такими личностями, какими мы были созданы, и выполнить все то, что нам суждено было сделать. Наша задача также в том, чтобы делать то, что отвечает нашим интересам, и строить жизнь на основе развитого чувства собственной значимости и достоинства.
Самовалидация
В результате цикла повторения травмы взрослые дети родителей-нарциссов привыкают искать принятия и одобрения (валидации) со стороны других людей и самыми разными способами избегать заброшенности. Поскольку в детстве близкие не баловали их безусловным положительным отношением, они стараются получить его от других в форме подтверждения того, что на самом деле они красивы, успешны, достойны и заслуживают любви. Внешняя валидация, хотя и необходима в ряде случаев и является одним из компонентов реляционной терапии, тем не менее не всегда нас удовлетворяет. Нам нужна самовалидация – внутреннее понимание того, что мы значимы и достойны любви такие, какие мы есть на самом деле. Мы должны постепенно выстраивать эту уверенность в себе изнутри. И тогда, столкнувшись с людьми и ситуациями, которые внушают нам обратное, мы не станем воспринимать их всерьез.
Самопрощение
Как можно прощать себя за то, чего мы не совершали и за что не должны просить у себя прощения? Именно такая мысль появляется у меня, когда я размышляю о самопрощении. Многие взрослые дети родителей-нарциссов занимаются самобичеванием и страдают от токсичного стыда в результате насилия, которое они пережили в детстве, или реконструкции травмы, через которую они прошли в отношениях с токсичными партнерами во взрослой жизни. Им очень важно научиться прощать себя: вы не виноваты в насилии, которое выпало на вашу долю. Расстройство поведения у другого человека – это не ваша вина. Если вы стали мишенью токсичных людей, значит, вы представляли для них какую-то угрозу. Вы намного сильнее, чем вы думаете.
Самоуважение
Очень важно признавать и уважать божественную ценность себя как человека. Каждый день напоминайте себе, что вы дитя Бога (или Вселенной, если хотите). Вы заслуживаете обладания теми же правами, что и все остальные. Вы заслуживаете любви и уважения. Вы заслуживаете счастья и успеха. Вы заслуживаете отношения, исключающего плохое обращение, ущемление интересов и насилие. Искренне уважайте себя как человека, выжившего после насилия и как борца за свои права, которым вы стали, хотя столько раз вас делали жертвой. Вы, как никто другой, заслуживаете признания со стороны самого себя. Вы на самом деле этого достойны.
Говорят участники опроса. Взрослые дети родителей-нарциссов дают советы тем, кто идет по пути исцеления
«Будьте терпеливы, добры и сострадательны к себе на этом пути. Он продлится столько, сколько будет нужно, не критикуйте и не оценивайте свои шаги на этом пути, делайте то, что кажется вам правильным. Главное – научиться давать себе столько же любви и понимания, сколько вы дали бы другим. Когда у меня возникают критические мысли, я практикую технику самосострадания RAIN, которой я научилась у Тары Брах. Будьте честны с собой, научитесь себе доверять. Продолжайте искать, и вы найдете то, что вам нужно для исцеления».
«Найдите источник поддержки. Не делайте это в одиночку. Если вы сомневаетесь в том, что вам подсказывает ваша интуиция, ищите поддержку у окружающих и специалистов. Убедитесь в том, что вы работаете с человеком, который вас воодушевляет, дает чувство уверенности в себе. Если вы сбиты с толку, чувствуете растерянность, значит, вас обманывают».
«Помните, что люди ПОКАЗЫВАЮТ вам, кто они такие. Принимайте слова всерьез. Заботьтесь о своем внутреннем ребенке исходя их опыта вашего взрослого “я”. Будьте себе лучшим другом. Знайте, что в насилии нет ничего личного, что нарциссы НИКОГО НЕ СПОСОБНЫ любить. Поплачьте, позлитесь. Дайте волю эмоциям. Не отказывайте себе ни в одной из широкого диапазона человеческих эмоций, которые вызывают пережитые вами насилие и одиночество. Не позволяйте ни себе, ни другим стыдить вас за искреннее выражение ваших чувств или за высказывание правды… даже если из-за этого вы останетесь одни! Избегайте пособников нарциссов. Практикуйте нулевую толерантность ко всякому бреду. Смейтесь. Что меня не убило, то подарило мне неиссякаемое чувство юмора. Оно много раз спасало меня. Я все еще страдаю, я плачу, чувствую себя одинокой, испытываю страх, но я не стыжусь этих чувств».
