к цели постепенно, по шажку в день (лечение не линейный процесс). Помните, что вы ни в чем не виноваты, примите то, что большинство людей никогда не поймут, через что вам пришлось пройти, дайте себе возможность преуспеть в жизни. Вы больше, чем голос или голоса в вашей голове, вы имеете право заявить о своей позиции и быть услышанными. Наконец, не каждый достоин того, чтобы узнать ваше истинное “я” и вашу реальную историю, вам необязательно делиться ими с теми, с кем не хочется. Будьте своим лучшим “я”».
«Немедленно поговорите с профессионалом, лучше с тем, кто специализируется на данном типе насилия. Не бойтесь рассказывать свою историю, но только тому, кому можно доверять. Берегите себя. Не игнорируйте свою интуицию: если что-то или кто-то кажется вам до боли знакомым (то есть напоминает о прошлой травме), сразу же выбирайтесь из этой ситуации. Вы не должны заново переживать прошлое. Вы и ваш внутренний ребенок заслуживают заботы и защиты».
«Лучше всего помогает комплексный подход, включающий лечение психики, тела и души. Я много работаю с клиентами с комплексным ПТСР из нарциссических семей. Методы, направленные на расширение возможностей для самореализации и обретение самостоятельности, помогают избавиться от ощущения, будто вы увязли в кошмаре этого насилия. Мало кто понимает всю чудовищность и распространенность этого явления, поэтому, будучи жертвой насилия, вы должны очень осмотрительно подходить к тому, с кем вы делитесь своим опытом переживаний. Для меня самой и для клиентов, с которыми я работаю, требуется много времени, чтобы примириться с осознанием того, насколько сильное влияние оказало это насилие на них самих и их дальнейшую жизнь».
«Во что бы то ни стало прекратите все контакты, если позволяют обстоятельства. Если вы можете себе позволить, найдите психотерапевта с опытом в этой области. Для меня самым важным было то, что она валидировала меня и мои переживания и создала безопасную среду для моего лечения. Читайте книги, статьи, блоги, смотрите видео на YouTube, которые помогут пополнить ваши знания о языке нарциссического насилия и расскажут об эмоциях и циклах лечения, которые вам предстоит пройти, чтобы подготовиться ко всем удачам и неудачам, и предупредят обо всех красных флажках, которых вы должны остерегаться, выстраивая отношения в будущем. Каждый день практикуйте заботу о себе, будь то просто отдых в кресле с книжкой, сеанс массажа, горячая пенистая ароматическая ванна или СОН! Научитесь обретать душевный покой с помощью медитации, йоги, прогулок на природе, музыки.
Окружите себя любящими, заслуживающими доверия людьми. Людьми, которые вас любят, несмотря ни на что. Они будут служить для вас мерилом, по которому вы будете оценивать других. Найдите креативную отдушину, чтобы дать выход своей боли, своим воспоминаниям и исцеленной версии своего “я”. Фотографируйте, занимайтесь живописью, рисуйте, пишите, пойте. Найдите свой круг общения в соцсетях или на групповых сеансах психотерапии, который станет для вас поддержкой и опорой. Старайтесь обеспечить себе здоровый непрерывный сон: это очень важная составляющая процесса восстановления. Занимайтесь физической активностью. Хорошая тренировка наполняет тело силой и освобождает голову от негативных мыслей. Занимайтесь йогой и техникой глубокого дыхания. Смотрите комедии или стендап-шоу. Подумайте, в какой форме вы могли бы помогать другим. Для меня это был очень вдохновляющий опыт, потому что я не только помогала товарищам по несчастью, выслушивала их и заботилась о них, но и закрепляла результаты моего собственного лечения благодаря отработке полученных знаний на практике. И что важнее всего, будьте добры и ласковы по отношению к самим себе. Двигайтесь вперед маленькими шажками, в соответствии с собственным графиком. Здесь нет строгих правил».
«Вы можете излечиться. Если вы выбираете этот путь, в конце его вас ждет прекрасная жизнь. Возьмите за руку своего внутреннего ребенка и скажите ему (ей): “Послушай, поначалу тебе может быть страшно, но давай отправимся в это путешествие длиною в жизнь… И не волнуйся, я всегда буду защищать тебя”».
