что вам нравится и хочется делать. Не вынуждайте свое тело заниматься некомфортными для вас видами спорта и не изнуряйте себя. Даже ежедневная десятиминутная прогулка на природе лучше, чем сохранение сидячего образа жизни, поэтому делайте все, что в ваших силах. Использование физической активности в качестве отдушины должно быть актом заботы о себе, а не актом саморазрушения или ввязывания в негативный внутренний диалог.
Смехотерапия
Смехотерапия способствует снижению уровня кортизола, облегчению боли, уменьшению стресса и улучшает общее самочувствие. Взрослым детям родителей-нарциссов и тем, кто пережил травму, часто идет на пользу черный юмор, так как он не только подтверждает их боль, но и смягчает ее за счет легкомысленной формы подачи. В некоторых исследованиях черный юмор, или «юмор висельника», рассматривается как возможный защитный механизм для тех, кто пережил травму или работает в условиях, где можно с высокой долей вероятности столкнуться с повторной травмой (Craun & Bourke, 2014).
Если вы не любитель черного юмора, все равно следует воспользоваться целительными свойствами смеха. Например, йога смеха (хасья-йога) включает в практику йоги осознанный смех из тех же соображений. Каждый день специально выделяйте немного времени, чтобы посмеяться. Можно посмотреть комедию на «Нетфликсе», пролистать комичные мемы в соцсетях, посетить комедийное шоу, вспомнить смешные эпизоды из прошлого, посмотреть смешные видео на YouTube, почитать смешные книги или рассказы, посмотреть развлекательные фильмы – возможности безграничны! Придерживайтесь того, что заставляет смеяться именно вас: у каждого свое чувство юмора и личные предпочтения, поэтому найдите что-то особенное, что может вас рассмешить.
Ароматерапия
Ароматерапия – альтернативный метод лечения, при котором благовония и эфирные масла используются в качестве способа справиться с эмоциями и улучшить здоровье. Можно по желанию либо вдыхать ароматы, либо наносить масла прямо на кожу. По мнению натуропата Сьюзанн Бовенайзер, сертифицированного специалиста по ароматерапии, массажу и краниосакральной терапии [63], наше обоняние связано с лимбической системой мозга, где хранятся эмоции и воспоминания. Запахи стимулируют эту область мозга, высвобождая химические вещества, которые делают нас более спокойными и расслабленными. Ароматерапия хорошо помогает при повышенной тревожности – главной составляющей дистресса у жертв нарциссического насилия.
Можно купить эфирные масла и распылитель для них, чтобы использовать ароматерапию в любое время. Можно получать ароматерапию и другими способами: некоторые центры йоги предлагают занятия йогой в сочетании с ароматерапией, сеансы массажа также могут включать элементы ароматерапии.
Я рекомендую использовать и эфирные масла, и благовония. Вот несколько ссылок, которые помогут купить продукты для ароматерапии:
ПРОДУКТЫ ДЛЯ ИСЦЕЛЕНИЯ
Artizen Aromatherapy (набор из 14 лучших эфирных масел)
Распылитель эфирных масел URPOWER
Благовонные палочки: сертифицированные органические и натуральные эфирные масла
Полное руководство по эфирным маслам и ароматерапии, Валери Энн Ворвуд
Все эти продукты можно найти на «Амазоне» и в других интернет-магазинах.
Иглоукалывание
Из первых уст, или что говорят целители: «Люди понимают, что в их жизни есть нерешенные вопросы – “призраки” из прошлого. Но большинство плохо представляют себе, как приступить к их разрешению. Многие обращаются к разговорной психотерапии. Однако, согласно теории китайской медицины, травма гнездится в нашем теле. Она застревает в нашей крови и костях, где инкубируется, вызывая различные физические и ментальные симптомы. Чтобы полностью разрешить травму, необходимо добиться расслабления тела. Нужна физическая детоксикация» (лицензированный специалист по иглоукалыванию Николас Себен, магистр в области науки, «Истории о лечении эмоциональной травмы в моей клинике иглоукалывания» [64]).
Иглоукалывание является древней китайской техникой лечения, которая воздействует иглами на определенные биологически активные точки на теле человека и применяется для лечения самых разных физических и психологических состояний. В организме имеется двенадцать основных и восемь дополнительных невидимых линий, по которым течет поток энергии, которые называются «меридианами». Специалист по иглоукалыванию выбирает определенные точки на теле и воздействует на них, помогая облегчить физические и (или) эмоциональные болезненные состояния, мучающие пациента. Чтобы узнать больше об иглоукалывании, зайдите на сайт Национального института здоровья на страницу об иглоукалывании здесь [65]. А здесь вы можете поискать специалиста по иглоукалыванию, если живете в США [66].
