похожа на объемную тучу. Пока рисовала, Катя высказывала ей все, что накопилось на душе. На лист то и дело капали крупные слезы. Завершив первую часть практики, Катя решила «отпустить» обиду, пририсовав грозной туче тонкие смешные ножки в ботинках и огромный походный рюкзак. Закончив, Катя успокоилась. Ее глаза снова светились вдохновением.
– Теперь ваша задача – действительно освободиться от обиды. Уничтожьте рисунок. И начинайте действовать и общаться со всеми, кто может вам помочь воплотить мечту.
Чтобы избавиться от обид и перестать «обеднять самого себя», используйте технику «Без обид».
1. Признайте наличие обиды, а затем подумайте, какую роль эта обида играет в вашей жизни и как она отражается на вашем общении с окружающими.
2. Отпустите обиду с помощью любых символических действий, которые принесут вам облегчение. Все обиды очень индивидуальны, поэтому вы можете выбрать из предложенного перечня то действие, которое подходит к вашему случаю. Помните: у нас нет задачи добиться справедливости, получить извинение или компенсацию. Главная цель техники «Без обид» – снять груз с души и убрать негативное влияние обиды на ваше общение с другими людьми. Для этого есть несколько вариантов.
● Вариант 1. Тяжесть застарелых обид можно облегчить с помощью практики спонтанного письма. Возьмите лист бумаги и напишите письмо своему обидчику. Расскажите о своих чувствах и переживаниях, излейте всю свою боль и постарайтесь передать именно те слова, которые постоянно крутились в ваших мыслях. Не нужно отправлять это письмо. Сожгите его, представляя, как сгорает ваша обида. Или отпустите в небо, прикрепив к воздушному шарику.
● Вариант 2. Если вы практикуете медитацию или осознанное дыхание, будет полезно представить свою обиду в виде камня, лежащего у вас на груди. Лягте и дышите размеренно и глубоко. Мысленно представляйте, как этот камень превращается в песок и каждый ваш выдох уносит песчинки прочь, облегчая ваше внутреннее состояние.
● Вариант 3. Еще один творческий способ избавления от обиды – рисунок. Именно его я и предложила Екатерине, и это сработало.
Напишите, есть ли в вашей душе обиды, которые стали камнем преткновения в общении с конкретными людьми или в целом отразились на вашем желании общаться с окружающими?
Выберите тот вариант освобождения от обиды, который вам понравился. Нарисуйте обиду, напишите письмо обидчику или проведите дыхательную практику. Запишите свои ощущения после выполнения техники.
Через несколько дней, во время нашей следующей встречи, Катя сообщила: «Вы знаете, периодические колкости Василия по поводу моих способностей пока не исчезли. Но сейчас я расцениваю их как главный двигатель своего развития. И не обижаюсь. Я знаю, что придет время и я исполню свою мечту – заведу свой блог. Вот тогда я уже смогу решительно пресекать его замечания. Но к тому времени, уверена, их уже и не будет!»
Глава 4
Как избавиться от негатива. Техника «Чистое окно»
Много лет моему общению с людьми мешало убеждение, что окружающие изначально настроены ко мне негативно. Ключом к пониманию проблемы стало воспоминание из раннего детства.
Начиная с трехлетнего возраста я каждое лето проводила в детских лагерях, где моя мама работала врачом. Это было замечательное время, которое омрачалось только одним событием, происходившим примерно раз в месяц: в лагерь приезжала инспекция. В ту пору наличие в лагере ребенка дошкольного возраста почему-то не допускалось, поэтому мама каждый раз строго-настрого запрещала мне показываться на глаза, пока по территории прогуливались члены комиссии. Чтобы где-то скоротать время, я придумала себе укрытие под кустами акации и пряталась там все время, пока проверяющие были в лагере. Каждый проходящий мимо взрослый был для меня тогда источником тревоги: он мог меня заметить, накричать, разоблачить, что в конечном итоге стало бы поводом для строгого выговора маме или даже ее увольнения. Поэтому при виде незнакомца я пятилась в самую гущу кустов и старалась почти не дышать, чтобы не выдать себя.
Даже повзрослев, я еще долго жила с ожиданием негативной реакции от чужих людей на свои слова и поступки. Толком не понимая почему, я была уверена, что ничего хорошего из этого не получится. Ситуацию изменил, как всегда, случай.
