отключает вас от старых привычек и упорных мыслительных установок прошлого, налаживая связь с текущим моментом и вашими желаниями здесь и сейчас. Вы уже не та личность, какой были вчера, поэтому не стоит думать или действовать так, как она.
У нас всегда имеется выбор: можно автоматически, по умолчанию, включать устаревшие привычки (режим рассказывающего), делать то, что делали всегда; или можно каждый момент делать выбор заново, включая свежее, сознательное осознание прямо сейчас. У нас есть выбор: руководствоваться устаревшими, ограничивающими ментальными моделями, травмами и привычками – или логикой и четкими, продуманными ценностями, придающими осмысленность нашей жизни. Ведь это наша жизнь, а не чья-нибудь! Всегда есть два варианта: позволить себе выбирать или оставаться на автопилоте, не сознавая и не думая о том, что у нас есть власть взять бразды правления собственной жизнью в собственные руки.
Контроль над новым нарративом
Давайте все-таки уделим внимание всем тем вещам, которые, по нашим словам, вообще не стоит рассматривать. Это вещи, которые мы не можем изменить. Большинство людей – по крайней мере, к определенному возрасту – накопили багаж сожалений и ошибок прошлого, которые прочно засели в памяти, создавая определенный дискомфорт. Но если вы прошли путь эволюции как личность, то знаете: оглядываться в прошлое со смущением, раскаянием и даже глубоким стыдом вполне в порядке вещей!
Помните, у нас всегда есть выбор. Можно позволить, чтобы эти моменты определяли наши персональные нарративы и идентичность. Можно попасть в ловушку осуждения того, что мы совершили когда-то, и позволить этим мыслям руководить тем, что мы в состоянии совершить сейчас. Можно ограничить и наказать себя. Можно, не сознавая того, отказаться рисковать просто из страха…
А можно сделать что-то совершенно иное.
Мы не можем изменить случившееся, но в состоянии изменить то, что рассказываем об этом, изменить историю и смысл, который ей придаем. Можно усвоить урок прошлых ошибок, вместо того чтобы тонуть в трясине негативных чувств по их поводу. Можно отпустить и признать сожаления, а потом трансформировать их в золотые возможности личностного роста.
И опять, как вы видите, все сводится к сознательной осознанности и готовности проактивно контролировать собственную жизнь.
Мы не можем изменить прошлое, но можем управлять им в настоящем. Подумайте о событиях своей жизни как о звездах в небесных констелляциях. Вы не можете изменить положение ни одной звезды, но можете изменить само созвездие, нарисовав другие линии, соединяющие звезды вместе. Можно сказать так: «Мне очень стыдно, что я потерпел неудачу. Я был унижен, чувствовал себя полным идиотом». А можно по-другому: «Теперь я вижу, в чем ошибался. Теперь я попробую что-то иное, чтобы подобного не случалось впредь».
Вам не приходилось замечать, как часто люди постфактум называют травматический опыт прошлого ценным уроком или даже божьим благословением? «Болезнь/развод/банкротство – это лучшая вещь, которая случилась в моей жизни». Само событие не изменилось – изменилась интерпретация. Одни люди прощают себя и идут дальше. Другие предпочитают превращать прошлое в орудие пытки, чтобы постоянно себя наказывать. Но прошлое – даже его неприятные, трудные, смущающие фрагменты – может стать нежданным источником энергии, которая напитает вашу жизнь и сделает ее такой, какую вы реально хотите иметь, и прямо сейчас.
В случае Энджи ее масштабный провал на экзамене мог быть призывом к тому, чтобы она пробудилась и начала обращать больше внимания на свой образ жизни и привычки, на заботу о себе и тайм-менеджмент. Когда она отпустила стыд и сожаления, на нее снизошло прозрение, и она осознала, что означает данное событие. Может, это будет очень важным уроком, если только она пожелает его выучить.
Прошлое может стать ценной пищей, обогащающей настоящее, только если (да, вы уже поняли!) его принять и увидеть таким, как оно есть. А потом можно уложить его в дальний уголок памяти, и пусть оно спокойно спит. Простите себя или других и разорвите цепи, которые связывают вас. Как мы уже видели, неупокоенные призраки прошлого очень сильно мешают вашей способности мыслить ясно, логично и независимо.
Помните: прошлое – всего лишь история, которую вы рассказываете сами себе. Но можно рассказать совершенно иную историю.
Вот одно последнее упражнение, которое будет уместным завершением нашей книги. Проводите прошлое на покой, переписав его. Найдите спокойное место, возьмите свой дневник и запишите пару-тройку предложений (не больше абзаца), описывающих ключевое событие из вашего прошлого. Для начала не нужно слишком много об этом думать. Теперь перечитайте написанное и примите его за то, чем оно является: за простой рассказ.
Можете ли вы вернуться назад и переписать историю другими словами? Обращайте внимание на термины, которые используете, на смысл, который им придаете, на детали, которым уделяете внимание (и которые игнорируете). Затем предпримите сознательные усилия и измените все это в соответствии с вашими нынешними ценностями.
Фраза «Я был проблемным ребенком» превращается в «Мне понадобилось много времени, чтобы научиться контролировать свою естественную живость!»
«Она рассталась со мной, просто написав СМС» – в «Ей не хватило тактичности, которую я ценю в партнере».
«Это была самая страшная вещь в моей жизни» – в «Оказалось, что я храбрее, чем думал».
Теперь вам понятно, что все решает то, с какой стороны посмотреть? Целая вселенная возможностей ожидает нас там, где мы истолковываем случившееся. Осознанно контролируйте личный опыт создания нарративов. Это одновременно и самый простой, и самый смелый навык, которому вы можете научиться ради собственного блага.
Если подобные практики вам интересны, можете заняться когнитивно-поведенческой терапией или нарративной терапией с консультантом или психологом. А можете проделать это независимым образом и поэкспериментировать самостоятельно… как бы то ни было, лучший опыт – тот, который мы создаем сами для себя.
