Прежде чем начинать что-то делать, ознакомьтесь со своим предметом. В суждениях кроется миллион потенциальных ошибок. Но если вы просто воспринимаете, реальность раскрывается во всей полноте; вы удивитесь, сколько решений и новых перспектив таит в себе текущий момент, если вы позволяете себе взять достаточно долгую паузу и признать, что на самом деле ничего о реальности не знаете!
Возможно, вы начнете замечать момент «сваливания» в режим «рассказывающего» и будете плавно из него выходить, просто воспринимая текущий опыт. Вещи, которые, как вам казалось, известны от и до, внезапно оказываются новыми и неизведанными. Автоматические допущения становятся совершенно неадекватными. Альтернативы, которые и во сне не могли присниться, начинают возникать там, куда вы даже не пытались обратить взор. Не только жизнь приобретает богатство оттенков и становится гораздо интереснее, но вы еще и начинаете видеть в самом себе скрытый потенциал. Подумайте обо всех тех вещах, которые могли бы случиться, если бы вы прекратили настаивать на том, какими им следует быть.
Знаете, почему некоторые люди мыслят нестандартно? Потому что это творческие личности, склонные к латеральному (нешаблонному) мышлению. Они обладают четкостью восприятия, которое вы и должны развить с помощью предлагаемого упражнения. Конечно, умение отложить вынесение суждения не означает, что вы перестанете судить или вообще избавитесь от желания иметь собственное мнение либо что-то утверждать. Это просто значит, что вы формируете утверждение или суждение с нейтральной позиции, то есть ваша опорная точка – это полное, ясное и непредвзятое внимание. Тогда ваши суждения, оценки и мнения обретут больше веса и достоверности. Оставаясь в своем теле, сохраняя чувственное восприятие, вы остаетесь в моменте. И это очень мощное место силы, где стоит находиться!
Стоики, терапия приверженности к действию (ACT) и сила ценностей
Сегодня вы уже не та личность, что существовала вчера.
Каждый день, пробуждаясь ото сна, вы получаете возможность стать иным – стать лучше.
Отношения, убеждения и ценности, управлявшие вами в прошлом, необязательно должны быть вашими проводниками сейчас.
Все, что нужно для роста, развития и познания, это:
1. Осознание того факта, что вы способны меняться.
2. Мужество реально сделать это.
Вот и все.
Если изложенная двухчастная философия кажется вам знакомой, возможно, это потому, что вы уже сталкивались с ней в классической молитве о спокойствии духа, которая гласит: «Господи, дай мне спокойствие духа, чтобы принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого». Хотя эта концепция ассоциируется с христианством, ее корни залегают гораздо глубже, поскольку ее положения легли в основу многих классических древнегреческих философских школ, в особенности школы стоиков.
Подобно понятиям «циник» и «скептик», слово «стоик» обладает совершенно иными коннотациями, чем предполагает его оригинальное значение. Согласно стоической школе мысли, развитая личность живет, следуя логике и добродетели, как диктует природа реальности. Самоконтроль и умение управлять сильными эмоциями, выбор в пользу этики и ясное мышление, свободное от искажений, считались ключами к полноценной жизни. Говоря практически, здесь предполагалось наличие индивидуального кодекса поведения, вполне соответствующего смыслу молитвы о спокойствии духа: честно и мужественно принимать то, что истинно, и то, что вне вашего контроля, и делать все, что возможно, с тем, чем вы можете управлять. Искусство жизни заключается в достижении мудрости, чтобы знать, что принимать со спокойствием, а где упорствовать ради перемен.
Современные психотерапевты иногда применяют модель, которая называется «Терапия приверженности к действию» (Action Commitment Therapy, ACT). Она также включает элементы изложенной концепции.
1. Используя практики осознанности, осознавайте, какой личный эмоциональный опыт и события в жизни находятся вне вашего контроля.
2. Принимайте их как они есть и давайте им место, не оказывая сопротивления.
3. Затем приступайте к действию, опираясь на свои глубинные ценности, чтобы инициировать перемены, соответствующие той жизни, которой вы желаете жить.
Принятие – это хорошо. Храбро стремиться к цели, которую вы нарисовали в воображении, тоже хорошо. Мы можем либо приветствовать и принимать то, что есть, либо упорно стараться преобразить настоящее в соответствии со своим видением. Для достойной жизни необходимы оба подхода, однако требуется особое умение, чтобы понимать, когда и как использовать тот или другой – когда наступать, а когда отступать.
Пользуясь идеями стоиков, молитвой о спокойствии духа и ACT, можно сочетать осознанность с сознательным, целенаправленным действием. Этот подход способствует рассудительности и ясному, логичному, независимому мышлению.
Если присутствуют все три компонента (осознанность, принятие и действие, опирающееся на ценности), то процессы мышления и принятия решений испытывают взрывное развитие. Мы действуем так, как подсказывает сознательная осознанность. Мы не тратим время на борьбу с тем, чего нельзя изменить, а вместо этого направляем энергию на то, что значит для нас более всего, и получаем великолепную возможность для улучшения жизни. Мы действуем и рационально, и осмысленно – могущественная комбинация!
Давайте рассмотрим несколько примеров того, как это выглядит на практике.
Энджи не сдала сессию на последнем курсе университета. Новости ее шокировали. Из-за смерти близкого родственника, финансовых трудностей и рождения ребенка она не справилась с жизненными проблемами и завалила важный экзамен. В голове полная каша, и несколько дней она пребывает в состоянии «несчастненькой», жалеет себя изо всех сил, то злясь на себя за то, что это допустила, то виня в своих несчастьях все, что ей пришлось пережить.
Студенческий куратор вызывает ее на беседу – Энджи должна принять несколько решений насчет курсовой работы на будущий год, а она еще не закрыла «хвосты» этого года. Но Энджи не знает, что делать. В какой-то момент она решает идти ва-банк и взять дополнительные кредиты, чтобы со всем разобраться как можно быстрее, а в следующую минуту хочет поставить крест на получении диплома, чтобы ноги ее больше не было в университете. Это переломный жизненный момент, с которым сталкиваются многие из нас. В данном сценарии ясное, рациональное, независимое мышление важно как никогда – но его нельзя включить просто по желанию.
Представим, что Энджи – практикующий философ-стоик,
