ей вести вас к долгосрочной цели. Возможно, в вашем плане окажется больше восьми этапов. Пусть их будет столько, сколько вам нужно.
На самом деле чем больше шагов, тем менее масштабен каждый из них. В результате вы чувствуете, как спадает напряжение и волнение. Более того, каждый шаг, пусть и незначительный, позволяет применить на практике приемы, с которыми вы познакомились в этой книге. Лучший способ достичь долгосрочной цели — хорошо знать дорогу (определить ее помогут ценности) и понимать, что поможет по ней идти.
Шаблон «Путь к новой жизни»
В ДВУХ СЛОВАХ
Формирование эмоциональной гибкости — прямая дорога к хорошему самочувствию и откликам, которые помогут преодолевать жизненные трудности. Даже если ваша эмоциональная система уже пластична, не стоит терять бдительность. Наблюдайте за собой, чтобы не вернуться к прежним моделям поведения, от которых вы с таким трудом отошли.
Следите за тем, чтобы не применять прежние модели поведения, мышления и распределения внимания. Чем раньше вы начнете использовать изученные приемы на практике, тем скорее обретете спокойствие.
Почаще изучайте свой «План дальнейшей работы: отчет о результатах» и регулярно внедряйте перечисленные в нем приемы. Особое внимание уделите тому, чтобы принимать дискомфорт открыто, ведь он неотъемлемая часть полной жизни.
Вспомните о ключевых ценностях, которые помогали вам бороться с тревожностью и депрессией. Опирайтесь на них, двигаясь к долгосрочным жизненным целям, не откладывайте движение на потом, как раньше, когда вы считали, что тревога и подавленность все равно не дадут вам действовать.
Хочу поблагодарить свою жену, Луанн Девосс, а также наших дочерей, Мадлен и Оливию, за ту невероятную поддержку, которую я ощущал в процессе написания очередной книги.
Кроме того, хочу сказать спасибо своим коллегам, сотрудникам Центра когнитивной терапии, который располагается в области Залива Сан-Франциско: Джонатану Баркину, Эмили Бернер, Джоан Дэвидсон, Даниэле Оуэн и Монике Томпсон. Благодаря их поддержке я продолжаю профессиональное развитие. Благодарю Джудит Бек и Джеки Персонс. Я счастлив, что среди моих коллег и друзей есть такие светила когнитивно-поведенческой терапии.
Спасибо Тесайлии Ханауэр, моему редактору из издательства New Harbinger Publications. Вместе с ней мы уже выпустили несколько книг, и Тесайлия всегда проявляла внимание и терпение, а также поддерживала и направляла меня. Благодарю Джилл Викраж за мудрые предложения, благодаря которым моя рукопись стала намного лучше.
Бернс Д. Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений. М.: АСТ, 1995.
Allen L. B., McHugh R. K., Barlow D. H. Emotional disorders: A unified protocol. In: Clinical handbook of psychological disorders: A step-by-step treatment manual. 4th ed. Edited by D. H. Barlow. New York: Guilford Press, 2008.
American Psychiatric Association. Diagnostic and statistical manual of mental disorders. 5th ed. Arlington, VA: American Psychiatric Publishing, 2013.
Brown T. A., Barlow D. H. A proposal for a dimensional classification system based on the shared features of the DSM — IV anxiety and mood disorders: Implications for assessment and treatment. Psychological Assessment 2009; 21: 256–271.
Ellard K. K., Fairholme C. P., Boisseau C. L., Farchione T. J., Barlow D. H. Unified protocol for the transdiagnostic treatment of emotional disorders: Protocol development and initial outcome data. Cognitive and Behavioral Practice 2010; 17 (1): 88–101.
Farchione T. J., Fairholme C. P., Ellard K. K., Boisseau C. L., Thompson-Hollands J., Carl J. R., Gallagher M. W., Barlow D. H. The unified protocol for the transdiagnostic treatment of emotional disorders: A randomized controlled trial. Behavior Therapy 2012; 3: 666–678.
Hasin D., Sarvet A. L., Meyers J. L., Saha T. D., Ruan W. J., Stohl M., Grant B. F. Epidemiology of adult DSM-5 major depressive disorder and its specifiers in the United States. Journal of the American Medical Association 2017; 75 (4): 336–346.
Kaufman J., Charney D. Comorbidity of mood and anxiety disorders. Depression and Anxiety 2000; 12 (Supplement 1): 69–76.
Moses E. B., Barlow D. H. A new unified treatment approach for emotional disorders based on emotion science. Current Directions in Psychological Science 2006; 15 (3): 146–150.
Norton P. J., Paulus D. J. Toward a unified treatment for emotional disorders: Update on the science and practice. Behavior Therapy 2016; 47 (6): 854–868.
Regier D. A., Rae D. S., Narrow W. E., Kaelber C. T., Schatzberg A. F. Prevalence of anxiety disorders and their comorbidity with mood and addictive disorders. British Journal of Psychiatry 1998; 173 (Supplement 34): 24–28.
Taylor, S., Clark D. A. Transdiagnostic cognitive-behavioral treatments for mood and anxiety disorders: Introduction to the special issue. Journal of Cognitive Psychotherapy: An International Quarterly 2009; 23: 3–5.
Майкл Томпкинс, доктор психологических наук, член Американского совета по профессиональной психологии; специалист по когнитивно-поведенческой терапии, врач высшей категории; содиректор Центра когнитивной терапии (Залив Сан-Франциско); практикующий профессор психологии Калифорнийского университета в Беркли. Томпкинс — автор и соавтор двенадцати книг, пять из которых опубликованы издательством New Harbinger. Он провел более 600 семинаров, лекций и публичных выступлений по КПТ как в США, так и за рубежом. Томпкинс также работает в Институте когнитивно-поведенческой терапии Бека.
Автор предисловия — Джудит Бек, доктор философии, директор Института когнитивно-поведенческой терапии Бека, бывший президент Академии когнитивной терапии, дочь основоположника КПТ Аарона Бека, автор книги «Думай и похудей».
Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова
Ответственный редактор Наталья Довнар
Литературный редактор Ольга Дергачева
Арт-директор Яна Паламарчук
Корректоры Анна Матвеева, Елена Бреге
В оформлении обложки использовано изображение Dinara May / Shutterstock
ООО «Манн, Иванов и Фербер»
mann-ivanov-ferber.ru
Электронная версия книги подготовлена компанией Webkniga.ru, 2022
Moses and Barlow, 2006; Allen, McHugh, Barlow, 2008; Taylor, Clark, 2009; Norton, Paulus, 2016.
Kaufman, Charney, 2000.
Regier et al., 1998.
Brown and Barlow, 2009.
Американская психиатрическая ассоциация, 2013 год.
Hasin et al., 2017.
Burns, 1980.
Moses and Barlow, 2006.
