Ознакомительная версия.
Но даже одной минуты недостаточно, если нагрузка большая. Спортсмен не только устает физически. Перенапрягается и его нервная система. Мозг отправляет сигнал мышцам: «Стоп!», чтобы он мог адекватно реагировать на нагрузку и избежал травм. Только через 5—8 минут отдыха можно продолжить тягать железо без снижения работоспособности.
Чем больше нагрузка, тем дольше перерывы.
На наш организм влияют не только физические или умственные нагрузки. Даже чаще мы истощаемся эмоционально. В психологии это называют синдромом эмоционального выгорания.
Эмоциональному выгоранию подвержены все, кто тесно общается с другими людьми. Будь то на работе или в семье. И причины его – однообразие и стресс.
Если говорить о трудовой деятельности, то человек может потерять интерес к работе из-за скучных ежедневных обязанностей. Или из-за конфликтов с коллегами и клиентами.
Он будет присутствовать на рабочем месте. Он создаст вид, что погружен в бурную деятельность, но практической пользы от него не будет. Второй вариант развития событий не лучше. Профессионал просто уволится, возможно, в самый напряженный для фирмы момент.
В семье эмоциональное выгорание происходит по тем же причинам. Либо в паре отсутствует романтика и развитие отношений, либо мешают жить бесконечные ссоры и обиды.
В первом случае сдержанные эмоции друг к другу, однообразный быт и досуг разрушают любовь и взращивают скуку. Во втором случае в ходе споров, борьбы за лидерство или внимание возникает стресс.
Результат тот же. Еще недавние влюбленные либо находятся вместе формально, либо расходятся, как в море корабли.
Знакомо ли тебе это состояние? Хроническое напряжение, сомнения, отчаяние из-за завышенных ожиданий и требований к тебе, потеря стимула, постоянные переживания.
Многие люди даже не понимают, что так жить не нормально. Они настолько привыкают к ощущению печали, что не пытаются изменить что-то.
А ведь в большинстве случаев достаточно отдохнуть, сменить картинку и получить новые эмоции. Приятные переживания придают сил. Пусть они короткие, пусть длятся всего несколько минут. Но они регулярно улучшают наше самочувствие и приносят дополнительные силы.
Перерывы в работе, отпуск, посещение кино после трудового дня, художественная книга перед сном, массаж, встреча с подругой, поход по магазинам – все это не желательные, а обязательные атрибуты нашей жизни.
Разнообразие рождает в нас интерес. Мы становимся исследователями, хотим двигаться, учиться и меняться.
Прислушивайся к своему организму. Срочно принимай меры, если обнаружишь признаки хронической усталости и эмоционального выгорания. Например,
Нет жизнерадостности
Раздражительность
Тревожность
Слабость
Сонливость
Боль в мышцах
Бессонница
Частные перемены настроения
Обнаружила? Тогда не откладываем в долгий ящик. Учимся регулярно отдыхать, менять обстановку и заряжаться новыми впечатлениями.
Отложи книгу и придумай, что хорошего ты сделаешь для себя прямо сейчас. А вечером? А завтра?
Досуг требует не менее тщательного планирования, чем любое дело.
Планировать свой отдых – это сущее наслаждение. Что ты будешь делать в перерывах? На выходных? В праздничные дни? В отпуск? Не пускай все на самотек, иначе другие дела проглотят тебя с потрохами.
При любом бюджете найдется масса интересных занятий. Они раскрасят твою черно-белую жизнь цветными фломастерами. А порою изменят ее до неузнаваемости.
Сказка про вишневый лес. Часть 2
Розмари зашла в Коктейльную, где ее ожидала Мила. Девушка огляделась по сторонам. Ее окружали стены вишневого цвета. Белые потолок и пол смотрелись, как братья-близнецы. В их углах неизвестный художник оставил бордовые узоры самых различных форм.
Стулья у барных стоек словно росли из земли. Их темно-зеленая ножка напоминала ствол растения, верхушку которого украшала сидушка красного цвета.
Аппетитный интерьер. Красивые люди. Веселая музыка. Розмари будто попала в другое измерение, хотя жила в двух кварталах отсюда.
Мила окликнула подругу:
– Я заказала нам потрясающий вишнево-мятный физ! – прощебетала Мила.
– Физ… Что это?
– Это шипучий напиток с газировкой. Знаю, что вредно. Но иногда то, что вредно для тела – полезно для души! – засмеялась девушка.
Официант громко поставил перед гостьями бокалы с шипучкой и исчез за барной стойкой. Через секунду в его руках оказался фотоаппарат:
– Скажите «Ви-и-ишня»! – попросил он девушек.