Во время учебы в средней школе я готовилась стать врачом, как мама. Поэтому в девятом классе для сдачи экзамена по биологии я решила написать реферат. Недолго думая, мы с мамой выбрали загадочную тему иридодиагностики, то есть постановки диагноза по радужной оболочке глаза.
Изменения в радужке видны невооруженным взглядом, поэтому, когда я закончила теоретическую часть работы и перешла к практике, мне пришлось в буквальном смысле смотреть в глаза достаточно большому количеству одноклассников и учеников параллельных классов. В школе я носила очки, но, когда во время диагностики мне было нужно смотреть человеку в глаза, я их снимала, ведь из-за близорукости вблизи без очков я видела лучше. В те дни общения у меня было много, как никогда. Всем было очень интересно, что я увижу в их глазах, смогу ли распознать перенесенные заболевания и травмы.
Когда же я поделилась с мамой, что раньше считала многих сверстников настроенными ко мне негативно, а сейчас замечаю их хорошее отношение, мама с улыбкой предположила, что это все потому, что я посмотрела на них без своих очков. Конечно, это была шутка. Но смена собственного восприятия окружающих стала для меня по-настоящему целительной практикой и важным шагом на пути к легкости общения.
Моя работа произвела настоящий фурор! А когда реферат благодаря оригинальности темы стал получать одно за другим первые места на всевозможных конференциях, моя уверенность в своих силах возросла многократно.
Я вспомнила об этом эпизоде своей жизни, когда в очередной раз увидела мультфильм «Ох и Ах». Как трагично воспринимал все Ох, глядя на мир и окружающих через пыльное стекло своего домика, но с чистым окном он увидел мир и своих соседей совсем по-другому.
Часто мы подсознательно достраиваем реальность, исходя из того, что видим сквозь «окно», через которое предпочитаем смотреть на мир. Поэтому на очередной встрече я предложила и Ольге «помыть окно» своего восприятия.
•••
В ответ на мой вопрос, почему Ольга избегает общения с коллегами, среди нескольких причин она назвала и такую:
– Понимаете, мне кажется, что меня не любят в коллективе. Расскажу лишнее – начнут обсуждать потом, говорить, что я неудачница, с мужем развелась, сына воспитываю без отца…
– А почему вы решили, что вас не любят? Вам это кто-то сказал? Или кто-то сделал вам что-то плохое? – мягко спросила я.
– Не знаю даже, – смутилась Ольга. – Мне кажется, что все как-то смотрят недоброжелательно. – Она замолчала.
Помолчав, продолжила:
– Вы правы, каких-то явных проявлений нелюбви не было. Но я так чувствую: меня не принимают, не любят. Только дай им подробности, будут их как коршуны клевать. Поэтому я стараюсь свести общение к минимуму.
После этих слов Ольги мне вспомнился детский анекдот:
На скамейке сидит и плачет зайчик. К нему подходит медвежонок:
– Зайчик, почему ты плачешь?
– Меня никто не любит!
– Совсем никто? В целом мире?
– Совсем никто!
– А ты всех спрашивал?
Полезно вспоминать этот анекдот, когда восприятие действительности затуманивается и кажется, что все вокруг настроены негативно, что в целом мире или в отдельно взятом коллективе абсолютно все только и хотят чем-то уязвить или обидеть вас.
Ольга улыбнулась.
– Вы правы, я – как тот зайчик – всех не спрашивала. Это только мои предположения.
– Но ведь можно допустить, что эти предположения ошибочны, правда? Раз на практике не доказано иное?
– Можно! – согласилась Ольга.
В качестве практики я предложила Ольге хотя бы пару дней сосредоточиться и смотреть на мир будто через чистое, то есть не затуманенное предрассудками, окно. Как и герою по имени Ах из детского мультфильма, ей предстояло найти поводы для радости и заметить признаки положительного отношения к себе.
Техника «Чистое окно»
Избавиться от ощущения, что собеседники относятся к вам негативно, поможет техника «Чистое окно».
1. Примите за аксиому, что окружающие настроены по отношению к вам позитивно.
2. Замечайте все знаки внимания в ваш адрес: комплименты, благодарности, похвалу, ненароком сказанные добрые слова. Возможно, уже сегодня вас пригласят на чашку кофе, проявят заботу, с интересом расспросят о том, как у вас дела.
«Чистое окно» – важный шаг на пути к дальнейшей легкости в общении, ведь когда мы чувствуем, что люди нам симпатизируют, нам хочется с ними общаться.
Задание
Запишите как минимум пять доброжелательных проявлений со стороны.
Повторяйте это
