Ознакомительная версия.
Обычно более рекомендуется лежать на правом боку, голова удобно располагается на подушке, подбородок слегка опущен. Согните правую руку и положите на подушку в нескольких сантиметрах от головы ладонью вверх.
Рис. 26. Работа лежа
Левую руку свободно вытяните и положите на бедро ладонью вниз. Слегка согнув тело вперед, вытяните правую ногу, слегка согнув в колене, положите левую ногу на правую, согнув ее в колене под углом примерно в 120 градусов. Остальные требования те же, что и для упражнений в положении сидя.
Упражнения при ходьбе
Оставайтесь спокойным и уравновешенным и фокусируйте ваше внимание на нижней части живота, медленно двигаясь вперед. Шагайте всегда с пятки на носок, мягко опуская пятку на землю, прежде чем вся подошва коснется земли. С каждым шагом вес тела переносится с одной ноги на другую. Ритмично взмахивайте руками в такт ногам, кисти слегка сжаты, движения рук по очереди в направлении нижней части живота или нижней части спины. Держите грудь расслабленно и естественно, ягодицы подтянуты, голова и туловище выпрямлены, плечи и локти расслаблены, взгляд обращен внутрь.
Рис. 27. Работа при ходьбе
Различные положения тела производят различный эффект, и каждый должен выбрать для себя сам в соответствии со своим возрастом, физическим состоянием, видом заболевания и степенью его серьезности и другими факторами. Для людей среднего возраста и тех, кто находится в сравнительно хорошем состоянии, упражнения в положении стоя и при ходьбе могут помочь еще более укрепить их здоровье. Для более пожилых людей и людей слабого телосложения или страдающих от серьезных заболеваний, рекомендуются упражнения в положении сидя и лежа. Однако каждый может применять любое положение, пока чувствует себя в нем комфортно.
2. РЕГУЛИРОВАНИЕ СОЗНАНИЯ
Регулирование сознания имеет целью достижение состояния ментального покоя или отрешенности и регулирование работы внутренних органов за счет самодисциплины. Это одна из наиболее важных отличительных особенностей цигун, которая отличает его от всех других видов лечения. Для достижения состояния ментального покоя часто используются следующие методы:
Расслабление
Это понятие включает сознательные усилия по расслаблению различных частей тела. Наиболее общеизвестный путь – это размышление о расслаблении тела часть за частью в следующем порядке: голова, шея, плечи, руки, кисти, грудь, живот, бедра, нижние части ног, ступни и пальцы ног. Повторите этот процесс несколько раз, и вы сможете достигнуть состояния отрешенности.
Медитация
Говорите про себя что-нибудь имеющее для вас значение, например, «покой», «расслабься» или «давление нормализуется».
Медитация с такими словами может проводиться одновременно с дыханием, то есть вы можете говорить про себя «покой» на вдохе и «расслабься» на выдохе. Это не только помогает ментальной концентрации, но также оказывает особый лечебный эффект через вторую сигнальную систему.
Подсчет дыхательных циклов
Во время дыхания считайте от одного до десяти, один счет для каждого дыхательного цикла, включающего вдох и выдох. Начните с начала, если что-то вас отвлекло. Повторите счет от одного до десяти последовательно несколько раз.
Замедляйте ритм дыхания с каждым повтором, и ваше сознание постепенно очистится ото всех отвлекающих мыслей.
Концентрация внимания
Вы можете сконцентрировать внимание на определенной части тела или определенной акупунктурной точке, или на определенном предмете вовне. Поступая так, вы можете рассеять раздражающие мысли из вашего сознания.
Внешний объект, о котором вы думаете, должен быть чем-то красивым или приятным, например, цветущий цветок, зеленое дерево, красивый пейзаж и так далее.
Если вы больны, можете концентрировать ваше внимание на поврежденной части тела, например, области сердца или желудка, либо на акупунктурной точке, связанной с тем внутренним органом, который требует лечения. Наиболее часто используемой частью тела является даньтянь, область накопления ци, расположенная ниже пупка.
