и станете оптимистичнее. Благодарность позволяет найти положительные моменты в любой ситуации — в каком бы мрачном свете она перед вами ни предстала. Это и есть оптимизм. И пусть не всегда вам удается увидеть проблески надежды, оптимистичный настрой поможет справиться с трудностями, стать гибче и мастерски выходить из сложных ситуаций.
Будьте благодарны — и станете здоровее. Те, кто благодарен жизни, тщательнее следят за своим здоровьем. Они чаще занимаются спортом и правильно питаются, дольше живут и меньше подвержены тревоге, стрессу и депрессии. Благодарные люди лучше справляются с ударами судьбы, потому что ничего не принимают как должное.
Будьте благодарны — и качество жизни повысится. Благодарность не только снижает уровень тревожности и депрессии, но и меняет вашу жизнь. Вы начинаете ценить мелочи, которые наполняют ее смыслом: прогулку в солнечную погоду, прикосновение к телу любимой фланелевой рубашки, детский смех, тепло любимого домашнего питомца у вас на коленях.
Будьте благодарны — и отношения с окружающими улучшатся. Благодарность укрепляет взаимосвязи. Если будете ценить усилия своего партнера, ребенка, сотрудника или друга, они станут хорошо к вам относиться. Благодарность — отличная почва для теплых и доверительных отношений. В такой ситуации становится проще говорить о разногласиях, если таковые появляются.
Когда вы начнете практиковаться, сначала вам может быть не по себе. Однако с первыми же положительными результатами вы приободритесь. Упражнения, приведенные ниже, помогут вам стать благодарными и ценить приятные жизненные мелочи.
Упражнение: практикуйте благодарность и станьте счастливее
Следуйте инструкциям и оцените, как благодарность улучшила ваше настроение и состояние.
Оцените, насколько вы здоровы и счастливы, по шкале от 0 до 100, где 100 — максимальный уровень здоровья и счастья.
Сядьте поудобнее, закройте глаза и подумайте, за что вы благодарны жизни. Начните со здоровья и спокойствия — как вашего, так и друзей и членов семьи. Скажите себе: «Я испытываю благодарность за то, что я сейчас здоров». Представьте, что гуляете по прекрасному парку и идете по любимой тропинке. Будьте благодарны сердцу за то, что оно бьется, организму — за то, что он здоров и силен. Скажите спасибо мышцам, ведь они помогают идти туда, куда вы хотите. Радуйтесь тому, что слышите песни птиц и голоса любимых людей, чувствуете легкий ветерок или поцелуй на коже. Поблагодарите жизнь за то, что видите окружающий вас пейзаж: зеленые деревья, голубое небо. Скажите спасибо за то, что сыты, тепло и удобно одеты; за то, что у вас есть безопасное убежище и крыша над головой. Вспомните, что у вас есть родственники и друзья, которые окружают вас любовью и заботой. Мысленно перечислите все приятные моменты, отмеченные внутри (сердцебиение, способность видеть) и снаружи (друзья, родственники, комфорт, красота), скажите за них спасибо. Проведите в этом состоянии несколько минут, почувствуйте себя здоровым и счастливым (сделайте паузу на 20 секунд).
Снова оцените, насколько вы здоровы и счастливы, по шкале от 0 до 100.
Опишите, как вы себя чувствовали, практикуя благодарность. Стали ли вы хоть немного счастливее? Почувствовали ли умиротворение, ощутили ли себя здоровым? Вспомнили ли о каких-то приятных событиях или людях? Что вы почувствовали? Снизился ли уровень тревоги и грусти?
Теперь снова закройте глаза и представьте, что сидите у ручья. Ручей глубок, и вода в нем течет медленно, унося с собой сотни листьев. Представьте, что вы помещаете по одной из перечисленных в пункте 2 вещей на каждый проплывающий мимо лист. Наблюдайте, как вас покидают способность видеть, слышать, чувствовать запахи; как исчезают вдали дом, теплая одежда, запасы провизии из кладовой; как скрываются за горизонтом родственники и друзья. Откройтесь для чувств, возникающих, когда вы отпускаете то, за что благодарны жизни.
Снова оцените, насколько вы здоровы и счастливы, по шкале от 0 до 100.
Опишите, как вы себя чувствовали, когда остались без всего, за что благодарны. Усилились ли ваша тревога и уныние? Почувствовали ли вы отчаяние и беспомощность? Вспомнили ли вы о каких-то неприятных событиях или людях из прошлого? Что вы ощутили?
Упражнение: журнал благодарности
Пожалуй, самый простой способ выразить благодарность — вести журнал. Благодаря ему вы начинаете обращать внимание на то, что доставляет вам удовольствие, но вы привыкли воспринимать как должное. Не обращая внимание на постоянные источники положительных эмоций, мы открываем двери для тревоги и подавленности. Если вы начнете записывать свои мысли, то получите куда более мощный эмоциональный стимул, чем если просто думать о том, за что вы благодарны. Записи помогут проанализировать свой опыт и получить полноценную картину мира и своего места в нем.
Скажите себе, что намерены стать благодарнее и счастливее. Ключевой элемент — практиковать благодарность, чтобы здоровье и счастье прибывали. Как и в любом другом деле, огромную роль здесь играет мотивация.
Важно не количество, а качество. Записывайте мысли как можно подробнее. Например, перечисляя, за что благодарны, вместо «Утром позвонил Глен» напишите: «Утром позвонил Глен. Он занят, но нашел для меня время. Он сказал мне кое-что приятное. Я очень рада, что знакома с таким человеком».
Основное внимание уделяйте людям, а не вещам. Хотя вы можете быть благодарны за многое, именно люди (друзья, дети, супруг(а), родственники) оказывают самое сильное влияние на ваш уровень счастья. Ежедневно выбирайте одного человека, которому за что-то благодарны, и пишите о нем в журнале.
Не забывайте о сюрпризах. Делайте заметки о неожиданных происшествиях: сообщении от друга, зацветшем розовом кусте. Сюрпризы дарят ощущение чуда и усиливают благодарность.
Не превращайте журнал в обязанность. Лучше писать один-два раза в неделю, чем ежедневно. Строго придерживаясь графика и тщательно все записывая, вы превратите журнал благодарности в изнурительную рутину. Нескольких заметок в неделю вполне достаточно. Неважно, в какое время суток вы запишете что-то хорошее. Главное, чтобы вы это сделали.
После нескольких недель работы с журналом проанализируйте свое состояние. Расскажите, как чувствовали себя в последнее время. Возможно, вы приободрились, стали меньше тревожиться? Улыбались ли вы, делая записи? Может, вспомнили о том, кто относился к вам по-доброму? Захотелось ли вам в результате поблагодарить окружающих — не только членов семьи, но и прохожего на улице?
Упражнение: благодарственные письма
Вы можете еще больше усилить ощущение счастья. Напишите письма, чтобы поблагодарить тех, кто позитивно повлиял на вашу жизнь. Это благотворно повлияет на ваши отношения, ведь связи между людьми — главный источник удовлетворенности. Когда будете писать, полностью погрузитесь в состояние благодарности и счастья. Вспомните, с какой добротой к вам отнеслись, — возможно, у вас навернутся слезы.
Отправьте письмо, а еще лучше доставьте и прочитайте его лично (или по телефону). Возьмите за правило
