• когда любимая(ый) постоянно опаздывает?
• когда в кинотеатре сидящий перед Вами все время вертится и комментирует сюжет фильма?
• когда Вам пытаются пересказать сюжет интересного романа, который Вы только собираетесь прочесть?
• когда Вам дарят ненужные предметы?
• громкий разговор в общественном транспорте?
• слишком сильный запах духов?
• человек, который жестикулирует во время разговора?
• коллега, который часто употребляет иностранные слова?
Ключ к тестовому заданию «В порядке ли у Вас нервная система»
За ответ: «очень» – 3 балла, «не особенно» – 1 балл, «ни в коем случае» – 0 баллов.
От 50 баллов и более – Вас не отнесешь к числу терпеливых и спокойных людей. Вас раздражает все, даже вещи незначительные. Вы вспыльчивы. Легко выходите из себя, а это слишком расшатывает нервную систему, от чего страдают и окружающие.
От 12 до 49 баллов – Вас можно отнести к самой распространенной группе людей. Вас раздражают вещи только самые неприятные, но из обыденных невзгод Вы не делаете драму. К неприятностям Вы умеете «поворачиваться спиной», достаточно легко забываете о них.
От 11 баллов и менее – Вы весьма спокойный человек, реально смотрите на жизнь. По крайней мере, с полной уверенностью о Вас можно сказать: Вы не тот человек, которого легко можно вывести из равновесия.
20.3. Тест «Умение преодолевать стрессовые ситуации»
Деятельность менеджера связана с постоянными стрессами, напряжениями, и отсутствие заботы о своем психическом состоянии может негативно сказаться на здоровье и творческих возможностях. Это тестирование поможет Вам самостоятельно выявить факторы стресса и самостоятельно их преодолеть. Предлагаемая таблица основывается на научных данных и выгодно отличается тем, что определяет влияние факторов риска не одномоментно, а на протяжении недельного цикла, что позволяет составить представление о правильности образа жизни. Таблица заполняется ежедневно в течение недели по вечерам. Необходимо поставить галочку против тех пунктов, где приходится давать утвердительный ответ. Каждая галочка дает одно очко. В конце недели итоги суммируются [15, с. 270 – 272].
Ключ к тестовому заданию «Умение преодолевать стрессовые ситуации»
Таблица 42
От 20 баллов и менее – положение нормальное. На всякий случай проверьте себя в течение еще одной недели, так как Ваше субъективное восприятие «слишком много» или «слишком мало» может оказаться несамокритичным.
От 21 до 40 баллов – пока ситуация не слишком тревожная, но уже необходимо обратить внимание на пункты, давшие баллы. В скором времени они могут перерасти в серьезную угрозу.
От 41 до 60 баллов – угроза налицо. Если в самое ближайшее время Вы не предпримете решительных шагов к изменению своего образа жизни, то Вас ожидают, к сожалению, крупные неприятности.
От 60 баллов и более – Ваше здоровье в серьезнейшей опасности. Необходимо пункт за пунктом проанализировать заполненную Вами таблицу и постараться немедленно заняться своим здоровьем.
20.4. Тест «Ваше психологическое состояние на данный период жизни»
Деятельность менеджера связана с постоянным напряженным умственным трудом и, если не заботиться о своем психологическом состоянии, это может сказаться на здоровье и творческих возможностях. Поэтому каждый руководитель должен выработать в себе защитную реакцию на нервные напряжения, уметь «разряжаться», полноценно отдыхать не только в отпуске, но и каждый день.
Отметьте номера тех событий, которые были в Вашей жизни за последние полгода [7, с. 73].
1. Смерть супруга.
2. Развод.
3. Супружеский разрыв.
4. Смерть члена семьи.
5. Бракосочетание.
6. Примирение с супругом.
7. Ухудшение здоровья члена семьи.
8. Появление нового члена семьи.
9. Ссоры в семье.
10. Уход детей из семьи.
11. Мелкие неурядицы.
12. Выход супруга на пенсию.
13. Изменения в семейных отношениях.
14. Неприятности с властями.
15. Болезнь.
16. Смерть близкого друга.
17. Значительное событие.
18. Существенное изменение жилищных условий.
19. Изменение в образе жизни.
20. Перемена места жительства.
21. Изменение в стиле отдыха.
22. Перемена в сфере общественной деятельности.
23. Нарушение сна.
24. Отпуск.
25. Незначительные порицания.
26. Увольнение.
27. Выход на пенсию.
28. Адаптация к новым обязанностям.
29. Переход на другую работу.
30. Перемены в сфере ответственности.
31. Конфликт с начальством.
32. Изменения в рабочей обстановке.
Таблица 43
Ключ к тестовому заданию «Степень напряженности»
Подсчитайте количество набранных баллов по каждому столбцу и общую сумму баллов:
от 0 до 150 баллов – у Вас слабая степень напряженности;
от 151 до 200 баллов – средняя;
от 201 до 299 баллов – сильная.
20.5. Тест «Определение пика Вашей работоспособности»
Как известно, люди делятся на тех, кто предпочитает для работы утренние часы, и тех, кому больше подходят вечерние. Тест позволит определить Вам в баллах свою принадлежность к одной из этих категорий [5, с. 321].
1. Трудно ли Вам вставать утром?
A. Да, почти всегда – 3.
Б. Иногда – 2.
B. Редко – 1.
Г. Крайне редко – 0.
2. В какое время Вы предпочли бы ложиться спать?
A. После 1 часа ночи – 3.
Б. С 23.30 до 1 часа – 2.
B. С 22.00 до 23.30-1.
Г. До 22.00-0.
3. Какой завтрак Вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?
А. Плотный – 3.
Б. Менее плотный – 2.
В. Можете ограничиться вареным яйцом и бутербродом – 1.
Г. Достаточно чашки чая или кофе – 0.
4. Вспомните Ваши последние размолвки на работе и дома. Преимущественно в какое время они происходят?
А. В первой половине дня – 1.
Б. Во второй – 0.
5. От чего Вы могли бы отказаться с большой легкостью? А. От утреннего чая или кофе – 2.
Б. От вечернего чая – 0.
6. Насколько легко Вы можете нарушить во время отпуска свои привычки, связанные с принятием пищи?
A. Очень легко – 0.
Б. Достаточно легко – 1.
B. Трудно – 2.
Г. Остаются без изменений – 3.
7. Утром Вас ждут важные дела. На сколько времени раньше Вы ляжете спать?
