Упражнение «Камень-ножницы-бумага»
Упражнение гармонизирует работу полушарий мозга.
Вы можете модифицировать его, меняя жесты по своему усмотрению и оставляя только суть. Оно отлично подходит для занятий с детьми, его можно выполнять фактически где угодно.
Сожмите ладонь в кулак: «камень», быстро разожмите, показав «ножницы»: мизинец, безымянный, большой пальцы прижаты к ладони, средний и указательный – нет. Распрямите ладонь, ставя ее горизонтально: «бумага». Снова сожмите руку в кулак и так далее, показывая камень-ножницы-бумага.
Выполните минимум десять раз. Чем быстрее – тем сложнее!
Упражнение «Танцующий журавль»
Упражнение регулирует течение энергии ци, снимает зажимы и убирает спазмы и так же, как и предыдущее, гармонизирует работу полушарий мозга.
Очень важно помнить об основных принципах китайской традиционной гимнастики: выполнять упражнение следует медленно, все движения должны быть плавными и словно перетекать одно в другое. Дыхание должно оставаться на протяжении всего времени выполнения упражнения размеренным. Вы может включить медленную музыку или считать про себя.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, попружиньте на них.
Поднимите руки через стороны вверх – медленно и плавно. Опустите руки перед собой на уровень груди, не допускайте напряжения в руках, чуть скруглите руки в локтях.
Медленно наклонитесь вперед – насколько можете, не останавливаясь, разведите руки в стороны и выпрямитесь.
Снова плавно поднимите руки через стороны вверх, медленно наклонитесь вправо – насколько можете, выпрямитесь, наклонитесь влево.
Повторите упражнение 20 раз. Не торопитесь, помните, что не стоит задачи наклоняться низко или делать упражнение быстро. Плавность и красота движений, правильность выполнения – вот главная цель.
Упражнение «Игра марионетки»
Это упражнение задействует все области мозга, гармонизируя работу полушарий.
• Для этого упражнения вам надо заранее подготовить лист бумаги А4 (можно больше), на котором крупными (лучше печатными) буквами записать алфавит, при этом под каждой буквой алфавита надо поставить буквы: или В (вверх), или П (правая), или Л (левая).
Примерно таким образом:
Можно сделать сразу несколько заготовок, так, чтобы вторая строчка все время была разной.
Упражнение можно выполнять и сидя, но лучше – стоя, вы должны при этом спокойно поднимать руки вверх и разводить их в стороны. Разместите листок с буквами так, чтобы хорошо его видеть.
Проговаривайте верхнюю букву, при этом выполняйте руками движение. Например, проговаривая «А», вы должны поднять правую руку в сторону, проговаривая «Б» – в сторону идет левая рука, «В» – правая в сторону, «Г» – левая в сторону «Д» – обе руки вверх и так далее.
На первых порах можно делать упражнение на первую или вторую половину алфавита, постепенно – на весь. Чем чаще вы будете менять задания – сочетания букв и движений, тем лучше.
Вы можете еще сильнее усложнить задания: прописать буквы не подряд, а через одну, выполнять не от начала алфавита к концу, а наоборот.
Воздействие на биологически-активные точки, позволяющие быстро успокоиться или взбодриться перед началом занятий
Существует легенда, что когда-то давным-давно в Древнем Китае храбрый воин, получив ранение стрелой, обратил внимание, что после этого у него прошла долго мучившая его хворь. Такое стали замечать и другие не менее храбрые воины: после небольших ранений стрелами многие болезни, как по волшебству, отступали. Якобы так людям и открылось знание о биологически активных точках, которое потом выросло в учение о ци.
Так это или нет, но действительно, техника воздействия на биологически-активные точки (БАТ) использовалась и продолжает использоваться для облегчения боли и лечения самых разных болезней, теперь уже не только в Китае, но и далеко за его пределами.
Напомним, что в соответствии с учением о ци, энергия движется в нашем теле по основным энергетическим меридианам. Всего их 12, и каждый из них проходит через определенный орган: сердце, желудок, легкие и т. д., меридианы связаны между собой, и энергия ци циркулирует по всему организму. БАТ расположены на энергетических меридианах и, воздействуя на эти точки, мы можем влиять на энергию ци, успокаивая или стимулируя ее.
Долгое время современная западная медицина скептически относилась к этому методу, но в последние годы ряд исследований показал, что действительно после сеансов акупунктуры, особенно в сочетании с прижиганием, отмечается резкое высвобождение в коже оксида азота, которое ассоциируется с расслаблением мускулатуры сосудов. Исследования продолжаются, а пока опыт многих и многих людей во всех странах мира свидетельствует, что воздействие на БАТ действительно помогает унять боль, помочь в лечении многих болезней и стимулировать работу органов, в том числе мозга, помогая ему мыслить четко, ясно, эффективно.
Естественно, при необходимости серьезного лечения, следует обратиться к врачу, но есть ряд методов самомассажа БАТ, которые не навредят, а помогут вам. Считается, что подобный комплекс был разработан самим Лао Цзы, основоположником Даосизма. Этот простой самомассаж
• стимулирует приток крови и ци к нейронам головного мозга;
• гармонизирует работу полушарий;
• помогает быстро сконцентрироваться;
• позволяет сосредоточиться на главном, не отвлекаться на постороннее и увеличивает эффективность работы;
• снижает усталость и повышает работоспособность мозга.
Комплекс упражнений «Ускоряющий поток»
Сядьте на стул, так, чтобы вам было удобно, спина расслабленная, но прямая.
• Перед началом занятия потрите ладонь о ладонь, этим вы простимулируете БАТ на ладонях, настроитесь на выполнение комплекса. Выполняя упражнение впервые, используйте зеркало.