«Будьте к себе терпеливы. Вполне вероятно, что ваше развитие как личности замедлилось вследствие пережитого насилия. Найдите способы вернуть контроль над собственной жизнью, мне помогают медитация и общение с природой. Никогда не забывайте, что у вас есть право на существование, как у каждого человека в этом мире, и вы вправе чувствовать то, что вы чувствуете. Я бы посоветовала найти способ самовыражения, связанный с творчеством, например через музыку, фотографию, живопись, рисование и т. п. Вы можете рассматривать эти формы самовыражения как нечто такое, что у вас нельзя отнять».
«Доверяйте своим телесным ощущениям и своему чутью. Порой кажется, что вы не можете доверять вашим собственным чувствам и мыслям, потому что вы так сильно травмированы всеми этими годами насилия. Но если вы обратитесь к реальным фактам, обратите внимание на то, как на них реагируете вы и ваше тело, – вы узнаете много нового! Не чувствуйте себя эгоистом или виноватым в том, что вы уходите от обидчика и устанавливаете личные границы. Вы заслуживаете того, чтобы делать для себя благие и здоровые вещи».
«Найдите хороших людей, чтобы они валидировали, подтвердили ваше восприятие реальности. Для меня это было самой важной частью процесса исцеления. Я имею в виду, чтобы кто-то другой, кому я доверяю, сказал мне, что я не сумасшедшая».
«Прекратите всякое общение, и чем раньше, тем лучше. Влияние этих людей дает кумулятивный эффект. Научитесь распознавать признаки нарциссизма в отношениях как можно раньше и старайтесь не связываться с такими людьми».
«Относитесь к себе как ребенку, которым вы появились на свет. Никакое насилие не является вашей виной, и никакое восстановление после травмы не является сферой только вашей ответственности. Постарайтесь найти кого-нибудь, кто может услышать вас и внимательно выслушать. Главное – валидация. Мы нуждаемся в ней снова и снова. Неоценимой помощью станет общение и обмен мнениями с товарищами по несчастью».
«Вы не ваш обидчик. Вы не продолжение вашего обидчика. Вы не нарцисс, хотя и переняли некоторые из его качеств, вы не нарцисс, хотя и ставите на первое место самодостаточность. Тот факт, что вы выявили проблемы у кого-то другого и примерили их на себя, само по себе доказывает то, что вы не нарцисс. Вы не обязаны быть статистической величиной. У вас есть право выбора. Вы можете переосмыслить свою личность и по-новому оценить себя, не оглядываясь на своего обидчика. Вы познакомитесь с людьми, которые будут вас любить и уважать. Вы познакомитесь с людьми, которые не будут смотреть на вас как на обузу, которые искренне захотят быть рядом с вами и будут благодарны за все прекрасное, что вы можете привнести в их жизнь. Всегда найдется кто-то, кто готов заглянуть вперед и увидеть в вас не только пострадавшего. Вы не останетесь одиноким навсегда. Вы обязательно найдете тех, кто готов оказать помощь и принять участие в решении ваших проблем, связанных с недоверием или чувством гнева».
Николь, Калгари, Альберта
«Делайте для выздоровления все, на что хватит ваших средств: это могут быть книги, йога, рейки, массаж, психотерапия, медитация и т. д. Примите решение, что самая главная цель в вашей жизни – вылечиться и избавиться от невидимой токсичной боли, сковывающей вас изнутри, и начать новую жизнь».
«Чтобы восстановиться после насилия, необходимы три вещи: возможность выговориться, слезы и время. Вам нужно поговорить о том, что с вами произошло, с психотерапевтом, дать выход эмоциям, которые были заперты внутри (слезы), и дать себе время для того, чтобы залечить свои раны и развиваться дальше. Поскольку насилие продолжалось долго, на восстановление уйдет много времени».
«Вы не сошли с ума! То, что вы сомневаетесь в этом, главное доказательство вашего психического здоровья! Не поддерживать никаких контактов – важнейшее условие исцеления. Хотя лечусь уже 10 лет, я далека от полного восстановления. Так много времени уходит на то, чтобы приспособиться к нетоксичной жизни. EMDR-терапия больше всего способствовала улучшению моего состояния, и я до сих пор ее использую. Просто знайте, что вы
