на отдельные аминокислоты, поэтому пользы от съеденных продуктов не будет практически никакой. Вместо этого человек рискует получить воспалительные заболевания кишечника и дисбактериоз.

Рассчитай свою суточную норму потребления воды:

зимой:

летом:

Возьми себе за правило пить за тридцать минут до еды, если есть желание, и не пить сразу после приема пищи.

Как ты будешь напоминать себе об этом правиле?

Сократи употребление нездоровой пищи.

Какую вредную пищу ты употребляешь?

От каких продуктов ты можешь отказаться прямо сейчас?

– У вас пирожки свежие?

– Свежие, свежие!

– И давно они у вас свежие?

Думаю, что о вреде переедания ты в курсе, это известно всем. Но все же не все следят за своим рационом, питаются чем попало и когда попало. Вспоминаю студенческие времена, когда родители нам с собой в город давали крупу, мясо и другие продукты. Но мы все-таки предпочитали перекусы в забегаловках, буфетах. Потому что, во-первых, нами двигала лень, а во-вторых, мы не очень-то задумывались о своем здоровье, точнее, вообще не задумывались. Организмы были молодые, и ресурсов для восстановления здоровья хватало. Мы относились к своему здоровью как к чему-то, что мы взяли в кредит. С возрастом, конечно же, ресурсы истощаются и начинают появляться всякие болячки. Кто это вовремя осознает, тот начинает придерживаться здорового образа жизни или хотя бы стараться соблюдать основные правила. Может быть, не слишком строго, но хотя бы так, чтобы поддерживать здоровье на среднем уровне.

И вот, питаясь неправильно, многие из нас, студентов, начали полнеть. Я избежал этой участи, поэтому не имею права рассказывать, как похудеть, ведь я не прошел по этому пути и у меня нет никаких навыков и методик. Но могу с уверенностью сказать, что всплывающие окна в браузере о том, как очередная полная звезда стала худой и раскрыла свой секрет, не более чем реклама и обман. А вот реалити-шоу на телеканалах дают в некоторой степени работающие алгоритмы.

Следить за своим весом нужно регулярно. Как только заметишь, что вес начинает увеличиваться и ты испытываешь дискомфорт, сразу принимай меры: ешь меньше вредной пищи, снижай калорийность питания. Калорийность снижается за счет углеводов. Также рекомендуется вовремя в полной мере насыщать организм белками, витаминами и минеральными веществами. И, естественно, не забывать про физические упражнения.