Выполняя упражнения, основанные на методах традиционной китайской гимнастики, необходимо помнить, что «нет цели, но есть путь». Нет необходимости становиться лучше других, важно научиться постоянной и планомерной работе, которая сохранит бодрость духа и ясность ума на долгие годы.
Далее представлены упражнения, за основу которых мы взяли принципы китайской гимнастики, адаптированные под наши с вами задачи: в первую очередь это задача повысить эффективности работы мозга, сохраняя и укрепляя здоровье и приводя в баланс все системы организма.
Одна из отличительных особенностей выполнения гимнастики цигун – плавность движений, их асинхронность, когда ноги и руки движутся словно независимо друг от друга. Мы привыкаем двигаться определенным образом, даже не задумываясь – как мы ходим, как берем в руки вещи. Стоит попытаться сделать привычное каким-либо новым образом, как мозг словно запинается и требуется время, чтобы мы смогли сделать то, что требуется: асинхронные движения заставляют мозг работать в усиленном режиме.
Именно это делает упражнения настолько эффективными и полезными в первую очередь не для тела, а для мозга.
Комплекс упражнений «Пробуждающий разум»
Выполнение упражнений комплекса занимает примерно 10–15 минут. Лучше всего выполнять его утром. Комплекс прекрасно подходит для всей семьи – упражнения простые и понятные, помогут и взрослым, и детям. Для взрослых – это прекрасная профилактика всех возрастных когнитивных изменений, для детей – возможность стимулировать области мозга, ответственные за обучение, и для всех – шанс пробудить мозг и заставить его работать на все сто.
Упражнение «Шагающий воин»
Упражнение активирует все области мозга, ответственные за логическое мышление.
Встаньте прямо, опустите руки вниз, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Начинайте шагать на месте. Постарайтесь высоко поднять колено. Одновременно тяните к нему локоть. К правому колену – правый локоть, к левому – левый. Замедлите темп выполнения упражнения, насколько это возможно.
Время выполнения – примерно 2 минуты.
Остановитесь, сделайте вдох и выдох.
Снова шагайте на месте, но теперь к правому локтю подтягивайте левое колено, а к левому локтю – правое. Темп – медленный, насколько это возможно.
Время выполнения – примерно 2 минуты.
Упражнение «Бредущий холм»
• Это упражнение надо выполнять с аккуратностью, если у вас есть проблемы со здоровьем – посоветуйтесь с лечащим врачом.
Упражнение стимулирует взаимодействие полушарий мозга, включая самые разные области.
Встаньте прямо, сделайте несколько глубоких вдохов и выходов. Стараясь не отрывать пяток от пола, наклонитесь вперед и обопритесь ладонями о пол. Колени можно немного согнуть. Попробуйте пройти таким образом – вперед, в сторону, назад, в бок.
Время выполнения – до 2 минут.
Не поднимайтесь рывком – распрямляйтесь медленно, если надо – используйте дополнительную опору.
Упражнение «Охота на бабочку»
Это упражнение служит профилактикой деменции, болезни Альцгеймера и других возрастных нарушений. Детям оно поможет улучшить навыки чтения и письма.
Сядьте или встаньте так, чтобы вам было удобно.
Дотроньтесь правой рукой до кончика носа, левой – до правого уха.
Отпустите ухо и нос одновременно, хлопните в ладоши и поменяйте руки: левой коснитесь носа, правой – левого уха.
Повторите минимум десять раз. Ваша задача – менять руки как можно быстрее, при этом движения должны оставаться плавными.
