My-library.info
Все категории

Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали - Анна Бабич

На электронном книжном портале my-library.info можно читать бесплатно книги онлайн без регистрации, в том числе Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали - Анна Бабич. Жанр: Менеджмент и кадры год 2004. В онлайн доступе вы получите полную версию книги с кратким содержанием для ознакомления, сможете читать аннотацию к книге (предисловие), увидеть рецензии тех, кто произведение уже прочитал и их экспертное мнение о прочитанном.
Кроме того, в библиотеке онлайн my-library.info вы найдете много новинок, которые заслуживают вашего внимания.

Название:
Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали
Автор
Дата добавления:
20 июль 2024
Количество просмотров:
27
Читать онлайн
Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали - Анна Бабич

Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали - Анна Бабич краткое содержание

Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали - Анна Бабич - описание и краткое содержание, автор Анна Бабич, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки My-Library.Info

Авторский курс укрепления самооценки в уникальном формате психологического сериала. От психолога и автора бестселлера «Внутренняя опора» Анны Бабич.
Большинство людей даже не догадываются, что у них проблемы с самооценкой. Они бьются с обстоятельствами и окружением, сокрушаются, почему жизнь такая тяжелая, и пытаются хоть как-то снизить уровень стресса. Они не знают, что постоянно быть в приемлемом уровне дискомфорта – это не норма. Норма – жить свою единственную жизнь со смыслом, удовлетворением, реализуя свой масштаб и потенциал. И путь из одного состояния в другое лежит через изменение самооценки.
Эта книга – возможность оказаться в кабинете Анны и вместе с главной героиней пройти путь от неуверенности и нереализованности, слабых личных границ и чувства потерянности до ощущения «Я ок, я на своей стороне, я могу и знаю как построить такую жизнь, которую действительно хочу жить».
Для кого книга
Для тех, кто часто критикует себя.
Для тех, кому сложно проявляться, ставить свои потребности и желания на первое место.
Для тех, кто плохо знаком со своими сильными сторонами, талантами и способностями, но прекрасно знает свои недостатки и слабости.
Для тех, кого надолго выбивает из колеи чужая критика, кто чувствует себя маленьким и незначительным.
Для тех, кто не чувствует глубинного устойчивого ощущения «Со мной все в порядке», «Я в праве выстраивать свою жизнь так, как мне хочется».
Для тех, кому сложно признавать свои результаты, кто не испытывает удовлетворения от самореализации или не знает чего хочет.
Для тех, кто чувствует вину, если не оправдывает ожиданий семьи, родителей, друзей, коллег.

Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали читать онлайн бесплатно

Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали - читать книгу онлайн бесплатно, автор Анна Бабич
из нас шла именно тем путем, который я предложу вам в этой книге.

Поэтому история героини книги – про каждую из нас.

На чем основан мой подход

В основе моей методики лежат идеи и практики гуманистической школы психологии, когнитивно-поведенческой терапии, а также терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy – АСТ). Вслед за А. Маслоу, К. Роджерсом, Р. Мэйем, И. Яломом, А. Беком, С. Хайесом, Р. Хэррисом я считаю, что с человеком изначально все в порядке и мы, психологи, должны способствовать раскрытию лучшего, что в нем есть. Моя работа с самооценкой как с основным конструктом личности выкристаллизовалась из самых эффективных идей и инструментов, которые я получила в ходе обучения и которые затем использовала в своей частной практике.

Если я попрошу вас визуально представить самооценку или объяснить, из чего она складывается, скорее всего, вы впадете в ступор. Все знают слово «самооценка», и все понимают, что это что-то важное. Но с какой стороны это абстрактное понятие пришить к себе, чтобы жизнь стала лучше?

На самом деле самооценку человека легко представить в виде треугольника.

В широком основании этого треугольника – глубинное ощущение своей ценности, которое не связано ни с достижениями, ни с отношением окружающих. Оно просто есть. Это способность любить и уважать себя просто так. В психологии базовая любовь к себе называется безусловной самоценностью. Это фундамент здоровой самооценки. В этой книге мы будем называть это «Я – ОК».

Средняя часть треугольника – опора на собственное мнение о себе. Это способность человека в нужный момент избавляться от навязанных социальных ориентиров, привычных установок и оценок, чтобы заглядывать внутрь себя и спрашивать: «А мое мнение обо всем этом какое?» И, принимая решения, уметь опираться в первую очередь на него. В книге мы будем называть это состояние «Я НА СВОЕЙ СТОРОНЕ».

Верхушка треугольника самооценки – успехи в достижении целей. Эта часть самооценки отвечает за самореализацию, способность мечтать, хотеть большего, двигаться вперед к целям, достигать их и присваивать себе достижения. Эту часть самооценки мы будем обозначать словами «Я МОГУ».

Чтобы укрепить самооценку, обрести уверенность в себе, нужно двигаться по алгоритму.

Опереться на свое МОГУщество в достижении целей

Обрести опору на собственное мнение

Вернуть свою безусловную ценность

Здоровая самооценка, если нет хотя бы одного компонента этой формулы, невозможна.

Мы будем последовательно идти по пути укрепления самооценки, встраивая каждую из частей треугольника в свою жизнь с помощью нескучной теории и практических заданий.

Часть I. Я – ОК: возвращаем безусловную самоценность

Начнем с того, что вернем любовь к себе, которая невидимым щитом окружает человека и дает ему силы и спокойствие справляться с любыми задачами и трудностями. Это база нашей самооценки. Если не укреплен фундамент ощущения своей безусловной ценности, то человек не может хорошо к себе относиться, строить комфортные для него отношения с другими людьми, опираться на свои успехи. Все плохое, что думает о себе он или окружение, застревает в душе огромными острыми камнями, а все хорошее утекает как вода через дуршлаг.