Терапевтическое вмешательство с участием животных (зоотерапия)
Возможно, наши родители не смогли дать нам безусловную любовь – другое дело животные. Исследователи О’Хайр, Герин и Киркхем (2015) [67] сделали систематический обзор исследований по терапевтическому вмешательству с участием животных и его благоприятному воздействию на переживших насилие в детстве, а также на ветеранов боевых действий. Они пришли к выводу, что использование этого метода в качестве дополнительного эффективно для уменьшения депрессии, симптомов ПТСР и тревожности. Это не станет большим сюрпризом для тех, кто хотя бы немного испытал на себе терапию с помощью домашних питомцев, будь то собаки, лошади, кошки, кролики или птицы. Животные к тому же способны изменять биохимическое состояние нашего организма: когда вы прижимаете к себе милую зверушку, ваш организм вырабатывает окситоцин. Исследования показывают, что тесный контакт с собакой повышает уровень окситоцина и у собаки, и у ее хозяина (Odendaal and Meintjes, 2003).
Из первых уст, или что говорят исследователи: «Что касается вмешательства, можно предполагать, что присутствие животного служит успокаивающим напоминанием о том, что опасности больше нет, и надежной основой для осознанных переживаний в настоящем. Люди с ПТСР часто испытывают эмоциональное оцепенение, в то же время имеются доказательства того, что присутствие животного вызывает положительные эмоции и теплые чувства. Животные также показали свою способность выполнять роль социальных посредников, которые помогают наладить межличностное общение и ослабить чувство одиночества, что помогает людям с ПТСР вырваться из изоляции и начать контактировать с окружающими. Один из наиболее проблемных аспектов ПТСР – чрезмерное возбуждение. Практика позволяет предполагать, что присутствие животного вызывает секрецию окситоцина и снижение уровня тревожного возбуждения, особенно характерного для индивидуумов, переживших травму» («Терапевтическое вмешательство с участием животных при травме. Систематический обзор литературы», О’Хайр, Герин и Киркхем (2015)).
Музыкальная терапия
Музыка помогает регулировать настроение, понимать наши подлинные эмоции, снижать частоту пульса и артериальное давление, понижать уровень кортизола, вызывающего стресс, и справляться с тревогой. Неудивительно, что музыку можно использовать даже в терапевтических отношениях [68] при проведении когнитивно-поведенческой терапии, чтобы помочь зависимому в его выздоровлении. Музыка помогает улучшить социальное функционирование пациентов с шизофренией, способствует смягчению побочных эффектов в процессе лечения рака.
Человек, переживший травму и вступивший на путь исцеления: «Я перепробовал массу способов лечения, особенно за последние 10 лет. Это был долгий путь, но кое-чего я добился. Если честно, мне кажется, что меня спасла музыка, пение и сочинение песен. Это была потрясающая целительная отдушина. Я был свободен в своем самовыражении, к тому же меня утешало то, что я мог выступать для людей. Я испытываю невероятные ощущения, когда общаюсь с аудиторией через песню. Это помогает мне преодолевать боль и, может быть, уносит куда-то и слушателей, хотя бы на мгновение. Это какой-то духовный опыт. Я чувствую, что темное облако стыда из моего прошлого наконец-то рассеивается. Я устанавливаю более здоровые личные границы и выстраиваю более доброжелательные отношения с друзьями. Я думаю о курсе когнитивно-поведенческой терапии, чтобы продолжить путь к исцелению» (Э. Фокс).
Что касается взрослых детей родителей-нарциссов, то музыка помогает им разобраться в эмоциях, которые они подавляли, канализировать и высвободить некоторые из них в безопасном месте, где проводится курс лечения, и наладить контакт с другим человеком (артистом) через текст песни, ритм музыки и (или) тему песни. Музыка помогает человеку, пережившему травму, выйти из состояния отчаяния и бессилия и мягко подводит его к ощущению радости жизни и уверенности в себе, одновременно стимулируя его иммунную систему! Вот что я называю исцелением на уровне разума, тела и души.
Вы можете слушать музыку, которая оказывает терапевтический эффект, или поискать сертифицированного специалиста по музыкальной терапии на сайте Американской ассоциации музыкальной терапии [69].
Здесь даны некоторые ссылки на интересные исследования, касающиеся воздействия музыки на человека
CNN: This is your brain on music [70]
Psychology Today: Does Music Have Healing Powers? [71]
Harvard Health Publications: Healing Through Music [72]
Замечания по поводу гибридных методик исцеления
Вы можете по-разному сочетать методики исцеления, чтобы повысить их лечебный эффект. Мне нравится называть эти гибридные методики «двойным методом лечения души