– Ви-и-ишня, – произнесли они нараспев и улыбнулись.
Официант протянул Розмари фотокарточку:
– Это на память. Счастливые моменты так быстро забываются. Напоминайте себе о них.
Мила одобрительно кивнула и прошептала Розмари:
– Они здесь такие милые!.. Ну, рассказывай, как ты?
– Ты не представляешь, как белка в колесе, – пожаловалась она, попивая коктейль.
– А как белке выбраться из колеса? – хитро спросила Мила.
– Понятия не имею. Если бы знала, выбралась бы.
– Остановиться, Розмари! Просто остановиться. Как только ты замедлишь ход, колесо послушно встанет. Отдохнув, ты снова побежишь, и оно опять будет крутиться под ногами. Ты сама задаешь темп своей жизни.
– Возможно, ты права. Но я боюсь, что ничего не успею. За день мне нужно собрать десять килограмм вишни. Какой отдых? А после работы я регулярно занимаюсь в спортзале, чтобы быть в форме и быстро лазить на верхушку деревьев. Иначе я отстану от других. По выходным я убираюсь, стираю, готовлю и просто валюсь с ног от усталости. А в понедельник снова на плантацию.
– А что будет, если ты не успеешь собрать десять килограммов вишни?
– Меня оштрафуют или откажутся от моих услуг.
– Скажи, на других плантациях тоже нужно собирать столько же урожая в день?
– Где-то больше, где-то меньше.
– Значит, есть те, кто собирает меньше десяти килограммов?
– Есть, но и получают они меньше.
– Намного меньше?
– Не намного.
– А тебе бы хватило того, что получают они?
– Такая маленькая разница не сыграет большой роли.
– Хорошо. А ты не думала, что можешь успеть собрать одиннадцать килограммов, если будешь делать перерывы? То есть даже выиграешь от этого. Как говорил один известный человек, «Отдых необходим. Я могу сделать годовую порцию работы за девять месяцев, но не за двенадцать», – продолжала удивлять своей мудростью Мила.
– Это невозможно. Больше десяти мне не собрать.
– А давай попробуем. Каждый час останавливайся и занимайся любимыми или легкими делами. Не спеши никуда. Иди медленно. Говори медленно. Делай медленно. Просто попробуй. Ты всегда можешь вернуться к старому. Это легче всего.
В это утро Розмари шла на сбор урожая в непривычном для себя темпе. Она следила за своей походкой, осанкой, едва семенила и с любопытством смотрела по сторонам.
Она подошла к деревьям братьев Вествудов и приветствовала всех очаровательной улыбкой. Приблизившись к Далене, которая усердно изучала кору вишни, она спросила:
– Как выходные?
– Отлично! – удивленно ответила Далена. Розмари никогда ранее не интересовалась ее жизнью. – Мы с дочерьми ходили на праздник цветов
– Тот, что проходил на поле Пяти ветров?
– Именно!
– Зовите меня в следующий раз. Я умею плести красивые венки на голову, – предложила Розмари.
Из-за поворота показался напарник Рон. Он помахал Розмари рукой. Обычно девушка отвечала кивком и немедленно погружалась в работу. Но на этот раз она дождалась, пока он приблизится и весело сказала:
– Привет! Ты сегодня раньше обычного.
– На работу, как на праздник, – пошутил Рон. Он прошел мимо девушки, но обернулся и добавил:
– Ты сегодня наиочаровательная!
Розмари впервые в жизни начала получать удовольствие от утра понедельника. Оказалось, что ее окружают приветливые и веселые люди, чего раньше она не замечала.
Спустя час после сбора вишни она решила передохнуть. Достала из сумки вишневое варенье с орехами, которое сама приготовила, и протянула коллегам.
– Угощайтесь!
Те налетели на варенье, как пчелы на мед:
– Сама готовила? Пальчики оближешь! – хвалили они наперебой.
Через минуту баночка сверкала чистотой. Розмари неспешно пошла к роднику и стала мыть баночку. Она омывала руки в прохладном источнике и тихо напевала любимую песню.
Час за часом она делала перерывы и прислушивалась к себе. Поначалу ей казалось, что она просто теряет время. Боялась, что команда с осуждением наблюдает за ней, а братья Вествуды уже готовят выговор.
Но постепенно девушка вошла во вкус. Она намеренно тормозила себя и старалась делать это еще до того, как почувствует усталость.
Розмари рассматривала фото, которое недавно сделал официант в Коктейльной, и с удовольствием вспоминала их вечер с Милой. Она то листала книгу с рецептами, то гуляла в округе в поисках солнечной поляны.
Ознакомительная версия.