«Доверяйте вашей способности подняться выше детского опыта. Пока мы дышим, мы можем выбирать. Верный выбор делает нас эмоционально здоровыми людьми. Всегда можно улучшить ситуацию в следующий раз».
«Разберитесь, кто вы такой в глубине своей души, каково ваше истинное “я”. Затем постарайтесь с уважением относиться к проявлениям своего настоящего “я” во всех аспектах жизни. Прежде чем что-то делать, спрашивайте себя, соответствует ли это вашему истинному “я”?»
«Начните с географического разделения, а потом уже занимайтесь эмоциональным разделением. Присоединитесь к местному сообществу, придумайте себе новые хобби и вспомните о своих старых хобби, которыми вы занимались в детстве. Пробуйте разные способы самовыражения (например, изменение стиля одежды, литературное творчество, дизайн интерьера, татуировки и т. п.) для укрепления связи с собственным “я”. Раз в неделю занимайтесь йогой и пополните свои знания о нарциссизме и (или) об особо конфликтных людях. Составьте список того, что вы не станете терпеть со стороны других людей, и каждый день занимайтесь самоаффирмацией. Найдите психотерапевта – специалиста по лечению травмы и группу поддержки для переживших травму. Для повышения эффективности терапии заведите дневник, где фиксируйте свои чувства. Рекомендую книгу “Тело помнит все”. Помните, что с каждым днем путь к исцелению становится легче».
«Важно понять, что это у них проблемы, а я тут ни при чем. Возложите всю ответственность за расстройство на этих людей, вместо того чтобы интернализировать их негативное поведение и влияние. Не приписывайте себе то, что вам не принадлежит. Наша обязанность состоит в том, чтобы найти тех, кто поможет излечиться от последствий насилия. Мы также можем научиться защищать себя от будущих контактов с людьми с отклонениями, но это требует времени, самообразования и практического опыта. Кроме того, понадобится колоссальное самосострадание».
«Работайте над собой, практикуйте любовное отношение к себе. Делайте все, что нужно, чтобы вылечить себя и своего внутреннего ребенка. Я плачу, когда разговариваю со своим внутренним ребенком, потому что я ей сочувствую, но я даю ей понять, что она в безопасности, она любима и, что важнее всего, она достойна всего самого лучшего в жизни!»
Келли, Сан-Франциско, Калифорния
«Делайте все возможное, чтобы побыть наедине с собой и разобраться в себе самих, не прячьтесь от чувства печали, переживайте его. И продолжайте жить дальше. Я еще не восстановилась полностью, до сих пор прорабатываю длительный опыт насилия, которому я подвергалась со стороны родителей, а затем и мужа, поскольку не обращала внимания на себя и свою ситуацию, пока все это не повторилось. Больше всего я боюсь, что это снова случится. Пополните свои знания об этих токсичных отношениях, а затем найдите способ признать и принять то, что с вами произошло, и продолжайте жить дальше».
«Будьте ласковы с собой. Если нужно, поплачьте, но не предавайтесь жалости к самому себе слишком долго. Постарайтесь извлечь из этого максимум пользы и попробуйте стать выразителем проблем людей, переживших насилие. Вы не одиноки. Вы ни в чем не виноваты. Вы любимы. Вы важны».
«Процесс исцеления у всех проходит по-разному, но, если вы готовы работать над собой, вы увидите положительный результат. Начните с того, что простите себя за незнание и неспособность контролировать то, что произошло с вами. Это не ваша вина. Найдите хорошего психолога, обученного работе с травмой и комплексным ПТСР. Присоединитесь к группе поддержки или группе переживших насилие и научитесь заводить хороших друзей и устанавливать хорошие личные границы. Любите себя. Это нормально!»
«Пора поставить свои интересы на первое место. Найдите минутку и спросите себя о том, что вам нужно, а затем сделайте это. Вы не одиноки».
«Тот факт, что нарциссизм является психическим расстройством, не может служить оправданием поведения обидчика. Вырабатывать навык прощения нужно начинать с себя, но это ни в коем случае не означает, что вы должны все забыть. То, что вы прервали все контакты с обидчиком, не делает вас плохими. На самом деле, принимая решение заботиться прежде всего о себе, вы делаете