3. РЕГУЛИРОВАНИЕ ДЫХАНИЯ
Обычно мы дышим носом и ртом естественным образом. В упражнениях цигун, однако, дыхание осуществляется сознательно, в соответствии с различными методами, такими как:
– Абдоминальное дыхание, при котором нижняя часть живота выпячивается на вдохе и втягивается на выдохе.
– Парадоксальное дыхание, при котором нижняя часть живота втягивается на вдохе и выпячивается на выдохе.
Абдоминальное дыхание с регулярными паузами – метод дыхания, при котором вы ненадолго задерживаете дыхание либо между вдохом и выдохом, либо после каждого дыхательного цикла (который включает вдох и выдох), чтобы получить более широкие колебания внутреннего давления в полости живота, улучшая таким образом циркуляцию крови.
– Метод туна (выдох и вдох), при котором на выдохе произносятся различные звуки, оказывающие определенное действие в торакальной (грудной) и абдоминальной полостях. Эти воздействия оказывают лечебный и профилактический эффект на различные внутренние органы.
Вы можете выбрать тот метод регулирования дыхания, который лучше всего подходит вашему физическому состоянию. Если вы начинающий, то вам надо научиться успокаиваться и расслабляться, прежде чем обращать внимание на дыхание. Вначале дышите естественно. Регулируйте дыхание после того, как достигнете первоначального расслабления. Какой бы метод вы не применяли, ваше дыхание должно быть чистым, глубоким, долгим, медленным, ровным, неторопливым и постоянным.
Термин даньтянь, буквально означающий «резервуар эликсира бессмертия», ведет свое происхождение из древней даосской практики внутренней алхимии нэйдань, которая пыталась найти эликсир вечной молодости не путем плавки и последующей очистки определенных минералов как алхимия внешняя, а путем определенных методов цигун. Во время практики цигун люди в давние времена получали необычное ощущение тепла в нижней части живота, когда пытались достичь состояния расслабления и покоя, фокусируя свое внимание на этой области тела. По представлениям даосов, во время практики упражнений нэйдань тело человека работает как алхимическая печь, и поэтому они назвали нижнюю часть живота даньтянь – резервуар для выработки эликсира.
Поскольку разные люди могут получать ощущение тепла в разных частях тела, имеются различные мнения о расположении даньтяня. Однако в общем принято считать, что существуют три области даньтянь: верхний даньтянь, средний даньтянь и нижний даньтянь. Согласно традиционной китайской медицине, «три сокровища» в теле – цзин, ци и шэнь – хранятся соответственно в нижнем, среднем и верхнем даньтяне.
Из этих трех областей наиболее важным является нижний даньтянь, который питает различные важные внутренние органы и является средоточием многих каналов и сосудов, по которым протекают кровь и ци. Это также источник энергии для обеспечения жизни. Следовательно, считается, что выработка ци в даньтяне может значительно способствовать сохранению здоровья. Поэтому, если не указывается иное, термин даньтянь обычно относится к нижнему даньтяню.
Клинические эксперименты в китайской медицине и акупунктуре показали, что стимуляция даньтяня и других точек акупунктуры оказывает прямой эффект на эндокринную и нервную системы, регулируя таким образом деятельность определенных внутренних органов. Такие же результаты были получены при мысленной стимуляции области даньтянь в цигун.
Рис. 28–29
Даньтянь играет большую роль при мысленной концентрации, важной процедуре в цигун. Больше, чем любая другая часть тела, он служит для фокусировки внимания в упражнениях цигун, являясь эффективным катализатором для достижения глубокого состояния ментального покоя. Если вы концентрируетесь на даньтяне и очищаете ваше сознание от всех разрушающих мыслей, то создаете центр возбуждения в коре головного мозга и постепенно усиливаете его, углубляя в это же время торможение в других частях коры головного мозга. Это способствует формированию определенного рода защитного торможения, имеющего терапевтический эффект.
Ознакомительная версия.
