потом перед бабулей объясняться. Так…, ещё раз напоминаю…, всё повторяешь за мной, пока я тебе не остановлю. Я сегодня тебе буду показывать азы. Ну, а пока пробежка… за мной…
Ох… это было самое долгое утро… и самое поганое, если быть точным. О чём я думал, когда обращался к сержанту спецназа помочь с моим физическим состояние моего тела. Глупо… это же военный, а бывших спенаназёров не бывает, и они не понимают, что не все же такие здоровые лоси, и выносливые, как волы.
Через минут десять я уже еле дышал, а ещё через пять я не мог передвигать ногами…
— М-да уж… — брезгливо кривится мой мучитель — Дохлый ты оказывается. Мы и километра не пробежали. Ну, да ладно…, сейчас доберёмся до нашего спорт городка, который я вчера восстановил. Там всё готово, для продолжения наших занятий. Побежали трусцой. И не дыши ты так, как загнанная лошадь. Вдох-выдох! Следи за работой ног, и контроль…, контроль за собой, а то я уже задолбался тебя поднимать. Посмотри на кого ты похож. Весь в пылищи, благо, что давно дождя сильного не было, а то грязью весь свой боевой прикид заляпал бы.
Боги на что я подписался…
Ого… вот так да! Помню это место, часто тут с Танюхой играли. Но уже тогда здесь всё было запущено, и травой заросло сильно. Я даже удивлялся почему на участке деда…, аккуратного деда такое запущеннее, да и вообще пустырь с какими-то железными столбиками. А оказывается… тут целый когда-то спорт городок был, который братец за вчера почти полностью восстановил.
Но Костик силён. Со мной же бежал. Сам мне какие-то выкрутасы показывал, которые я пытался безрезультатно повторить. А ведь даже в отличии от меня он не точно не вспотел, а даже не запыхался…
— Значит так. Наши тренировки утренние будут делиться на три этапа. Первый, это динамические нагрузки. То есть бег и выполнение упражнений вовремя бега. Я тебе их показал. Завтра закрепляем и уже послезавтра я слежу лишь, как ты всё это выполняешь. Самостоятельно выполняешь. Бегаем, как и сегодня кружок вокруг наших трёх усадеб, стоящих на отшибе и потом ещё забег вдоль берега речки. Сегодня и завтра, это так, ознакомление, а вот послезавтра, выполнение пробежки я буду контролировать уже по секундомеру, на время. Затянешь… я найду, как тебя простимулировать, вот только боюсь это тебе не очень понравится. Вернее, совсем не понравится. Вторая часть утреннего занятия, силовая подготовка. Никаких там гирь, гантель и силовых тренажёров. Работа с собственным весом. Подтягивание, отжимание от скамейки, и работа на полубрусьях. Упражнения я тебе сейчас покажу. Завтра закрепление и потом ты уже работаешь сам. Тренируешься сам, я лишь посматриваю, чтобы ты всё правильно выполнял. Ну и третья часть, это уже отработка ударов на моём тренажёре. Он простой, до невозможности. Палка железная, которая крепится посередине к стойке с помощью кронштейна, который, в свою очередь, прикреплён к стойке через простой подшипник. В общем, труба подвижная. На концах трубы, как ты можешь видеть, набалдашники мягкие, обтянутые плотной тканью. Это брезентуха. Как с этим тренажёром работать, я тебе позже объясню, а пока погнали…, повторяй за мной. Это разминочный комплекс номер три, от спецназа. Лёгкий, разминочный, как раз для тебя. Более сложные тебе нет смысла показывать…, не потянешь. Итак… делай раз… делай два…
И ещё полчаса беспрерывных издевательств.
А я только Искину сказал…
— Запоминай…
И ещё пол часа в минус.
Меня уже качает, а железный Костян меня на турник загнал. Аж стыдно и перед братом, и перед Искиным. Три раза удалось подтянутся. Позорище.
А потом были брусья. Там тоже успехи не ахти, но пять раз я из себя выжал.
А Костик уже кричит мне…
— Упор лёжа принять. На делай раз…, опускаешься, сгибая руки в локтях, и держишь тело параллельно земле. На делай два…, делаешь выжимание, поднимаясь на руках. Начали!!! Делай раз…
Семь раз…, и я уже валяюсь на песке. Спасибо Костику, благодаря ему вся площадка песочком засыпана.
Ох ты ж… и ведь выжал он с меня по три подхода. И к турнику заставил подходы делать, и на полубрусья загонял едва ли не пинками, и отжимания из меня по максимуму выжал.
— Да…, дохляк ты у меня, братец. Полный дохляк. Скажу бабушке, чтобы усилила твоё питание. Прослежу, лично.
Я же, прислонившись спиной к стойке перекладины, которая турником ещё называется, перевожу дух. Кошмар какой. Если я хотя бы предполагал, чего меня ждёт, то сбежал бы точно. Да, куда теперь отступать-то, да и Искин в голове повторяет слова Кости, что я дохляк и слабак, чем и поощряет меня на силовые упражнения. Говорит, что главное настой. В бою настрой хороший, уже пол победы, а потому держим лицо и перед Костей, и перед Искиным.
— Ну, а теперь третья часть нашего занятия. — ухмыляется брат — Тренажёр. Показываю, как на нём работать. Ничего заумного в этом простом упражнении нет. Бьёшь правым кулаком, в левый набалдашник. — говоря это братец показывает, как правильно выполнять упражнение, нанося своей правой рукой удар по левому набалдашнику тренажёра. — Видишь, как труба буквально улетает от тебя? Зато, с другой стороны, второй набалдашник летит тебе в голову. И тут же ты опять же правой рукой делаешь блок, принимая удар уже того правого набалдашника, и тут же по нему бьёшь уже левой рукой. И так же встречаешь теперь с левой стороны огрызок трубы, ставя блок уже левой рукой. А потом всё сначала. Останавливаться нельзя. Тебе час… целый час. Работаешь, пока, не спеша, и не в полную силу. Главное, дыхание и правильность нанесения ударов. Девайс твой не поломается? — всё же увидел он моё приобретение вчерашнее. — Вроде как титан. Ну, тогда уж точно ему ничего не будет. А теперь ты вставай на моё место. Готов?? Начали… ты бьёшь… я же смотрю за правильностью выполнения упражнения.
И понеслось…
… стою под душем. Ноги и руки трясутся. Три раза по кумполу получил, от обёрнутой брезентом железной трубы, не успев вовремя поставить блоки. Но уже потом приноровился. Больше таких пенок не допускал…
— … а ведь отлично тебя братец погонял, а вечером…, в семь, всё по новой, только без пробежки. И силовые, и на тренажёр целый час. Обещал ведь ещё доделать к этому времени освещение. И ты знаешь, а ведь действенно. Ты под конец занятия и вовсе даже в скорости продвинулся, нанесения ударов, а с точностью уже я тебе
