скользит во время работы в асанах, что позволяет надежно фиксировать тело в нужном нам положении.
Пряжка также влияет на качество работы с ремнем. Ненадежная фиксация петли ремня отвлекает от работы и не выполняет свою основную функцию – удерживать петлю в нужном положении. Поэтому перед покупкой проверьте ремень и убедитесь в том, что пряжка надежно фиксирует ленту.
Рекомендации при выборе кирпича (йога-блока)
Кирпичи изначально были созданы, чтобы помочь тугоподвижным людям выполнить классические варианты асан без потери базовых движений. Например, в наклонах из положения стоя йога-блоки служат дополнительной высотой под ладони, которая позволяет работать в позе без потери вытяжения позвоночника. Также кирпичи применяются в прогибах позвоночника назад, где они служат опорой, как правило, для грудного отдела позвоночника.
В книге вы найдете редкие и нестандартные варианты работы с кирпичом, которые знают только профессионалы в йогатерапии. Это позволит вам сделать практику более интересной и эффективной.
Кирпичи бывают деревянными, пробковыми и мягкими (материал – этиленвинилацетат):
• Деревянный кирпич
Стандартный кирпич, который есть в каждой студии йоги. Он устойчивый, тяжелый, жесткий, его размер – 22,5 см x 15 см x 7,5 см. Идеально подходит для домашней практики.
• Пробковый кирпич
Это облегченный вариант деревянного кирпича, который дает меньше стабильности при работе в позах, но также подходит для практики, описанной в данной книге. Если вы много путешествуете и хотите взять с собой йога-материал, то пробковый кирпич – оптимальный вариант.
• Мягкий кирпич
Это самый легкий кирпич. Он был разработан как дополнение к йогатерапевтической практике. Часто используется для улучшения работы ног и создания стабильности в области тазобедренных суставов для тех учеников, которые физически слабы и не могут работать с тяжелым материалом. Не предназначен в качестве опоры под руки. Как правило, он синего или голубого цвета и значительно дешевле остальных.
Рекомендации при выборе стула
Практика йоги с использованием стула появилась относительно недавно. Такой вариант выполнения асан идеально подходит для людей, которые физически слабы и восстанавливаются после травмы, операции или длительной болезни. Также практика с использованием стула часто применяется в работе с пожилыми людьми и женщинами на последних месяцах беременности.
• Металлический стул
Это классический стул, разработанный Б. К. С. Айенгаром для практики йогатерапии. Его можно купить в любом йога-магазине. Удобен тем, что в нем отсутствуют те перегородки, которые соединяют передние ножки между собой, и те, которые соединяют передние и задние ножки стула. Основные недостатки: тяжелый и дорогой.
• Деревянный и пластиковый стул
Хорошая альтернатива металлическому стулу по более доступной цене. Их можно купить в любом мебельном магазине. Например, в IKEA или OBI.
Необходимо обратить внимание, что кухонные (нескладные) стулья или табуретки не подходят для выполнения асан Дви Пада Випарита Дандасана и Саламба Сарвангасана, которые описаны в этой книге.
Рекомендации при выборе одеяла или пледа
В йога-студиях можно найти различные виды пледов и одеял, размер которых, как правило, 205 см в длину и 140 см в ширину. Их состав – хлопок (75 %) и полиэфирное волокно (25 %). Они плотные, комфортные, износостойкие, имеют высокую стоимость.
Альтернативой могут выступать недорогие пледы из магазина IKEA или OBI. Они уступают по размерам и плотности и, соответственно, их требуется большее количество во время занятий.
Пледы могут использоваться как опора под таз или плечи с целью улучшения вытяжения позвоночника.
Также их можно использовать как опору под нижнюю часть живота, затылок и шею с целью расслабления глубоких мышц нашего тела.
Рекомендации при выборе платформы (подставки для плеч)
Это более дешевая альтернатива четырем пледам, которые используются под плечи во время выполнения Саламба Сарвангасаны (стойки на плечах). Платформа помогает снять напряжение с шейного отдела позвоночника, которое возникает у новичка за счет ограниченной подвижности данной области.
Размеры платформы в разложенном виде: длина – 50 см; ширина – 60 см; толщина – 5 см.
Несмотря на то что йога-материал сегодня очень популярен, еще 80 лет назад его не использовали во время занятий. Если у вас чего-то не хватает для комфортной практики, то не огорчайтесь. Оглянитесь вокруг. Вы можете применять любой подручный материал с целью создания правильного положения тела в асанах. Будьте творческими – импровизируйте и получайте удовольствие от занятий йогой.
Питание до и после практики
Когда мы говорим о питании до и после практики йоги, то очень сложно дать один ответ. Одни ученики хотят узнать о том, как питаться, чтобы похудеть. Другие интересуются, что можно, а что нельзя есть, занимаясь йогой. А есть те ученики, которые хотят узнать, как питаться до и после практики, чтобы не менять свой ежедневный рацион.
В этом разделе мы будем говорить о том, каким продуктам отдавать предпочтение, чтобы во время занятия йогой не отвлекаться на дискомфорт в желудке.
Рекомендации к питанию до начала практики
1. Когда вы планируете активно заниматься, чтобы укрепить тело, необходимо прекратить прием пищи за 2,5–3 часа до начала занятий. Но бывает такое, что вы съели пищу, которая долго усваивается (жареное или жирное). В таком случае, активная практика с акцентом на укрепление пресса, спины, ног, а также закрытые скручивания, выполняются через 4 часа после еды.
2. Если вы запланировали активную практику и испытываете сильный голод до начала занятий, – это тоже плохо. Потому что во время занятий вы будете думать не о том, как качественно выполнить упражнение, а о быстром завершении практики, чтобы поскорее утолить голод. Поэтому за 40–60 минут сделайте легкий перекус. Отдавайте предпочтение таким продуктам, как яблоко, банан, сухофрукты, йогурт, чай с медом или стакан кефира.
Следуя этим рекомендациям, учитывайте 2 основных правила:
Правило № 1. Нельзя начинать занятия йогой, когда вы испытываете сильное чувство голода. Это отвлекает от занятий и снижает их качество.
Правило № 2. Практика на полный желудок не должна начинаться с активных асан. Если все-таки такая ситуация произошла, вам необходимо начать занятия с расслабляющих поз лежа с опорой под спину и вытяжением области желудка.
«А как же быть с мясом? Его можно или нельзя?» – чуть ли не каждый день спрашивают меня новые ученики.
Я предлагаю на эту ситуацию посмотреть с точки зрения логики.
Йога пришла из тропического муссонного климата. Пищеварительная система живущих там людей формировалась на протяжении тысячи лет. За счет того, что мясные продукты на солнце быстро портятся и становятся непригодными к употреблению, их исключили из рациона. Еще одна причина, по которой мясо животных не применяется
