исполненный истинной мудрости. Вот что она делает в нашем сценарии.
Осознанность
Энджи отводит целый день на то, чтобы успокоить разум и устранить любые искажения и внешнее давление. Она совершает долгую прогулку на природе, немного медитирует, а потом садится и открывает свой дневник. Чистую страницу она делит на три колонки и записывает в них: вещи, которые она способна полностью изменить; вещи, которые можно поменять до определенной степени; и вещи, которые изменить нельзя. В течение целого часа она разбирает свою сложную ситуацию.
Принятие
Энджи начинает с колонки вещей, которые изменить нельзя. Ее единственная задача – принять эти вещи. Что именно заключено в данной колонке? Тот факт, что она потерпела неудачу. Ничто в целом мире не поможет вернуться назад во времени и изменить этот факт, так что можно остановиться и прекратить злиться по данному поводу. Энджи терпелива с собой, она оставляет место для негативных чувств, связанных со случившимся фактом, но не позволяет подобным реакциям взять над собой верх. Она добивается кристальной ясности ума в отношении данного события – его нельзя изменить, значит, и пытаться не стоит. Она отрывает эту часть страницы и выбрасывает ее, отказываясь дальше тратить на эти вещи ментальную энергию. Они ушли. Их больше нет.
Вместо этого Энджи сосредоточивается на оставшихся двух колонках. Возможно, вы догадываетесь, что она могла записать в колонке «Вещи, которые я могу полностью изменить». Разумеется, это такие позиции, как «мое отношение» и «мои действия». Она размышляет следующим образом: неважно, насколько трудна ситуация, я всегда в состоянии контролировать собственные реакции в настоящем, свой набор установок, свои мысли и, что важнее всего, свои действия. Напоминание, что она способна действовать, – лучшее лекарство от беспомощности, которую Энджи ощущала, когда заполняла первую колонку. Даже в исключительно сложных ситуациях у нас есть какие-то варианты. Они могут иметь ограниченный характер либо не слишком нам нравиться, но мы всегда можем выбирать – но только если осознаем, что у нас есть выбор.
Так как ей следует действовать? Перегрузить себя учебой и постараться втиснуть в мозги все, что можно, чтобы получить диплом? Вообще бросить университет? Взять отпуск до следующего года? Что-то еще? Именно здесь на первый план выходят ценности, которые должны помочь принять решение. В любой момент времени нам открыта целая вселенная возможных действий. Все разрешено, но не все идет нам на пользу. А ваши ключевые ценности – то, что помогает определиться с направлением действий.
Действия на основе ценностей
Энджи уделяет время тому, чтобы прояснить для себя этот момент. Превыше всего она ценит свою семью. Она просто это знает в глубине души. С тех пор как она стала матерью, ее приоритеты существенно поменялись, и она это сознает. Если она набросится на занятия, то лишь воссоздаст ситуацию, которая и привела ее к неудаче. Но она не желает и вообще бросать учебу, потому что хочет получить хорошее образование, чтобы больше зарабатывать и обеспечивать семью.
После того как Энджи прояснила свою глубинную жизненную цель и побудительный стимул, путь становится яснее: ей нужно сократить рабочую нагрузку и завершить учебу, но только через год. Тогда у нее будет больше времени на семью, она сбросит с себя тяжкое бремя, одновременно не сойдя с пути к осуществлению своей мечты.
Увидев полную картину, Энджи понимает, что для этого требуются терпение и настойчивость. Она приходит на беседу к куратору и спокойно, уверенно делится планами на будущий год. Обратите внимание: ее неудача (вещь, которую она не может изменить) вообще отсутствует в ее соображениях. Она не тратит ни единой секунды, чтобы посыпать голову пеплом или себя корить. На самом деле она ощущает себя сильной и храброй, чтобы совершать действия, которые, как ей известно, соответствуют тому, чего она желает от жизни.
В следующий раз, когда вы столкнетесь с трудным решением или вступите в борьбу с сильными эмоциями, замедлите темп, сделайте глубокий вдох и пройдите поэтапно тот же самый процесс. Независимое, спокойное, рациональное мышление помогает в любой ситуации, и неважно, насколько сложной или ужасной она кажется на первый взгляд.
Этап 1. Что я осознаю по поводу данной ситуации и себя лично? Ясно вглядитесь в реальность перед вами, в свои чувства, мысли и поведение, но не судите. Не жалейте времени на достижение максимальной осознанности (можно попробовать какой-то вариант упражнения на чувственное восприятие, которое мы описывали ранее). Не навешивайте ярлыков, не интерпретируйте факты, не рассказывайте историй, не выносите оценочных суждений. Скажите: «Я не сдал экзамен» вместо «Я – безнадежный лузер».
Этап 2. Что в этой ситуации находится вне моего контроля? Ваша первая задача – принять неумолимые факты, которые нельзя изменить. Вы не обязаны ими восторгаться или ужасаться им; просто признайте – это случилось, и все тут. Проявите честность и мужество. Закройте поток ментальной и эмоциональной энергии для вещей, которые нельзя изменить.
Этап 3. Что я в состоянии контролировать? Какие у меня есть варианты? Рассмотрите имеющиеся возможности, проявив любознательность, скептицизм и стремление к доказательности. Признайте свои эмоции, предубеждения и дурные привычки, но не давайте им воли. Рационально и спокойно рассмотрите, какие действия вы можете предпринять, пусть они и не отличаются масштабностью.
Этап 4. Каковы мои ценности? Вашу жизнь направляют, как компас, ваши ценности и цели. Осознайте это – и перед вами откроется истинный путь. Что вы цените более всего? Независимость? Финансовую безопасность? Познание? Преданность? Креативность? Приключения и острые ощущения? Служение? Красоту? Любовь? Ценности могут меняться со временем, а также у вас может быть несколько конкурирующих между собой ценностей.
Этап 5. Какие действия в соответствии со своими ценностями я могу предпринять прямо сейчас? Все остается голой теорией, пока вы не предпримете действий, чтобы она стала реальностью. Определите малейшие действия, которые можно совершить прямо сейчас и которые подведут вас еще на шажок ближе к возможности жить в соответствии с вашей целью.
Все эти пять этапов процесса можно пройти молниеносно: «Я не успел на автобус. Ой. Ладно, ничего не поделаешь. Пойду пешком – сегодня прекрасный вечер, а мне нужны физические упражнения».
Если этот процесс войдет в привычку, вы начнете замечать, что он мягко
