Выделяйте время для медитации в начале каждого дня, лучше всего до завтрака. Медитация зарядит вас энергией на целый день. Затем выделите столько же времени вечером, как минимум за четыре часа до сна, поскольку вы автоматически восстановите силы после сеанса. Сосредоточенность на поставленных целях может помешать вашему сну, если вы будете медитировать слишком поздно. Некоторые люди, однако, предпочитают медитировать, успокаиваясь и расслабляясь непосредственно перед сном. Ночная медитация поможет вам избавиться от негативных чувств, накопленных в течение дня.
Для достижения наилучших результатов регулярно придерживайтесь установленного графика. Медитировать один раз в день лучше, чем медитировать два раза через день или через два дня на третий. Вы должны стремиться к кумулятивному эффекту. Продолжительность занятий — важный фактор достижения наилучших результатов.
В сущности, человек никогда не прекращает медитировать. Это бесконечный процесс. Он необходим для жизни, как воздух, и те, кто не практикует его сознательно и эффективно, задыхаются от недостатка жизни, словно от недостатка кислорода. Идея заключается в том, чтобы сделать медитацию частью вашей жизни.
На многих курсах медитации наблюдается высокий процент неудач у обучающихся. Большинство людей, посещающих такие курсы (обучение на которых обычно стоит сотни долларов), на первых порах становятся ревностными приверженцами медитации. Однако через несколько недель или месяцев они начинают все реже медитировать и вскоре перестают заниматься этим совсем. Поэтому если вы решили сделать медитацию частью вашей жизни, я рекомендую вам с самого начала настроиться на ежедневные занятия. Никогда не говорите, что у вас нет времени. Вы должны найти его. Если вы медитируете от случая к случаю, результаты будут невысокими.
Продолжительность сеанса медитации
Сеанс медитации должен продолжаться примерно 15–20 минут. Хотя для медитации не установлено жестких рамок, было замечено, что такой сеанс наиболее эффективен. Во время медитации вы начнете чувствовать себя лучше, чем раньше. В результате у вас появится желание медитировать дольше. Но, как и во всех других случаях своей жизни, вы должны руководствоваться здравым смыслом. Чрезмерно длительная медитация расходится с целью. Цель медитации — вступить в контакт со своим источником силы, получить озарение и внутренний совет, а не проверить, как высоко вы можете подняться.
Место для медитации
Я считаю, что медитировать нужно в основном у себя дома. Найдите место, где вы можете побыть в одиночестве, предпочтительнее — комнату с приглушенным светом. Необходимо, чтобы она была изолирована от внешних звуков. Шум достигает сознания и убивает шанс сосредоточиться.
Лучше медитировать каждый день в одном и том же месте. Через некоторое время вы обнаружите там нечто вроде положительной вибрации, способствующей расслаблению. Это место будет автоматически ассоциироваться у вас с тишиной и спокойствием.
Позвоночник должен быть выпрямлен, чтобы нервная система функционировала с максимальной свободой. Удобный стул с прямой спинкой вполне подходит для этой цели. Он не даст вам горбиться и поможет равномерно распределить вес вашего тела. Попробуйте разные стулья, пока не выберете наиболее удобный из них.
Не ложитесь, иначе медитация будет ассоциироваться у вас со сном. В итоге вы будете просто погружаться в полусонное состояние и упустите все преимущества медитации.
Прежде чем вы начнете
Самое важное, о чем вам следует помнить перед началом занятий, — НЕ БОРИТЕСЬ СО СВОИМИ МЫСЛЯМИ. Многие говорят: «Мне трудно медитировать, потому что я не могу перестать думать». Проблема заключается в их сопротивлении. Чем сильнее вы сопротивляетесь своим мыслям, тем больше они будут овладевать вами. Но как только вы прекратите сопротивляться и не будете обращать на мысли основного внимания, они перестанут вам мешать.
Следовательно, в первую очередь следует замедлить деятельность разума, тела и снизить остроту ощущений. Попытайтесь образовать пространство, наполненное творческими мыслями и вибрациями. Если вы начинаете думать о том, что вам нужно починить машину, немедленно остановитесь и прикажите себе вернуться к медитации.
Медитация похожа на изменение направления вращения колеса. Сначала мы постепенно понижаем скорость вращения, потом останавливаем колесо и начинаем вращать его в другую сторону. Ваше подсознание поможет вам в этом процессе. Оно знает вашу цель и поможет вам создать схему поведения для достижения нового состояния сознания. Усваивайте привычку медитировать своим подсознанием, и все будет происходить автоматически, без отвлекающих усилий с вашей стороны.
Чтобы успокоиться, некоторые люди предпочитают почитать что-нибудь вдохновляющее перед сеансом медитации. Если вы принадлежите к их числу, уделите чтению несколько минут, пока не почувствуете себя успокоившимся. Потом закройте книгу и попытайтесь удержать чувство, но не мысль.
Этот опыт похож на опыт человека, который заводит моторную лодку. Если вы когда-нибудь делали это, то знаете, что двигатель редко начинает работать сразу. Вы пробуете снова и снова. Внезапно мотор начинает работать, и вы уплываете прочь. То же самое и с медитацией. После того как вы испытаете это чувство несколько раз, вам, вероятно, уже не нужно будет читать перед сеансом. Это не означает, что вы не должны читать, даже если вам этого хочется. Все способствующее успокоению оказывает благотворное влияние.
Медитация — трехступенчатый процесс. Первый шаг — расслабление. Во время второго шага вы отпускаете мысль и прислушиваетесь, а во время третьего — визуализируете и подтверждаете. Описанный ниже метод в упрощенной форме сочетает в себе все последние открытия и техники, выработанные психологией, религией, восточной философией и медициной.
Пока ваши мышцы напряжены, они впитывают как физическую, так и интеллектуальную энергию. Чтобы избавиться от этой отвлекающей энергии, потянитесь всем телом и расслабьте мышцы и мускулы. Затем выпрямитесь на стуле и закройте глаза.
Сделайте глубокий вдох и выдохните медленно и спокойно. Почувствуйте себя расслабленным. Расслабляться на выдохе — это естественно. Теперь потяните мышцы, поочередно напрягая и отпуская их. Начните с кистей, предплечий и плеч. Затем поработайте над мышцами спины и брюшного пресса и переходите к мышцам бедер, икр и ступней. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.