В конце этой части книги вы научитесь принимать себя такими, какие есть, смотреть на себя с любовью, перестанете ругать, а вместо этого начнете поддерживать, как добрый надежный друг. Вы вспомните о своих реальных потребностях и будете ставить их на первое место, найдете контакт со своими ценностями, проститесь с ложными желаниями и сформулируете истинные.

Часть II. Я НА СВОЕЙ СТОРОНЕ: опираемся на собственное мнение о себе

«То, что думаю о себе я, важнее того, что думают обо мне другие люди» – так звучит формула здоровой самооценки, которая стала основой второй части книги. Она позволит вам опираться на свое мнение и ценности в отношениях с окружающими. Вы научитесь чувствовать, хватит ли вам ресурса откликаться на просьбы, поймете, как противостоять манипуляциям, избавляться от ложной вины и навязанных условий, не додумывать за других и не зависеть от них. Также вы научитесь правильно сравнивать себя с окружающими, не опускаясь при этом «ниже плинтуса».

Опора на себя помогает строить здоровые, зрелые, комфортные отношения, которые радуют, дают энергию и наполняют жизнь смыслом.

В финале второй части вы поймете, как действовать, когда вас критикуют или пытаются склонить к игре чужим мячом, на чужом поле и по чужим правилам. Как выходить из таких игр, сохраняя уважение к себе и другим. И главное, всегда помнить, что хозяин мяча на вашем поле – вы.

Часть III. Я МОГУ: успехи в достижении целей

Механизм, который лежит в основе третьей части, – укрепление ощущения МОГУщества. Чем крепче ощущение «Я МОГУ», тем большего успеха достигает человек и тем выше его самооценка.

Задачу этой части книги можно уместить в предложение, которое состоит всего из одного слова: «Действуй!»

Мы разберем все преграды, которые заставляют нас топтаться на месте и мешают воплощать мечты в реальность. Вы спроектируете жизнь, которую хотите жить, и тут же начнете реализовывать задуманное. Научитесь ставить цели на основе ваших ценностей и истинных желаний, наводить порядок в делах, определять приоритеты и не тонуть в списках задач. Вы почувствуете, что такое самореализация в радость.

В фильме снимались…

Конечно же, в любых книге или фильме есть герои! Представлю персонажей, с которыми вам предстоит пройти путь к вашей здоровой самооценке.

Тамара, главная героиня, 30 лет, маркетолог

У нее есть муж и сын-второклассник. В последнее время замучила себя самокритикой и обидами на близких. Недовольна застоем в карьере, а тут еще и личностный кризис подкрадывается… Устав бороться с собой, Тамара обратилась к Психологу.

В 20 лет я думала, что в 30 у меня будет совсем другая жизнь…

Внутренний Критик

Это тоже Тамара, но в моменты, когда ругает и пилит себя.

На самом деле Внутренний Критик есть в каждом из нас. Это он бушует и отпускает ядовитые комментарии, когда мы недовольны своими поступками, внешностью, качеством жизни и отношениями. Это он нас пинает, отчитывает, обесценивает достижения и шепчет: «У тебя не получится», когда мы что-то пытаемся изменить или сделать по-новому.

Тебе уже 30. И где же твоя яхта? Ах, ты еще кредитку не закрыла? Ну кто бы сомневался… Звезд с неба не хватаешь.

Внутренний Взрослый

Это часть Тамары, которая противостоит Внутреннему Критику, защищает ее от бесконечного потока ругани и нападок. Внутренний Взрослый помогает Тамаре быть доброй к себе, дает поддержку и заботу, позволяет принимать решения в свою пользу, определять приоритеты, действовать несмотря на страх.

Такой Взрослый тоже есть у каждого из нас. Только часто к нему нет доступа. В процессе чтения вы научитесь внимать его разумному голосу, даже когда Критик по привычке пытается перетянуть одеяло на себя.

Да, бывает непросто. Но ты у меня умница. А в том, что не получается, я помогу.

Психолог

Помогает Тамаре настроить самооценку так, чтобы она работала на нее, а не против. Ее задача – подсветить вредные для самооценки механизмы, которые Тамара использует на автомате. И дать инструменты для активации своей взрослой части, чтобы справиться с любой проблемой и научиться жить в радости.

Представь, что самооценка – это музыкальный инструмент. Сейчас он не до конца настроен и частенько фальшивит, заставляя тебя морщиться. Я помогу настроить его так, чтобы он работал чисто и четко, создавая прекрасную музыку твоей жизни.

Сюжет

Каждая серия начинается с трудной ситуации, в которую попала героиня. Вы удивитесь, но многие истории будут вам знакомы, потому что случались и с вами.

Сначала она пытается справиться с проблемой самостоятельно. В способах решения вы также узнаете стратегии, которые используете сами, и почему они не работают.

К счастью,


Анна Бабич читать все книги автора по порядку

Анна Бабич - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки My-Library.Info.


Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали отзывы

Отзывы читателей о книге Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали, автор: Анна Бабич. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.

Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*
Подтвердите что вы не робот:*
Все материалы на сайте размещаются его пользователями.
Администратор сайта не несёт ответственности за действия пользователей сайта..
Вы можете направить вашу жалобу на почту librarybook.ru@gmail.com или заполнить форму обратной связи.